Curl mu yoksa press mi olmalı !!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Burakogutcu tarafından 1 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    2,5 aydır spor yapıyorum. Öncelik olarak vücuduma hacim kazandırmak bugün 1 senedir spor yapan birisi programımı gördü ve programımda ;
    * Barbell Curl
    * Hammer Curls
    * Close-Grip Palms Down Barbell Curl
    * Concentration Curls
    hareketlerini gördü ve bana " curl " hacim kazanan kası şekillendirmek amaçlı hareketlerdir senin hacim kazanman için press yapman gerek dedi bu kadar zamandır yanlış mı çalıştım yoksa söyleyen kişi mi haksız anlamış değilim. Lütfen acil yardım ediniz kendime program hazırlıyorum ve bu sorundan dolayı kafam karışmış durumda..

    Son bir sorumda göğüs için bu egzersizleri uyguluyorum. Eklemem gereken veya gereksiz bir hareket var mı göğüs için;
    * Bench Press
    * Butterfly
    * Incline Bench Press
    * Cable Crossover

    Lütfen yardım ediniz.. :(
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Biceps için hangi press hareketini kastedti acaba,yada biceps de press nasıl oluyormuş?neyse göğüs için bu program iyi
     
    Mert0505 ve Burakogutcu bunu beğendi.
  3. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumunuz için çok teşekkür ederim üstad. Peki bu yukarıda ki biceps programı mı yoksa aşağıda ki program mı daha verimlidir ? Şimdiden teşekkürler üstad

    * Barbell Curl
    * Alternate dumbell curl
    * Dumbell drug curl
    * Hammer Curl
    * Dumbell concentration curl
     
  4. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Biceps için bukadar hareket yapmana gerek yok çok fazla ;barbell curl,hammer curl, ve yanına. Bir hareket daha ekle her birini 3-4 set yap 8-12 tekrar aralığı yapabildiğin bir ağırlıkla yeterli olucaktır.
     
    berkanbuskut, Mert0505 ve Burakogutcu bunu beğendi.
  5. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam üstad eyvallah sağolasın
     
    Bekci bunu beğendi.
  6. Mert0505
    Offline

    Mert0505 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam
    Biceps press nedir ya o nasil laf. Maazallah adami sakat birakir


    Yanıt için alıntı yapınız.
     
  7. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi ki adama uymamışım o zaman :D
     
    Mert0505 bunu beğendi.
  8. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Biceps de press ? İlk defa duydum ve bu kasin calisma sekline gore press olmaz , Arkadasin dedigi gibi biceps max 3 hareket yeterlidir , ilk iki hareketi hakkiyla yap eger kas daha isterse calismak bir hareket daha yaparsin :)
     
    Burakogutcu bunu beğendi.
  9. Burakogutcu
    Offline

    Burakogutcu Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır üstad eyvallah ;)
     
    berkanbuskut bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş