Yapılan araştırmada ağırlık kaldırma söz konusu değil ancak mantık doğru.
Direkt makaleyi çevirmiştim ancak yapılan araştırmadan da birkaç teknik bilgi vereyim;
1- Katılımcılar (25 ± 8 yaşında, BMI 22 ± 2 kg/m) gün boyunca yaptıkları fiziksel aktivite seviyesini değiştirmediler. Yani herhangi bir spor söz konusu değil. Sadece araştırmanın öncesinde ve sonrasında, katılımcıların vücutlarındaki maximal yağ oksitlenmesinin görülmesi amacıyla kardiyo oturumları yapılmış. Araştırma boyunca normal, günlük fiziksel aktivite söz konusu.
2- Birinci grup protein yüksek diyet yaparken, ikinci grup isocaloric yani her makrobesin miktarının birbirine eşit olduğu (%33 pro, %33 yağ, %33 karb) diyetini uyguladı.
3- Katılımcılar aynı kiloda kaldılar.
4- Ancak protein yüksek beslenme uygulayan grupta yağsız vücut kütlesinde artış olurken, vücuttaki yağ kütlesi ve yağ oranında azalma sağlandı.
5- Maximal Yağ yakımını uyaran nedenin daha yüksek proteinli beslenme olduğu görüldü.
Kaynak: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20826169
Yani kısacası, spor yapmasanız dahi günlük beslenmenizde yapacağınız değişiklikler ile bir süre sonra vücut yağ oranınızda azalma sağlayabileceğinizi gösteriyor.
Ancak spor destekli bir program bu süreci hızlandırabileceği gibi vücudunuzun gücünü ve ortalama sağlık durumunuzu da arttıracaktır.
Beslenmenizde yapacağınız değişikliklerle birlikte ağırlık çalışarak vücut geliştirme, sıkılaşma ve ek yağ yakımı sağlayabileceğiniz gibi kardiyo ile vücut dayanıklılığı, performans artışı (özellikle kalp performansındaki artıştan söz ediyorum.) ve yine ek yağ yakımı sağlanabilir diye düşünüyorum.
Son düzenleme: 3 Şubat 2011
