Defınasyon Sonrası Tatıl ve Sonrası ani Kılo alımı....proflar bı bakın lutfen yardım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve f_aysu tarafından 15 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. f_aysu
    Offline

    f_aysu Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Oncelıkle Merhaba ve sımdıden teşekkurler

    Boy:1,77
    Su ankı kılo:77
    temmuz bası defınasyon bıtım sonrası:70
    yas:25
    Herhangı bır kronık hastalık ve mıde rahatsızlıgı yok

    Arkadaslar yuzde 9 yag oranına ve sıx packlere ulasır ulasmaz kestım defınasyonu ve dıyetı ardından tatıl tabı ne bulduysak yedık hıc bır seye dıkkat etmeden sonuc 7 kılo alım. Sımdı dondum oturdugum sehre resmen gobegım cıktı olcesem kesın yuzde 15 lerde cıkar yag. Hemen yarın ıtıbarıyle uygulanıcak programı yazıyorum lutfen bakarmısınız...


    9:30 anımal cuts
    10:00 kellys cereal(0 yag,0 seker-proteın ve karbonhidrat agırlıklı olandan) bır corba tabagı lıght sutle beraber

    12:30 1 servıce su ıle whey proteın

    15:00 5 yumurta (4 tanesının beyazı bırı tamamen sarısıyla) haslanıyor sogan ve yesıl bıberle azıcık zeytınyagı ve kekık ıle beraber

    16:00 anımal cuts

    17:30 1 servıce su ıle whey proteın 1 tane muz ıle bırlıkte


    20:00 100-150 gr tavuk gogsu yada 80-100 gr light ton balıgı

    21:30 Gym

    spor cıkısı 1 servıce su ıle whey proteın

    en gec 12-01 yatıs


    Evet arkadaslar fıkırlerınız beklıyorum cok acıl yardımlarınız lazım ustadlar...

    110 gr gıbı protein almaya calısıyorum
    300 gr ma yakında karbonhıdrat(bu konuda emın deglım)

    Neler degısmelı sızce....

    Antreman ozetı;

    Sıt-ups larla baslangıc

    Agırlık antremanı(buyuk olasıkla agır gırıcem sıze kuculdu ve yaglandı)

    30 dk space walkıng

    PS: lutfen antreman sonrası cardıo yapmayın tartısmasına gırmeyelım ben yıllardır yapıyorum ve hep pozıtıf sonuc gordum ama beslenme konusunda fıkırlerınızı beklıyorum
     
  2. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    günde 3 ögün protein tozu kullanıyorsun bence cok aşırı.. programında komplex karbo hic yok gibi :) ayrıca lifli gıdalar +sebze tüketmeni öneririm..

    beslenmen cok zayıf 100 gr tavuk ve 4 yumurta üzerine k
    urmuşsun resmen bununla hacimde yetersiz kalır+ kabız olunur :D ..
    beslenmeni saglam 4 ögün ve ara ögünlere bölersen
    ..protein tozunu azaltıp böbreklerini aşırı yormaktan vazgeçersen..
    net bir kardiyo programı uygularsan eski formunu mutlaka yakalarsın .. başarılar dilerim.
     
  3. f_aysu
    Offline

    f_aysu Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Komplex karbo derken daha spesıfıclestırebılırmıyız mesela? lıflı gıdalar eksık evet bende farkettım haklısınız eklıyecegım...

    o yuz gr hıc yuz gram olmadı ama o zaman soyle yapabılırım 1 servıce proteın tozu yerıne bır ogun az makarnsa ve 150 gr tavuk koyarım daha uygun olur sanırım degılmı?

    net bır cardıo programı? acarmısınız

    Eskı forma donmeyı cok cok amaclamasamda yanı yzude 9 cok kasıyor acıkcası ama gobegı atmam lazım acıl... amerıkada yasıyorum kız arkadasım en son benı 2 ay evvel gordu sımdıkı halımı gorurse neler olur kım bılır:D:D
     
  4. f_aysu
    Offline

    f_aysu Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    EEEe ne oldu ıstad dedık ama mıllette tık yok bılgıler bu kadarmı az arkadaslar
     
  5. mesutsenell
    Offline

    mesutsenell Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar 1 90 boyunda 92 kiloyum vücudum orantılı ve dolgun sadece daha fit görünmek istiyorum sanırım definasyonla bunu halletmem gerekiyormus bu konuda pek bi bilgim yok tecrübelerinizden yararlanmak isterim şimdiden teşekkürler
     
  6. angel_f!re
    Offline

    angel_f!re Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2010
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    bence whey yerine yerine doğal yollardan protein almalısın.Birde komplex karbo alsan iyi olur.Şu şekilde düzenleme sana uyacak mı bi bak bakalım.
    Sabah 5 yumrta 1 tanesi sarısıyla+Lor+1 tabak eti lifalif(yağsız sütle karıştırırsın içine fındık da atarsan hem tadı güzel oluyor hemde doğal testesteron açısından)
    Ara öğün=Muz ve bir parça tavuk
    Ana öğün ton balığı+çok yağlı olmayan normal bir sebze yemeği
    Ara öğün=Biraz tavuk+meyve
    İdman öncesi=Makarna+Lor
    İdmandan hemen önce Whey
    İdman çıkışı whey+soda
    Bikaç saat sonra yarım tabak lifalif+ tavuk
     
  7. rei
    Offline

    rei Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    akşam lifalif alması sakıncalı deilmi 21:30 da idmana gidior sonra kompleks karbo yerine basit karbo alımı daha iyi olmazmı?
     
  8. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    485
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE
    programını tamamen değiştiremeyiz bu senin düzenin sonuçta sadece birkaç ekleme yapalım

    9:30 anımal cuts
    10:00 kellys cereal(0 yag,0 seker-proteın ve karbonhidrat agırlıklı olandan) bır corba tabagı lıght sutle beraber

    12:30 1 servıce su ıle whey proteın / 1 kutu ton balığı 150 gram peynir veya 150 gram tavuk 2 haşlanmış patates

    15:00 5 yumurta (4 tanesının beyazı bırı tamamen sarısıyla) haslanıyor sogan ve yesıl bıberle azıcık zeytınyagı ve kekık ıle beraber / 150 gram tavuk etinden hazırlanmış sandwich

    16:00 anımal cuts / 100 gram az tuzlu az yağlı diyet peynir kepek ekmek

    17:30 1 servıce su ıle whey proteın 1 tane muz ıle bırlıkte

    akşam yemeği 19:00 a alınıp
    20:00 100-150 gr tavuk gogsu yada 80-100 gr light ton balıgı 1 kase pirinç lapası veya 1 tabak makarna ( antrenman da enerji bakımından destek verecektir )
    20:00 da 50 gram badem yada yer fıstığı 1 avuç çekirdekli siyah üzüm
    21:30 Gym

    spor cıkısı 1 servıce su ıle whey proteın
    1 kase pilav 100 gram tavuk ( kilo problemi varsa sadece tavuk )
    yatmadan önce mutlaka ve mutlaka
    200 gram yoğurt casein protein veya amino asit 4 yumurta beyazı haşlanmış veya whey protein
    en gec 12-01 yatıs
     
  9. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş