Değişen program azarlan ağrılar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Coleman Trebor tarafından 28 Ekim 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Normalde her bölgede hissetmem ama göğüste hatırladığım kadarıyla çok uzun zamandır her antremanın ertesi günü ağrırdı.Şimdi hocayla program değiştirdik ağrıdan eser yok.Eski programımı kendi kafama göre yapmıştımm şöyleydi.

    Bench press 4 set
    Incline Dumbell press 4 set
    Dumbell Fly 4 set
    Dumbell Bench Press 4 set
    Dumbell Pullover 4 set

    Şimdi ise şu şekilde

    Inclibe bench press 4 set
    Dumbell bench press 4 set
    Z bar pullover 4 set
    Dips 4 set
    Pec-Deck set

    Eski programdayken epey ağrım olurdu kası çok iyi hissederdim.Özellikle Bench press ve Incline Dumbell favori hareketlerimdi. Şimdi çok uzun süredir yaptığım bench press ve Dumbell Fly ın eksiklğini hissediyorum gibi.Dumbell Bench press çok etkili değil gibi.Bench press le değiştireyim mi.Ağrıların olmayışı gelişmenin yavaşlaması olabilir mi.Daha önce ağrı ve gelişmeyle başlıklar çok açıldı biliyorum ama aynı zamanda programıda yorumlarsanız sevinirim
     
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    çok aşırı yüklemişsin programı.3 hareket seçip ters piramir ile programına yön verebilirsin.ayrıca her harekette aynı set sayısını yapmak zorunda değilsin.kas yıkımını arttırırsın.
     
  3. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Bunun sebebi ilk programda aynı bölgeye fazla yüklenmen. Bu o bölgede hem pump'ı arttırıyor hemde zorlanmadan dolayı ertesi gün ağrı fazla olabiliyor. İlk programına göre tavsiye programım şuı şekilde:

    Bench press 4 set
    İncline fly 3 set
    İncline press 4 set
    Butterfly 4

    piramit şeklinde gir...
     
  4. lynx_engin
    Offline

    lynx_engin Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    guardbody kas yıkımını acıklarmısın biraz
     
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Pulbiber ve saydam bunu beğendi.
  6. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    bu ağrıların olması herzaman kas gelişimi anlamına gelmez.öyle ise laktik asit kaynaklı olan her ağrıda gelişimden söz etmemiz gerekir.aşırı antrrenman sendromlarında bu ağrılar mutlaka olur.bunun nedenlerinden biride kası her açıdan vurmakla birlikte aynı kas üzerinde fazla yüklenmektende olur.yıkımın sonucunda ağrı olur fakat her yıkımı beslenmesini yaparak avantaja çeviremezsiniz.
     
    lynx_engin bunu beğendi.
  7. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    coleman trebor zaten kasları şaşırtmak için program değişikliği yapmış. bana kalırsa sen bu programa daha motive olamadın. hareketleri hissederek yapmıyorsun gibime geliyor, aklın önceki programında kalmış ve bu programa odaklanamamışsın. yoksa böyle bir program değişikliginde, hissederek girilen programda heleki ilk geçişte ağrı olmaması olanaksız.setleri aynı girmişsin, tekrarları nasıl girdiğini söylememişsin. guardbody nin de dediği gibi bence ilk programında laktik asit salgısıyla göğüs bölgesine fazla yüklenerek bölgeyi fazla yormuşsun ve yeni programa geçince bu olay ortadan kalkmış, önce yaptığın program kesinlikle gereğinden fazla hareket girmenden kaynaklanan laktik asit salgısıyla oluşan ağrıdır. bende ilk başlarda çok yaşardım. sana bir program önermiyeceğim hocan yazdıysa sana göre yazmışdır. biz seni tanımıyoruz sonuçta, resim vs görmedik. yanlız bu programada devam edeceksen hareketleri, yedire yedire , hissederek ve ağır girmelisin. işde bu sefer gelişimin ağrısını hissedeceksin.
     

Sayfayı Paylaş