Cardio ile ilgili bi kac soru

Arkadaşlar oncelikle sunu belırteyım astsubaylık mulakatlarını hazırlanmak ıcın eylulde vg başladım 9 ay falan oldu ıste bu surede pek fazla cardıo yapmadım 1.78 boy 80 kılo oldugumdan barfiks cekemıyordum sımdı 6-7 tane cekebılıyorum asıl mesele mulakatta 400m kosu var ben hafıf tempoda 5-6km yapabılıyorum ama hızlı kosamıyorum sımdı kosulara basladım 1 haftadır 5-6 km yapıyorum gunde 2 defa falan hızlı kosu denedım 350m 72 ve 74snde kostum 400m 70sn altında kosmam gereklı onerılerınızı beklıyorum mulakatlar 26 temmuzda 1.5 ayda o forma ulasırım inş.

 

tempolu kosmaya baslaman lazım 5-6 kilometre boyunca cok yoruldugunda dur ama kendini zorlaman lazım