decline mı önce yapılmalı incline press mi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve serkanhancer tarafından 7 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. serkanhancer
    Offline

    serkanhancer Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    salonda hocamın ılk once declıne press yapmamı sonra declıne yana acıs yapmamı ardından ınclıne press ve benchpress yapmamı soyledı fakat declıne press yaptıktan sonra ınclıne ve bench ıcın kollarımda yeterınce guc kalmıyor.aynı performansı gosteremıyorum. bunun nedenı nedır
     
  2. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    bu öncelikle göğsünün neresine odaklanmak istediğinle alakalı. 3 press hareketi kulağa yanlış geliyor eğer vg de uzun bir geçmişin yok ise.
     
  3. mahasamatman
    Offline

    mahasamatman Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Kendimden örnek vermek gerekirse, yaklaşık 2-3 ay önce normal bench press sonra incline çalıştım, şimdiki progrmaımda önce incline sonra bench çalıştım.

    Genelde ilk çalıştığın harekette kaslar maksimum güçte olduğundan odaklanmak istediğin bölgeyi ilk hareket olark ayarla derim. Senin durumunda her ay dönüşümlü olarak bir hareketi 1. sıraya almanı tavsiye ederim.
     
    serkanhancer bunu beğendi.
  4. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    nedeni yorgunluk olmasın :) çalıştığım spor salonunda da bu forumda da insanalr alt göğüse çok önem veriyor.nedenini gerçekten merak ediyorum.belliki hocanda önem verenler arasında ama sana tavsiyem üst göğüsten başlayıp aşağı doğru inmen.bu genel çalışma prensibir zaten.
    bir antremanda üst göğüse diğerinde alt yada orta göğüse öncelik ver.ilk hareketi değiştir,rotasyonlu çalış bu daha faydalı olacaktır.

    ayrıca 3 pres çok fazla.eğer ilk pres hareketlerinde setleri yeterince ağır yaparsan 2.prese geçtiğin gücün azalacaktır.3 sünde ise halin zatn kalmaz.
    tavsiyem pres+pres+açış+izole hareket yada 1 pres 1 açış şeklinde max 4 hareket yapman.açış hareketlerini 3 set presleri 4 yapabiilirsin ara ara.
    şahsi olarakta eğer müsabık değilsen alt göğsün aşırı çalıştırılmasını tavsiye etmem
     
    serkanhancer bunu beğendi.
  5. kenan_23
    Offline

    kenan_23 Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    28
    genel çalışma prensibi inc sonra bench son olarak dechline ancak arada değişiklik yapmak veya eksik gördüğün kısma yüklenmek için sıralamayı ve hareket şekillerini değiştirebilirsin yorgunluga gelince beslenmeni gözden geçir derimbelki ondan olabilir genel bir yorgunluksa aile hekimliğindenkansızlığına baktır
     
  6. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    bench press göğüsün en temel hareketidir.....press hareketlerinden uzun bir süre sadece bench prese odaklan....zamanla güçlenip geliştikçe hareketleri çeşitlendir....kolay gelsin
     
  7. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    göğsün kadın göğsüne benzer bir yapıda ise bunu değiştirmeye çalışıyordur. yani üst göğüs yukarda ama alt göğüs yok gibi birşey. alt göğüsü büyütmeni ve göğüs çizgisini netleştirmeni hedefliyordur.
    bu genel bir problem, zira üye olduğum salonda da çok güzel göğüs çalışan ama göğüsleri şekilsiz üyelere rastlıyorum. pektoraller özen isteyen bir kas grubu. sadece çalışma değil bir çalışma düzeni-sıralaması istiyorlar.
     
    spudd webb bunu beğendi.
  8. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    2 aydır her 72 saatte 1 göğüs giriyorum düzenli olarak....

    definasyon döneminde olduğum için yüksek tekrarlara çıkıyorum....

    50 kg sabit ağırlıkla 25 - 25 - 20 - 20 tekrar......bench press giriyorum öncelikle.....

    sonra yine 50 kg ile 20 -20 - 20 - 20 tekrar......close grip bench press giriyorum....

    sonra son 2 set yine 50 kg ile 2 set maksimum çıkarabildiğim kadar tekrar yapıyorum.....

    toplamda 10 setlik göğüs antrenmanı yapmış oluyorum.....

    sadece 2 hareket yapıyorum

    sonuçlarından çok memnunum.....şekil ve hatlarda çok iyi bir belirginlik oluştu.....

    gördüğün gibi sadece 2 hareket yapmak bile çok iş görür.....

    sadece odaklan ve kası yor....

    mucize yok bu sporda.....

    gereği gibi çalışanlar emeğini alır.....
     
    serkanhancer bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş