Defınasyon Sonrası Tatıl ve Sonrası ani Kılo alımı....proflar bı bakın lutfen yardım

Oncelıkle Merhaba ve sımdıden teşekkurler

Boy:1,77
Su ankı kılo:77
temmuz bası defınasyon bıtım sonrası:70
yas:25
Herhangı bır kronık hastalık ve mıde rahatsızlıgı yok

Arkadaslar yuzde 9 yag oranına ve sıx packlere ulasır ulasmaz kestım defınasyonu ve dıyetı ardından tatıl tabı ne bulduysak yedık hıc bır seye dıkkat etmeden sonuc 7 kılo alım. Sımdı dondum oturdugum sehre resmen gobegım cıktı olcesem kesın yuzde 15 lerde cıkar yag. Hemen yarın ıtıbarıyle uygulanıcak programı yazıyorum lutfen bakarmısınız...


9:30 anımal cuts
10:00 kellys cereal(0 yag,0 seker-proteın ve karbonhidrat agırlıklı olandan) bır corba tabagı lıght sutle beraber

12:30 1 servıce su ıle whey proteın

15:00 5 yumurta (4 tanesının beyazı bırı tamamen sarısıyla) haslanıyor sogan ve yesıl bıberle azıcık zeytınyagı ve kekık ıle beraber

16:00 anımal cuts

17:30 1 servıce su ıle whey proteın 1 tane muz ıle bırlıkte


20:00 100-150 gr tavuk gogsu yada 80-100 gr light ton balıgı

21:30 Gym

spor cıkısı 1 servıce su ıle whey proteın

en gec 12-01 yatıs


Evet arkadaslar fıkırlerınız beklıyorum cok acıl yardımlarınız lazım ustadlar...

110 gr gıbı protein almaya calısıyorum
300 gr ma yakında karbonhıdrat(bu konuda emın deglım)

Neler degısmelı sızce....

Antreman ozetı;

Sıt-ups larla baslangıc

Agırlık antremanı(buyuk olasıkla agır gırıcem sıze kuculdu ve yaglandı)

30 dk space walkıng

PS: lutfen antreman sonrası cardıo yapmayın tartısmasına gırmeyelım ben yıllardır yapıyorum ve hep pozıtıf sonuc gordum ama beslenme konusunda fıkırlerınızı beklıyorum

 

günde 3 ögün protein tozu kullanıyorsun bence cok aşırı.. programında komplex karbo hic yok gibi ayrıca lifli gıdalar +sebze tüketmeni öneririm..

beslenmen cok zayıf 100 gr tavuk ve 4 yumurta üzerine k
urmuşsun resmen bununla hacimde yetersiz kalır+ kabız olunur ..
beslenmeni saglam 4 ögün ve ara ögünlere bölersen
..protein tozunu azaltıp böbreklerini aşırı yormaktan vazgeçersen..
net bir kardiyo programı uygularsan eski formunu mutlaka yakalarsın .. başarılar dilerim.

 

Komplex karbo derken daha spesıfıclestırebılırmıyız mesela? lıflı gıdalar eksık evet bende farkettım haklısınız eklıyecegım...

o yuz gr hıc yuz gram olmadı ama o zaman soyle yapabılırım 1 servıce proteın tozu yerıne bır ogun az makarnsa ve 150 gr tavuk koyarım daha uygun olur sanırım degılmı?

net bır cardıo programı? acarmısınız

Eskı forma donmeyı cok cok amaclamasamda yanı yzude 9 cok kasıyor acıkcası ama gobegı atmam lazım acıl... amerıkada yasıyorum kız arkadasım en son benı 2 ay evvel gordu sımdıkı halımı gorurse neler olur kım bılır

 

EEEe ne oldu ıstad dedık ama mıllette tık yok bılgıler bu kadarmı az arkadaslar

 

arkadaşlar 1 90 boyunda 92 kiloyum vücudum orantılı ve dolgun sadece daha fit görünmek istiyorum sanırım definasyonla bunu halletmem gerekiyormus bu konuda pek bi bilgim yok tecrübelerinizden yararlanmak isterim şimdiden teşekkürler

 

bence whey yerine yerine doğal yollardan protein almalısın.Birde komplex karbo alsan iyi olur.Şu şekilde düzenleme sana uyacak mı bi bak bakalım.
Sabah 5 yumrta 1 tanesi sarısıyla+Lor+1 tabak eti lifalif(yağsız sütle karıştırırsın içine fındık da atarsan hem tadı güzel oluyor hemde doğal testesteron açısından)
Ara öğün=Muz ve bir parça tavuk
Ana öğün ton balığı+çok yağlı olmayan normal bir sebze yemeği
Ara öğün=Biraz tavuk+meyve
İdman öncesi=Makarna+Lor
İdmandan hemen önce Whey
İdman çıkışı whey+soda
Bikaç saat sonra yarım tabak lifalif+ tavuk

 

akşam lifalif alması sakıncalı deilmi 21:30 da idmana gidior sonra kompleks karbo yerine basit karbo alımı daha iyi olmazmı?

 

programını tamamen değiştiremeyiz bu senin düzenin sonuçta sadece birkaç ekleme yapalım

9:30 anımal cuts
10:00 kellys cereal(0 yag,0 seker-proteın ve karbonhidrat agırlıklı olandan) bır corba tabagı lıght sutle beraber

12:30 1 servıce su ıle whey proteın / 1 kutu ton balığı 150 gram peynir veya 150 gram tavuk 2 haşlanmış patates

15:00 5 yumurta (4 tanesının beyazı bırı tamamen sarısıyla) haslanıyor sogan ve yesıl bıberle azıcık zeytınyagı ve kekık ıle beraber / 150 gram tavuk etinden hazırlanmış sandwich

16:00 anımal cuts / 100 gram az tuzlu az yağlı diyet peynir kepek ekmek

17:30 1 servıce su ıle whey proteın 1 tane muz ıle bırlıkte

akşam yemeği 19:00 a alınıp
20:00 100-150 gr tavuk gogsu yada 80-100 gr light ton balıgı 1 kase pirinç lapası veya 1 tabak makarna ( antrenman da enerji bakımından destek verecektir )
20:00 da 50 gram badem yada yer fıstığı 1 avuç çekirdekli siyah üzüm
21:30 Gym

spor cıkısı 1 servıce su ıle whey proteın
1 kase pilav 100 gram tavuk ( kilo problemi varsa sadece tavuk )
yatmadan önce mutlaka ve mutlaka
200 gram yoğurt casein protein veya amino asit 4 yumurta beyazı haşlanmış veya whey protein
en gec 12-01 yatıs