Deadlift, Bent Over, Squat. gibi hareketler her gün yapılır mı ?

Evet arkadaşlar haftada 5 gün ant yapıyorum. Bu hareketler bildiğiniz üzere bütün vücudu izole çalıştıran hareketler ve cidden çok işe yarıyor ancak ben bu hareketleri her gün mü yapmalıyım yoksa haftanın belirli günlerinde mi ve bu hareketleri yaptığım günler de başka hareket yaparsam çok ağır olmaz mı supplement olarak ant hemen önce Universal Amino 2700 kullanıyorum 3 tablet ant sonra creatin. Tecrübeli arkadaşların tavsiyelerini bekliyorum. Güçlü kalın. .

 

ağırsağlam'ın programlarını uygulamanı tavsiye ederim. 5x5 iyidir.

 

1rm nin %50 üstünü yapıyorsan her gün olmaz

 

her gun yapma. haftada 3 veya 4 ideal. haftada 3 full body yap veya haftada 4, 2ser ust vucut alt vucut yap(pazartesi: upper body, Sali:lower body, Persembe: upper body, cuma: lower body).. kreatin her gun, gunun istedigin saati alabilirsin, 5gram monohidrat olani. aminoasidi antreman oncesi ve sonrasi alabilirsin. antreman sonrasi whey protein de alabilirsin.

 

Teşekkürler