Cardio vs Terleme

Arkdşlar şimid cardiomu bitrdim ve siteyi açtım ilk ve ana sorum fazla bir terlemem olmadı cardioda az terlemek yada çok terlemek arasında ne gibi farklar var ben hiç terlemedim bu neyn işareti ve cardio ile iligli bi kaç sorum var 45 dakka 6-7 km hızla koşuyorum hız iyimi sizce ve yağ yakımında bana yol aldırırmı haftada 3 gün yapıyorum saygılarımla!

 

Herkesin ter bezleri farkli calisir, ben de cok terlemem. Bu kesinlikle yeterince calismadigina dair bir isaret degil! Az terlemek ile cok terlemek arasindaki en onemli fark kisinin antreman oncesi ve sonrasi tuketmesi gereken su miktarindaki degisimdir. Bunun en saglikli yolu da kosu oncesi ve sonrasi tartilip aradaki fark kadar suyu vucuda takviye etmektir. Bu mantikla, cok terleyen biri az terleyen birine nazaran daha fazla su icmelidir.

Kardio ve yag yakimi ile ilgili bir cok baslik mevcut, MT'nin interval kardio cevirileri faydali olur senin icin.

Benim kendi gorusum haftada iki ya da uc uzun sure sabit hizli hafif tempolu kosu (senin yaptigin), bir defa da hiza yonelik siddetli kisa sureli kosu yag yakiminda daha etkili sonuc almani saglayacaktir.

Ayrica vucudun daha etkili yag yakmaya ogrenmesi biraz zaman almaktadir. Gecenlerde okudugum bir kaynakta bu surenin asagi yukari uc ay oldugu soyleniyordu. Bu demek ki ara vermeden kardio calismalarina devam etmeliyiz ama ozellikle ilk ayda bir platoya takilirsak umutsizlige kapilmamaliyiz cunku o platoya kadar verdigimiz sey yagdan cok su ve glikokejen depolaridir (yeteri kadar doldurmuyorsak).

 

Kardiyo çalışmaları yapılışına göre dayanıklılık geliştirilmesi için de kullanılır. Bir futbolcu antrenmanında (4-5 ay önce yanılmıyorsam futbolcu olduğunu söylemiştin sitede ilk açtığın başlıkta) kardiyo çalışmalarını bu sebeplede kullanır. Tabii ki hız gelişimi ve dayanıklılık geliştiren antrenmanlar farklıdır, neyse konumuz bu değil.

Şimdi Aneximandros'un söylediklerine ek olarak;
Yukarıda bahsettiğim çalışmalar dayanıklılığı ve oksijen kullanma kapasitesini falan arttırır. Bünyenin dolaşım ve solunum sistemini geliştirir, bundan dolayı terleme azalmasıyla, yoğun terleme eşiği diyebileceğimiz eşiğin yükselmesi olağandır, gelişime işarettir.

 

oksijen kullanma kapasitesi bir kazanım değildir.

kosma anında kas hücresi ısı kazanır enerji kaybeder.

ısıyı ter yoluyla ve deri soğut masıyla nötrler .

enerji ise oksijensiz olmaz bunun nedeni budur.

futbolcu arkadaşımıza tavsiyem kardiyo ve mukavemet arttırmak için 6-7 km koşu idealdir. arada 300 hızlandırmak daha da faydalı olacağı kanısındayım.

 

arkadaşlar bende 7 de 35 dakika falan yapıyordum.Şmdi Şöyle Bir Olay Deniyorum 2 antremandır daha fazla terliyorum.10 dakika 10 km de koşu.2-3 dakika 6 km de yürüyüş. tekrar 10 dakika koşu böyle 40 dakika kadar.Baya Yorucu Antreman sonrası bacaklar,dizler perişan oluyor )

 

"enerji ise oksijensiz olmaz bunun nedeni budur."

Burda kastettiğinizi tam anlayamadım yanlış anlamış olabilirim. Kaslarda anaerobik enerji sistemi yokmu diyorsunuz ? Çünkü benim hatırladığım kreatin fosfatlar ve laktik asit fermantasyonuyla enerji üretiminin olduğu ve kaslarda laktik asit biriktiği ?