Değerli Hocalar Ltfen Yardım (Antreman Programı)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve makaveli7lst7r tarafından 30 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. makaveli7lst7r
    Offline

    makaveli7lst7r Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamun Aleyküm

    Abilerim ve kardeşlerim salondaki hocadan pek memnun değilim sürekli eksik program veriyor ben söyleyince düzeltiyor.misal gogus kol bacak omuz yazıyor . Bel Kanat karın arka kol yazmıyor.yaşı 20 21 pek bilgili değil sanırım yazdığı programdan hiçbir verim aldığımı düşünmüyoru.Yazdığı programıda vereyim ve ltfen eksik yanlarını düzeltmenizi ve birşeyler eklemenizi istiyorum.

    1.gün
    Treadmill 10 dk
    Bench Press - 4 set 12 tekrar
    incline dumbell press - 4 set 12 tekrar
    decline dumbell press - 4 set 12 tekrar
    Cable fly - 4 set 12 tekrar
    Dips - 4 set 12 tekrar ( bunu suan yapamıyorum yerine dumbell pull over yapıyorum
    Barbell curl - 4 set 12 tekrar
    Scot curl - 4 set 12 tekrar
    reverse curl - 4 set 12 tekrar
    wrist curl - 4 set 12 tekrar

    2.gün
    Treadmill 10 dk
    Behind neck press
    Military press
    dumbell lateral raises
    dumbell front raises
    rear deltoid
    squat serbest
    barbell squat
    dumbell lunge
    leg curl
    leg press calf raises - hepsi 4 set 12 tekrar
     
  2. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
    Konu kilitleme sebepleri;

    Kurallar Madde-11'e aykırı başlık açmak.

    Madde 11-Kişiye özel başlık açamazsınız, başlıklarda kişiye özel mesaj yazamazsınız.(Ör: "sadece xxxx cevaplasın" ya da "sadece prof.lar baksın") Bu gibi durumlarda ilgili kişiye özel mesaj (PM) göndermelisiniz. Bu kurala uymayan mesajlar silinecek ve üye uyarı alacaktır.
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş