Değişik karbonhidrat kaynakları kullanmalı mıyım ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Devodo tarafından 27 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar.
    Definisyon dönemindeyim ve günlük karb ihtiyacımı yulaf ve bulgurdan karşılıyorum. Karb miktarını arttırmayı düşünüyorum. Sizce bu iki kaynağın miktarını mı arttırayım yoksa ekstra bir karbonhidrat kaynağı mı kullanayım? (Hangi kaynakları kullanabilirim ?)
     
  2. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Uzun dönemde aynı besinleri tüketmekten sıkılabilirsin. Dünya Sağlık Örgütünün genel önerisi haftada en az 35 çeşit besinin tüketilmesi şeklinde. Eğer besin çeşitliği sağlarsan hem sıkılmadan uzun süre aynı besinleri tüketebilirsin hem de vitamin mineral yetersizliklerini en aza indirmiş olursun. Mesela kırmızı et Fe bakımından zengin iken tavuk eti için aynı şey geçerli değildir. Eğer imkan varsa sadece tavuk eti yerine tavuk- balık-kırmızı eti belirli sıklık ve ölçülerde tabiri caizse "harmanlayarak" kullanmak daha iyi olacaktır. Aynı şey karbonhidrat kaynakları için de geçerli. Mesela bulgur ve pirinç bazı aminoasitlerden fakirdir. Bu yüzden farklı besinleri diyetine eklemelisin.
    Kompleks karbonhidrat kaynağı olarak; ekmek, pirinç, makarna, bulgur, kurubaklagiller, sebzeleri kullanabilirsin.
     
  3. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    616
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Katılıyorum .tam ugday ekmrgi ,nohut,Taze fasulye olabilir
     
  4. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tam buğday ekmeğin bir zararı olmazmı definisyonda
     
  5. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Ölçüsünde tüketirsen neden olsun ki :)
     
  6. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesela bir ölçü söylermisiniz bu konularda çok hassasım :)
     
  7. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Genel öneri günlük 6-8 dilim. 6 dilim tam buğday ekmeği tüketirsen 90 g karbonhidrat 12 g protein alabilirsin :)
     
  8. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam ekleyeceğim programa :) peki almam gereken yağ miktarı ne kadar olmalı sizce ? Günde 3000 kalori alıyorum 182 boy 85 kilo
     
  9. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    70-100 gram aralığında yağ alabilirsin 3000 kaloriye göre :)
     
  10. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır çok çok sağol yardımların için :) Daha sağlam bir şekilde ilerlemeye devam :)
     
    respect2us.23 bunu beğendi.
  11. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Mercimek yiyebilirsin, fasulyeden kendine güzel bir piyaz yapıp ana yemeğinin yanında yiyebilirsin. Yeterki beslenmeyi sıkılmadan yapma metodunu bul.
     
  12. Devodo
    Offline

    Devodo Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben sıkılmıyorum ;) allahtan öyle bir problemim yok yerim aynı şeyleri sıkılmadan :)
     

Sayfayı Paylaş