yağ yakmak istiyosan beslenmen şöyle olmalı
--- Mesaj birleştirildi, 27 Şubat 2014 ---
sabah: 4 yumurta beyazı 1 sarısı(omlet yapabilirsin 4 sarı 1 beyazdan ben öyle yapıyorum) - 1 dilim tam buğday ekmeği-peynir-zeytin-salatalık-domates-yağsız süt
ara öğün : 1 yeşil elma
öğlen: 1 tabak az yağlı pilav-makarna vb 2 adet haşlanmış tavuk göğsü yanında 1 bardak kahve(metabolizmayı hızlandırır yağ yakımını arttırır)
ara öğün:1 avuç badem
spordan 30 dk sonra kasları onarmak için whey protein tozu yada yumurta beyazı
akşam yemeği : az zzeytin yağlı salata 2 adet haşlanmış tavuk göğsü(kırmızı etde olabilir durumun iyise carnitine içerir- yarım yağlı ton balığıda olabilir)
yatmadan 30 dk öncede 1 bardak süt ( içinceki casein proteiniyle gece kas yakımını azaltır )
al sana kral beslenme planı
Son düzenleme: 27 Şubat 2014