Deadlift Ve Full Squat Yüzünden...?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve OrhanGencebay tarafından 28 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. OrhanGencebay
    Offline

    OrhanGencebay Yeni Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    boyum 177
    kilom 80
    Yaşım 22
    1 senelik vücutçuyum

    Mart ayından beri ciddi manada squat ve deadlift i programıma alarak gitgide kilo yükselttim...
    Haftada bir günümü sırf bacak ve calflere ve Deadlifte ayırdım...

    I. Sorunum:
    2 ay öncesine kadar herşey güzeldi,yani adonis kasım ve kasıklarıma inen karın bölgem taş gibi yağ oranım % 15 lerde olmasına rağmen belli oluyordu,o adonis ve kasığa inen karın kas çizgisi...
    Hiç oblik çalışmadan çok güzel obliklerim oldu
    Hala öyle ama artık Oblik Kaslarımın artık iyice genişlediğini düşünüyorum,
    Belim çok kalınlaştı evet kuvvetlendi ama kalınlaştı arkadaşlar...

    II. Sorunum:
    Sürekli Squat yapmaktan ve güzel bacak çalışmaktandır galiba sürekli pantolonlarımı değiştiriyorum...
    Pantolonun Beli geliyor Kalça ve bacak kısmı gelmiyor....
    Arkadaşlar Özellikle Front Squat ve Lunges yapa yapa
    Kalçan ve Bacaklarımın Dışa kavisleri çok büyüdü...
    Özellikle kalçam büyüdü

    Ben Bel kalınlaşmamı ve Kalça ve bacaklarımın büyümesini Full Squat ve Deadlifte Bağlıyorum.

    Tekrar aralıklarım 8-12
    Setlerim 4 oluyor.

    Deadlifti 80 90 100 kilo en son set 120 tekrar sayım 8 12

    Ful Front Squat 50 60 70 son set 75 tekrar sayım 8 12


    Arkadaşlar Lütfen Yardım edin,Squatlardan ve deadliftten de vazgeçmek istemiyorum çünkü Vücudun Özellikle Kolların Gelişmesi için Bacak çalışmak şart Diyorlar DOĞRU MU?
    Ama bu hareketleri bırakmassam da vücudumun tipi çirkinleşicek iyice...

    Arkadaşlar ne yapmalıyım Bu hareketleri Programımdan Çıkarıp,Yani Bacak çalışmayıp ya da sadece Leg Extension Yaparak ve Deadlifti de Programımdan çıkartıp öyle ölçü Almaya devam edebilir miyim???
    çünkü bazıları da deadlift ve squatsız program olmaz kardeşim diyor...
    İyi ama belim kalçam ve bacaklarım aldı başını gidiyor,en başta annem durumu farketti...
    Sizce ne yapmalıyım???
     
    Son düzenleme: 28 Kasım 2011
  2. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    selam arkadasım öncelikle deadlift ve squat bu sporun olmazsa olmazlarındandır sakın bırakma ama ne yapabilirsin tekrarları yükseltip agırlıkları biraz düsür hacim bacak vucudun yarısını kaplar ve sporda cok önemlidir gelisim vs hersey icin 4 set yapacagına 3 set 15 tekrar yap veya 12 tekrar ama agırlıkları düsürüpte yap bunu
     
    zrb20 bunu beğendi.
  3. OrhanGencebay
    Offline

    OrhanGencebay Yeni Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    kardeş doğru diyorsun da sonuçta gene de hipertrofi devam edecek yani kaslarım çalıştıkça gittikçe büyüyecek,ben tam tersine artık kalçamın bacakalrımın ve obliklerimin küçülmesini istiyorum aslında yağ oranımı % 15 den % 10 veya altına indirebilsem çok güzel bi vücudum olacak ama biraz yağ oranım olunca çirkin gözüküyor vücudum...

    Yani Bacak ve Deadlifti Programımdan Çıkararak Kol Kanat Omuz Göğüs lerde Ölçü Almaya Devam Edebili MİYİM?(zaten trapez çalışmıyorum yeterince var)(ve şu an artık yeterince bacak da var)
     
  4. boot_sector
    Offline

    boot_sector Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2011
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    dostum bence üst gövdenin zamanı gelmiş de geçiyor. bel kısmım çok kalınlaştı diyorsan kanatları abartarak yine orantıyı yakalayabilirsin. bu arada düşük ağırlık ve çok tekrarla yanlara eğilme ile yanları biraz inceltmen mümkündür diye düşünüyorum. dishiwelet in söylediği doğru bence. ağırlığı az, tekrar sayısını çok tutarak kaslarının üzerindeki yağları biraz eritebilirsin. bacaklar konusuna gelince, bence çok tekrar az ağırlık ile bacaklarındaki kas miktarını azaltabilirsin. sonuçta kaslar da yine çalışacağı için vücudun kalan kısımları için de gereken hormonlar yeterince salgılanabilir. bu arada az ağırlık çok tekrar hem bacak kasları üzerindeki yağ tabakasını azaltacak, hem de biraz kas erimesine sebep olacaktır...
    bildiklerimi paylaştım. yanlışım varsa lütfen ustalarım beni düzeltsin...
     
  5. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    kilo aldığın için kalınlaştı ? fazlalıkları (yağları) atarsan düzeleceğini düşündünmü?
     
  6. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Orhan, aynı sorun bende de mevcut. Kot, pantolon alırken bele oluyor, quadriceps dediğimiz bölgede kot sıkıyor. Tabii kalça içinde bu geçerli ama kız arkadaşlarıma sordum dedim kalçayı küçültmelimiyim diye:) devam et dediler :) Ayrıca deadlift ve squattan asla vazgeçme. Belki overtraining yapmak işine yarayabilir. Haftada 2 kereye ve yüksek tekrara çıkart. Ama asla vazgeçme.
     
    zrb20 bunu beğendi.
  7. ferdityson
    Offline

    ferdityson Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    984
    Beğenileri:
    436
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Ya bende kendimi bildim bileli kalça çok kaslı pantolonlarda paket çıkıyor küçültme olayı yok mu bu işin:)
     
  8. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bacak ile kol çalışmasını ne ilgisi olur ?!...

    vaktiyle , "bill petis "diye biri vardı , 59 cm kola rağmen bacakları ince idi...veya bir "haldun sevel " vardı, türkiyenin ilk 50 cm kollu vg cisi, ama bacakları çok ölçülü değildi...

    doğrudur , bazı kişilerde genetik olarak "squat ve deadlift" aşırı kalınlaşma göterebilir...
    madem, durum bu şekilde orantsızı , bunları bırakın derim...belli bir süre sonra , yeniden gündeme alavbilirsiniz...
     
  9. OrhanGencebay
    Offline

    OrhanGencebay Yeni Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    teşekkür ederim gerçekten arkadaşlar ama tatmin edici ve kesin bilgi içeren cevap yok...
    Programımı ayrıntılı olarka yazarsam daha da yardım edebilirsiniz.

    BEL ÖLÇÜM DE 82 CM

    Arkadaşlar PROGRAMIM:
    Front Full Squat 4 set (8-12 reps)
    Leg Extension 4 set (8-12 reps)
    Leg CUrl Machine 4 set (8-12)
    Deadlift 3 set (8-12)
    Calf Raise(3 set)
    Calf Press (3 set)
    Omuzlar..
    En son Ele ağırlık alarak (8-12 tekrar) Abdominal üst 4 set
    Alt abdominal ağırlıkla 4 set
    bitti..
    İşte 1 günlük programım bu içinde bacak da var deadlift te bunları aynı gün giriyorum
     
    Son düzenleme: 29 Kasım 2011
  10. OrhanGencebay
    Offline

    OrhanGencebay Yeni Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Orhan Gencebay abimiz gibi oldu vücudum yani o biçim...
     
  11. OrhanGencebay
    Offline

    OrhanGencebay Yeni Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    yahu neden yardımcı olan yok
     
  12. OrhanGencebay
    Offline

    OrhanGencebay Yeni Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Allah Allah yav nerede millet yardımcı olan yok mudur yav?Hiç mi dindar insan kalmadı memlekette
     
  13. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    aslında yeterince acıklama var arkadasım squat ve deadlift bacak programının babalarıdır mutlaka olmalıdır ne yapabilrisin tekrarları yükselt ve kg ları biraz hafiflet haftada bir gün calıs cok sert yapma
     
  14. OrhanGencebay
    Offline

    OrhanGencebay Yeni Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    kardeşim zaten 3 set yapıyorum
    yani 20 tekrar mı yapayım az ağırlık ile?
    amacım orhan gencebay ya da doğuş gibi bir vücuda sahip olmak
     
  15. OrhanGencebay
    Offline

    OrhanGencebay Yeni Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    ya da bülent serttaş gibi bir vücut istiyorum eight pack lere sahip
     
  16. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    Kim şunu banladıysa Allah razı olsun
     
    Son düzenleme: 1 Aralık 2011

Sayfayı Paylaş