cardioyla kalcadaki yaglar gidermi

Kalca kuculurmu kalcam dksa glru platesle cok cikti platesle 7 cm vemistm ama sonradan disa dogru cikti bir hafta kldu biraktim platesi. cardio nasil yapiliyo gidrmi kalcam yardim edn lutfen ne yapmam lazkm boy 165 kilo 55

 

Sorunuz anlasilir degil daha aciklayici olursaniz yardimci olmaya calisiriz...

Sic Semper Tyrannis

 

Anladigim kadari ile kalcanizi kucultmek istiyorsunuz, ancak verdiginiz olcu abartilacak derecede degil, yinede cevap vereyim, vucut yag yakimini sizin istediginiz bolgeden yapmaz yani vucudunuzun diger yerlerinden hicbir degisiklik olmasin sadece kalcam erisin gibi bir sansiniz yok, burada onemli olan kalcaniz yaglimi yoksa sadece buyukmu, eger o bolgedeki yaglanma fazlaysa belli bir oranda yagi vucut once o bolgeden yakmaya baslayabilir, genel olarak kilo kaybi yasamadan yag yakmaniz zor bunu minimuma indirgemeniz icin agirlik calismaya baslayin ve protein agirlikli bir beslenme plani uygulayin, kaybedeceginiz yag yuzdesinin yerini kas ile doldurmazsaniz mevcut kas kutlenizden de olur kalcamdan kurtulayim derken daha gucsuz, yorgun, miskin bir insanl haline gelirsiniz...

Sic Semper Tyrannis

 

Tesekkur ederim size Vucut analizi yaptirmistim vucut yag indexim normal olcudeymis. peki cardio yapmalimiym sizce. yag yakmama yardimci olurmu. Arastirdigim kadariyla cardio yag yakmaya cok iyiymis yada baska onerebileceginiz spor turu varmi

 

Kardio ile ilgili genel bilgi biraz kirli ve abartili, oyle uzun uzun saatler yapmaniza gerek yok, haftada 2 gun 20 dakikalik kardio yeterlidir bunuda hiit seklinde yapin, hiit sisteminin ne oldugunu arastirin anlamadiginiz nokta olursa yine yardimci olmaya calisiriz, yag yakimi genel olarak antrenman seklinizden ziyade beslenmenizle ilgili hele ki sizin durumunuzda, (durumdan kastim yag yuzdeniz ve kilonuzun yuksek olmamasi)

Sic Semper Tyrannis

 

Ewt hiit seklknde olani arastirdim izledim videolarini orda bi videoda yapilan hareketleri yapsam yeterli olurmu acaba)

 

ne izlediginizi ve spor gecmisinizi bilmiyorum bu nedenle ani bir yuklenmeden kacinin izlediginiz video herneyse ornek olarak verilmistir direk size uygundur yapin demek hata olur acele etmeden nabiz araliklarinizi kontrol ederek zamanla yukseltin mesela yaptiginiz hiit nabzinizi dakikada 200e cikariyorsa (bu sadece bir ornek) bu ciddi bir problemdir, tavsiyem baslangic olarak 120-140 araliginda bir deger secin, zamanla artacaktir.

Sic Semper Tyrannis

 

son iki sorum olacak size daba bu cardioyj yaparken nabiz olcecek bir alet falan oluyomu acaba bunu nasil anlicam nabzimin yuksek yada dusuk oldugunu bide cardio yapmanin belli bi saati oluyomu sabah aksam ac yada tok karnina bunlarida yanitlarasaniz cok sevinirim

 

Polar saatler var nabiz olcmek icin ancak su seviyede bence cokta gerekli degil kendiniz rahatlikla olcebilirsiniz nabzini bulun bilek ve boyundan 10 saniyede kac kez attigina bakin cikan rakami 6 ile carpin hepsi bu, egzersizinizi imkan varsa sabah erken saatte birsey yiyip icmeden ac karnina yapin bitirdikten sonra protein agirlikli bir kahvalti yapin, gunde 3litre su tuketin, gun icerisinde musait oldugunuz aralarda abartmadan filtre kahve ve yesil cay tuketebilirsiniz.

Sic Semper Tyrannis

 

COk tesekkur ederimm

 

Rica ederim, basarilar.

Sic Semper Tyrannis