Deadlift Sırt Günü mü Bacak Günü mü ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Vaas tarafından 16 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Vaas
    Offline

    Vaas Yeni Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Arkadaşlar malum deadlift hem bacağı hem sırtı çalıştıran bir hareket. Ben tek gün tek bölge giriyorum ve sırtla bacak ard arda günlerde. şimdi sırtta deadlifti girsem bacağı çalıştırmış olucam ertesi gün bacak var. bacakta girsem sırt antremanının ertesi günü yine sırt çalışmış olucam anlıyacağınız 2 ucu b.klu değnek. Deadlift hangi bölgeyi daha çok çalıştırır ona göre antremanıma koyacağım ?
    Edit : Ayrıca beyler lütfen günleri değiştir demeyin öyle bir ayarladım ki arda arda günlerde girmeme rağmen diğer bölgeler etkilenmiyor.
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Normal deadlift sırtla birlikte arka bacağı ve kalçayı da çalıştırıyor. bacak gününde squat varsa programında, bir gün önce deadlift yaptıgın için kalça kasların yorgun olur ve squatdan tam verim alamayabilirsin. Ya deadlifti bacak gününe al yada sırt gününde yarım deadlift yap (top half deadlift) böylece bacaklardan çok sırta yoğunlaşmış olursun.
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    temeli sırt hareketidir ancak bacaklarıda sağlam çalıştırır
    o yüzden sırt olarak düşünmek daha mantıklı
    ancak bacak gününede koysan abes kaçmaz
     
  4. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    ben iki günde de yapıyorum , bir gün tek bacağa çift dumbella, diğer günde halterle.
     
  5. Vaas
    Offline

    Vaas Yeni Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    En mantıklısı aranelin dediği gibi yarım deadlift. hepinize teşekkürler.
     
  6. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    sırtla bacak arka arkaya girme?
     

Sayfayı Paylaş