Değerli hocalarım. Tavsiyelerinizi bekliyorum.

Saygıdeğer hocalarım ve degerli arkadaşlarım.
Bodybuilding sporu ile ilgilenmeye başladım
Gerek bulunduğum yer gerekse imkansızlıklardan dolayı. Antrenörü olan. Ve tüm imkanları olan bir salon yok. Ve bende en iyisi olan bir spor salonuna 6 aylık üyelik ile başladım.
Body building hakkında hiç bir altyapı ve bilgim yok.
Uzun mesailer ile çalışan biriyim. Beslenme konusunda ciddi sıkıntılar var.
Düzenli yemek yiyemiyorum. Takviye alsam ne almam gerektiğini bilmiyorum.

Spor salonunda ki ölçümler şu şekilde

Değerli yorum ve önerilerinizi. Bekliyorum
Beslenme ve Antrenman programına ihtiyacım var.
İlginiz için şimdiden teşekkür ederim.

 

Yağ oranın fazla kardeşim. Düşürmen gerekiyor. %19 yağ oranın var.
Düşürmek içinde kardiyo yapman şart. Eğer kardiyo ile beraber ağırlık antremanına girersen. Ve bununla beraber beslenmene dikkat edersen. Çok iyi yol alırsın.

Protein ağırlıklı beslenmen gerekiyor. Sabahları yumurta lor peyniri salata tabağı gibi

Öğlen et tavuk ton

Ara öğünde elma. Sonra ki ara öğünde kararında tuzsuz yer fıstığı yada çiğ badem yiyebilirsin. Forumuda araştır. Az çok anlaşılır. Nelere ihtiyacın olduğu!!!