Cardio hakkında.

Merhabalar
Boy 173
Kilo 78
Yağ oranı 24
kalan bilgilerim bu konumda mevcut https://www.bodyforumtr.com/threads/tecrübeli-abilerim-buyrunn.131753/
Benim bir sorum olacak haftanın 4 günü spor salonuna gidiyorum daha 2. ayımdayım full body çalışıyorum.
Sizce kaç gün ağırlık kaç gün cardio yapmalıyım veya ağırlık antremanı sonuna cardio mu eklemeliyim değerli yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler şimdiden.

 

Evet ağırlık antrenmanın sonuna kardiyo eklersen yağ yakım sürecini çok arttırırsın.
Örnek: 10 dakika hitt cardiyo yap, ağırlık antrenmanı sonra tekrar hitt cardiyo (yüzme varsa spor sonrası direkt yüz aktif şekilde, bu en iyi hitt cardiyodur)
Beslenme ama daha çok önemli. Ağırlıktan sonra kardiyo yapıyor insanlar daha sonra çat yemek yiyorlar ya da protein tozu hatta jelibon-meyve suyu tüketiyorlar. yağ yakan birisi spor salonundan çıktıktan sonra hiçbir şey yememeli (akşamsa) gece uyumadan önce casein ya da lor peyniri tüketip uyumalı.
Sabah falan gidiliyorsa da spora 1 saat falan bir şey yenmemeli. 1 saat boyunca vücut termojenik etki sayesinde daha çok yağ yakabilmeli.


EK OLARAK OFF GÜNLERİNDE KARDİYOYA KAHVALTIDAN ÖNCE AÇ GİT. HAFTADA 2 DEFA BU ŞEKİLDE KARDİYO YAPARSAN ÇOK DAHA KISA SÜREDE HEDEFİNE ULAŞIRSIN

 

Ben ALT VUCUT ve UST VUCUT calisiyorum.
Alt vucut gunumde sadece antremanimi yapiyorum eve geciyorum.
Ust vucut gunumde antremanimi bitiyorum 25-30 dakika kardiyo yapiyorum. Kosu bandinda kendimce HIIT kardiyo yapiyorum ve 25 dakikada 340 kalori yakiyorum.

 

Teşekkür ederim yorumlarınız için. İş yerinden 17.30 da çıkıyorum sporun bitimi 20.00 falan oluyor eve gittiğimde sadece et tavuk veya ton balığı yiyorum yanına yoğurt akşam yeyip uyuyunca bana kilo olarak dönmesin diye

 

Karbonhidrat nerede ? vucut enerjiyi nereden alacak?