Curl mu yoksa press mi olmalı !!

2,5 aydır spor yapıyorum. Öncelik olarak vücuduma hacim kazandırmak bugün 1 senedir spor yapan birisi programımı gördü ve programımda ;
* Barbell Curl
* Hammer Curls
* Close-Grip Palms Down Barbell Curl
* Concentration Curls
hareketlerini gördü ve bana " curl " hacim kazanan kası şekillendirmek amaçlı hareketlerdir senin hacim kazanman için press yapman gerek dedi bu kadar zamandır yanlış mı çalıştım yoksa söyleyen kişi mi haksız anlamış değilim. Lütfen acil yardım ediniz kendime program hazırlıyorum ve bu sorundan dolayı kafam karışmış durumda..

Son bir sorumda göğüs için bu egzersizleri uyguluyorum. Eklemem gereken veya gereksiz bir hareket var mı göğüs için;
* Bench Press
* Butterfly
* Incline Bench Press
* Cable Crossover

Lütfen yardım ediniz..

 

Biceps için hangi press hareketini kastedti acaba,yada biceps de press nasıl oluyormuş?neyse göğüs için bu program iyi

 

Yorumunuz için çok teşekkür ederim üstad. Peki bu yukarıda ki biceps programı mı yoksa aşağıda ki program mı daha verimlidir ? Şimdiden teşekkürler üstad

* Barbell Curl
* Alternate dumbell curl
* Dumbell drug curl
* Hammer Curl
* Dumbell concentration curl

 

Biceps için bukadar hareket yapmana gerek yok çok fazla ;barbell curl,hammer curl, ve yanına. Bir hareket daha ekle her birini 3-4 set yap 8-12 tekrar aralığı yapabildiğin bir ağırlıkla yeterli olucaktır.

 

Tamam üstad eyvallah sağolasın

 

Hocam
Biceps press nedir ya o nasil laf. Maazallah adami sakat birakir


Yanıt için alıntı yapınız.

 

İyi ki adama uymamışım o zaman

 

Biceps de press ? İlk defa duydum ve bu kasin calisma sekline gore press olmaz , Arkadasin dedigi gibi biceps max 3 hareket yeterlidir , ilk iki hareketi hakkiyla yap eger kas daha isterse calismak bir hareket daha yaparsin

 

Tamamdır üstad eyvallah