Arkadaşlar diyelim ki vücut çalışıyoruz. Ama hem supplemet alcak paramız yok hemde iş,güç yüzünden yeterli beslenemiyoruz. Sadece öğünlerde ne yemek varsa yiyoruz. Bu şekilde kas kütlesi oluşturulabilir mi?
Kaslarda bir miktar güç artışı, uzun vade de görüntüsünde değişim olacaktır. Ancak bu şekilde yapılan spor hiçbir yere varmaz. Mesele supp. değil, düzensiz beslenme. VG yapmak maalesef zaman, imkan ve bütçe isteyen bir aktivite. Beslenme, dinlenme ve çalışmaya özen gösterilmez ise sadece keyifli bir hobi olarak kalır..
düzensiz beslenme + body = 0 supplemente gerek yok zaten. Şöyle olabilir işe gitmeden önce sıkı bir kahvaltı (20-30 gr protein içeren ) mesela 2 haşlanmış yumurta ve 100 gr peynir. Ara öğün için cebe 3-5 ceviz. Öğlen yemeğince herhangi yemek ( mecburen ) eve gelincede dikkat edilirse bu iş olur. iş yerinde yemek için 3-5 ceviz veya incir gibi şeylerle ara öğünü geçiştirebilirsiniz ben okulda böyleyim.
eğer çalışma şeklini iyi ayarlarsan biraz da en azından kahvaltıda lor ve yumurtaya yer verirsen yatmadan önce gene lor yumurta tavuk göğsüne yer veririsen evde piriç değilde daha uygun fiyatlı bulgur pişerse evde tencere yemeklerinde gene daha uygun bitkisel protein olan bakliyatlara yer verirsen sağlam uyur dinlenirsen plaj vücuduna ulaşabilirsin tabi antrenmadan sonra lor bol su öğün atlamama antrenmanda ağırlık artttırmak önemli
Sağlam spor sağlam protein+karbo demektir. Bunları almadıktan sonra ne kadar sağlam yaparsa yapsın bir yerden sonra vücut durar.
Amacın sadece ter atmak, sağlıklı olmak, kardiovasküler sistemi düzenlemek ise tabi ki yapılır. Ama amacın vücut geliştirmek, kas yapmak ise; besin olmadan hiçbir şey olmaz. Bina yapmak istiyorsun ama demir yok, çimento yok, tuğla yok. Nasıl olcak bu bina?
Hiç bir şey olmaz dostum üzgünüm beni görüp spora başlayan arkadaşlarımın en büyük eksiklikleride buydu.Kilo başına 1.5-2 gr protein diye boşuna denmemiş.
3-4 öğün ye geç pek fazla detaya inersen işin içinden çıkılmaz bir hal alırsın bu sporu bırakmaya kadar gider milletin dediğini takma bizim salona gelen bi çocuk var 3 öğün yemek yiyiorum diyor çocukta kas kütlesi var protein tozu falan kullanıyormusun diyorum kullanmadığını söyledi havadan mı geldi bu kaslar ???
