Daha Büyük Ve Güçlü Sırt Kasları Ufukta

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rockybalboa7 tarafından 23 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    Bu dört aşamalı çözümle bent-over row’daki hatalarınızı düzeltin

    Problem

    Akıllıca bir şey yaparak programınıza bent-over barbell row’u dahil ettiniz, ama barbell’e ne kadar çok ağırlık yüklerseniz daha dik durmak zorunda kaldığınızı görürsünüz. Bu şekilde egzersiz istemeseniz de –hem de teknik olarak hatalı olan– bir shrug’a dönüştü ve acilen çözüme ihtiyacınız var.

    Çözüm
    Yüzünüz için bir yer bulun. Bent-over row tam da adında belirtildiği şekilde öne doğru eğilerek yapılmalıdır. Daha ağır kaldırmak önemli bir hedeftir ama egzersizin formunu bozarak bunu yapmaya kalkmayın ve bilin ki ne kadar dik durursanız sırt kaslarınız o kadar az çalışacaktır.

    Peki, çözümü ne? Alnınızı bel hizanızdan biraz daha yukarıda olan pad’e dayayın, (resimde gördüğünüz incline bench’in üst kenarında olduğu gibi) ve set boyunca da orada tutun. Başınızı sabit bir yere dayamak vücut açınızı sabit tutacak ve ağırlığın sürekli olarak sırt kasları üzerinde olmasını sağlayacaktır.

    Dört Aşamalı Row Çözümü

    1. Ayaklarınızı sabitleyin
    Dizleriniz hafif bükük, ayaklarınız omuz genişliğinde açık halde ve sırtınız dik durun. Sırtınızdan değil kalçadan öne doğru eğilin.

    2. Kavramanızı değiştirin
    Sırt kaslarınızı –ve biceps’lerinizi– her sette farklı genişlikte tutuşlar kullanarak farklı açılardan çalıştırabilirsiniz.

    3. Hedeften şaşmayın
    Barı göğüs kafesinize ya da göğsünüze değil, göbek deliğinize doğru çekin.

    4. İzole edin
    Ağırlığı kaldırırken sırt kaslarınızı kullanın, bacaklarınızı ve alt sırtınızı sabit tutun.
    kaynak muscle and fitness

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:01 ----------

    [​IMG]
     
    matizz, dishiwelet, mr_dblue ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    gercekten guzel bir hareket, ama fazla agir girildiginde form hemen bozuluyor. Mutlaka kafayi bir yere dayayip yapmak lazim,Bu sekilde form sabit tutulabiliyor.Ben mutlaka her hafta 3-4 set yapiyorum.
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  3. D.Y
    Offline

    D.Y Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    456
    Ödül Puanları:
    73
  4. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Gerçekten çok kaliteli bir hareket.
     

Sayfayı Paylaş