Casein protein seçerken neye dikkat etmeli?

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve jimraynor tarafından 16 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Casein protein satın alırken neye bakmalıyız. Yatmadan önce aldığımız için arginine ve ornithine oranlarına bakmak bana en akıllıca iş geliyor. Ayrıca glutamine'inin de çok olması bence çok iyi olur.

    Başka nelere bakıyorsunuz. Daha önce almadan karşılaştırdınız mı? Yani ben kafa yordum ve en iyisi şu nedenden ötürü şu markanın proteinidir diyebilir misiniz?
     
  2. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey
    TR den alıcaksan zaten çeşit olarak pek bir şansın yok. Optımum yada Nanox casein dışında..

    yurt dışından getirte bilirsen eğer; Now casein, Cytosports casein, Champion pure casein, ON casein, olcek gramaj ilişkisi bakımından kullandığım ürünler onun dışında arginin ek olarak kullandığımdan içeriklerine dikkat etmedim zaten 4 üde usada kaliteli markalar olduğu için gözü kapalı tercih edilir..
     
  3. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Ben şu anda zendu kullanıyorum. %33 whey %66 casein protein içeriyor. Ama zamanında yatarken yoğurttan bıkınca almıştım pek incelemeden.

    Tek 2 seçeneğimiz olması ne kadar kötü. Bu markaları kıyaslamak istedim ama ON'nin detaylı içeriğini belirten site bulamadım.Nanoxun ki bu.

    4.5 gram BCAA var. amino oranı 2:1:1 olarak. Gayet iyi bir değer.

    Arginine 0.7 gram civarında. Bu bence casein protein için çok çok az bir değer.

    4.3 gram glutamine var. Bu da çok iyi bence.

    4-5 gram da arginine olsa tam kullanmalık bir ürün bence. Ama arginine cidden yok denecek kadar az.

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 16 Ocak 2011
  4. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey
  5. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Optimum nutritition casein protein değerleri de bu şekilde. Aynı şekilde neredeyse glutamine 4.7 gram 4.7 gram bcaa var oranı 1:2:1.5 oranında.

    Arginine 0.8 gram.

    Alanine 636
    Arginine 830
    Methionine 617
    Aspartic Acid 1523
    Phenylalanine 1096
    Cystine 76
    Proline 2320
    Glutamine 4744
    Serine 1338
    Glycine 489
    Threonine 996
    Histidine 659
    Tryptophan 280
    Isoleucine 1257
    Tyrosine 811
    Leucine 2040
    Valine 1542

    Bir karşılaştırma yaparsak

    BCAA konusunda Nanox a.a oranından ötürü daha iyi bence.
    Glutamine aynı oranda diyebiliriz. Hatta on'deki glutamine ve öncüleri var.

    Seçeneğimiz 2 tanesiyse ben Nanoxu tercih ederim.

    Ama sonuç olarak ikiside çok pahalı ürünler. Ben zendu kullanıyorum 150 liraya 5kg aldım.
     
  6. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Casein yerine süt tercih etmek istiyorum ama internetin tamamında "sütün %80 casein içerdiği" bir cümle haricinde bilimsel hiçbir çalışma göremedim...

    var mı elinde böyle bir kaynak olan? yani tamamıyla süt-casein ilişkisi içeren bir bilimsel döküman?
    bulmazsan ben de casein powdera başlııcam galiba...
     
  7. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Savaş merhaba. Sütün içerisindeki proteinin tamamını casein olarak düşünebilirsin bence. Keçi sütünün amino asit değerlerini belirtebilirim.

    250 gram keçi sütü için amino asit değerleri

    Tryptophan 107
    mg

    Threonine
    398
    mg


    Isoleucine
    505
    mg


    Leucine
    766
    mg


    Lysine
    708
    mg


    Methionine
    195
    mg


    Cystine
    112
    mg


    Phenylalanine
    378
    mg


    Tyrosine
    437
    mg


    Valine
    586
    mg


    Arginine
    290
    mg


    Histidine
    217
    mg


    Alanine
    288
    mg


    Aspartic acid
    512
    mg


    Glutamic acid
    1528
    mg


    Glycine
    122
    mg


    Proline
    898
    mg


    Serine
    442
    mg
     
    SAVAŞ74 bunu beğendi.
  8. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.611
    Beğenileri:
    1.153
    Ödül Puanları:
    123
    İkisini de kullandım ve ikisinden de memnun kaldım.

    Nanoxu dikkatle incelerseniz saf kazein değil yumurta proteiniyle matriksleştirilmiş olduğunu görürsünüz. Saf kazein değil yani. Ama kullanım açısından, karışma ve aroma açısından ON dan daha iyi. ON'un cookies and cream aromasını kullanmıştım.

    ON Casein Nanoxa göre daha saf yani casein oranı daha fazla. Tabi burada iki ürünün içeriğinin sizin ihtiyaçlarınıza cevap verip vermediği önemli.

    Tekrar kullanacak olsam Nanoxu tercih ederdim. Fakat kompleks proteinler (Whey, casein, egg...) benim ihtiyaçlarıma daha iyi cevap veriyor. Bu nedenle bir süre casein kullanmayacağım.

    İyi Sporlar.
     
  9. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    @jimraynor, verdiğin yararlı bilgiler için çok teşekkür ederim, zira bu bilgiler casein powder kullanmam gerektiğini bana öğretti... :)
     
  10. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Savaş belirttiğim yorumdan bunu nasıl çıkardın bilmiyorum ama çok bir farkı yok gerçekten.

    Yani ben elimden gelse her gün yatmadan önce 500 gram light yoğurt veya süt içerim.

    Ama gece yatmadan önce süt yoğurt vs. yemekten bıktığım için casein protein kullanıyorum.

    Ben yatarken biraz sucuk yumurta ekmek yiyen adamlardanım :) O yüzden yoğurt cazip gelmiyor bana :)

    Bulk dönemdeyseniz bence yatarken yoğurt veya süt tüketiniz. Definisyondaysanız mutlaka yatmadan casein proteine geçin. Sonuçta yoğurtun ve sütün içerisinde çok düşük gili karbonhidrat var.
     
  11. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    jimraynor, verdiğin AA değerleri casein powder'lara göre çok düşük, ordan çıkardım. tozun değerlerini yakalamak için yaklaşık 800 ml süt içmek gerekiyor. her akşam...ben 500ü bile zor içiyorum ki içtiğim de keçi sütü değil light süt...içebilen tabii ki süt içsin :) ama her akşam her akşam nereye kadar di mi :)

    değerleri istersen bi incele:

    keçi sütü 250 mg vs casein powder 1 ölçek-33gr

    Tryptophan 107 mg / 292 mg
    Threonine 398 mg / 1039 mg
    Isoleucine 505 mg / 1312 mg
    Leucine 766 mg / 2129 mg
    Lysine 708 mg / 1822 mg
    Methionine 195 mg / 644 mg
    Cystine 112 mg / 79 mg
    Phenylalanine 378 mg / 1144 mg
    Tyrosine 437 mg / 846 mg
    Valine 586 mg / 1609 mg
    Arginine 290 mg / 866 mg
    Histidine 217 mg / 688 mg
    Alanine 288 mg / 664 mg
    Aspartic acid 512 mg / 1589 mg
    Glutamic acid 1528 mg / 4950 mg (glutamine)
    Glycine 122 mg / 510 mg
    Proline 898 mg / 2421 mg
    Serine 442 mg / 1396 mg

    tabii tüm yükü doğallardan alacak değilim.
    tozu sütle-yoğurtla karıştırmayı deniicem :)
     
  12. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    amino asit açısından seninde dediğin gibi ciddi fark var. Ama bunun caseinde hiç karbonidrat yok. Bulk dönemde bile yatarken bence karbonhidrat alınmalı. Düşük gili olmak kaydıyla. O yüzden yarım yağlı süt veya yoğurt yenebilir. Yanında 1 dilim kepek ekmeği de yenirse güzel olur.

    savas74@ Senin belirttiğin açığı kapatmak için sütün yanına gerekli ölçüde amino tablet de atılabilir. Ama sende benim gibi bıkanlardan isen toz en iyisi.

    Seçim senin ben karışık yapıyorum bulk dönemde olduğum için toz yapmamaya çalışıyorum. Sırayla şöyle yapmaya çalışıyorm. Alternatif önerilerim.

    500ml yarım yağlı süt
    1 dilim kepek ekmeği + 100 gram lor yanında domates
    Light yoğurt + 1 dilim kepek ekmeği
    Lor peyniri yanında ceviz
    Casein protein tozu + glutamine

    Yatmadan önce tavuğun göğüs etiyle birlikte 200ml süt de içilevbilir. Tavukta da ciddi derecede glutamine var. Yatmadan önce yenirse iyi olabilir kanaatindeyim.

    Sonuç olarak ben 2 gün yemek yiyorsam 1 gün toz yapmış oluyorum. Duruma göre de değişiyor tabi. Bazen vodka enerji içip üstüne yattığım da oluyor :D:D
     

Sayfayı Paylaş