Definasyon Antrenman Programı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve karmaskeliadam tarafından 19 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    Arkadaşlar programım aşşağıdaki gibidir?
    Yorumlarınızı eksik etmeyin lütfen :)

    -----------------------------
    1. Gün => Sırt
    10dk İp + 5dk Hafif Ağırlıklarla Kası Isıtma
    Bend Over Barbell Row (12-10-8-6) >> 45kg/50kg/55kg/60kg
    Machine Row (12-10-8-6) >> Son 4 Ağırlık
    Lat Pull Down (12-10-8-6) >> 66kg/73kg/79kg/86kg
    Front Pull Down (12-10-8-6) >> 59kg/66kg/73kg/79kg
    Deadlift (5x5) >> 100kg
    -----------------------------
    2. Gün => Göğüs
    10dk İp + 10dk Hafif Ağırlıklarla Kası Isıtma
    Dumbell Bench Press (12-10-8-6) >> 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg
    Dumbell Fly (3x10) >> 15kg
    Incline Dumbell Bench Press (12-10-8-6) >> 27.5kg/30kg/32.5kg/35kg
    Incline Dumbell Fly (3x10) >> 15kg
    -----------------------------
    3. Gün => Cardio/Abs
    -----------------------------
    4. Gün => Bacak
    10dk İp + 5dk Hafif Ağırlıklarla Kası Isıtma
    Squat (12-10-8-6) >> 35kg/40kg/45kg/50kg
    Dumbell Lunges (12-10-8-6) >> 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg
    Leg Extension (12-10-8-6) >> 50kg/57kg/63kg/70kg
    Standing Calf Raise (5x12)
    Machine Calf Press (5x30) >> 160kg
    -----------------------------
    5. Gün => Biceps/Triceps
    Machine Biceps Curl (12-10-8-6)
    Dumbell Curl (12-10-8-6) Drop Set >> 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg
    Lying Dumbell Extension (12-10-8-6) / >> 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg
    Pushdown (12-10-8-6)
    -----------------------------
     

Sayfayı Paylaş