Cardio Antremanım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ct1905 tarafından 22 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ct1905
    Offline

    ct1905 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    1.5 saatten oluşan bu antremanda

    Life Fitness 95XE model elliptical cross trainer da Dünya programında Level 18de 1 saat yapıyorum ve 970 kalori harcıyorum
    Yaş 22 Kilo 98 Boy 1.80


    Life Fitness 95 T model koşu bandında Dünya Programında Level 20 de 6.0 hızda 30 dk yapıyorum ve 450 kalori harcıyorum

    1.5 hafta bunu yaptım tabi sürekli yapınca insan sıkılıyor ve değiştirdim
    Cross trainer ı 45 dakikaya çektim başka değişen birşey yok
    Koşu bandı 25 dakikaya çektim başka değişen birşey yok

    ek olarak

    bisiklet ekledim 20 dakika dünya turu programı gene level 15de 200 kalori harcıyorum

    bu programı yaptığımda 1500 kalori harcıyorum toplamda

    bunuda 1.5 hafta sürdüreceğimthums:
     
  2. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    iyi güzel de sıkılaşmak adına twister sopa çevirme ws şeyleride yapman gerek onları yapıyor musun peki ?
     
  3. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    hiit kardiyonun ne olduğunu kaıştırıyorsunuz galiba. Hiit kardiyo 20-25 dakikadan uzun olmayan "high intensity interval training" yani yüksek yoğunluklu aralıklı kardiyo anlamına geliyor. Bir nevi yaptığınızla alakası yok. Bu ne demek? Bu kardiyo çeşidi sizin sabit hızla değil, 1dk 15km/s hızla koşarak diğer 1dk da 5-6km/s ile yürüyerek dinlenerek geçirmeniz anlamına gelir. Yani setler halinde ağırlık çalışmanın kardiyo versiyonu.
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  4. ct1905
    Offline

    ct1905 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Düzeltiyorum karıştırdım, yaptığım şey interval cardiodur ve bu konu hakkında bilgimin olduğunu söyleyebilirim


    buna ek olarak;

    belirttiğim programın sabit bir çizgide gitmediğini her 1 dk da seviyenin artıp azaldığını belirtiyorum

    yaptığım aletlerin hiçbirinde sabit hızla gitmediğimin altınıda çiziyorum yine
     
  5. galois91
    Offline

    galois91 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2007
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Eskişehir
    Draft'ın da dediği gibi interval cardio 20-25 dk yı aşmaz. Düşük yoğunluklu cardio yapıyor olsanız bile 1500 kcal bir gün için çok fazla... Konu hakkında "bilgili olduğunuzu" söylemişseniz de bir kez daha ayrıntılı araştırma yapmanızı öneriyorum.
     
  6. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    hiit kardiyo da olay kalp atım hızını normalin çok üstüne kısa süreliğine çekip sonra dinlenme şeklindedir. Ben şahsen hiit kardiyo yaptığımda 1 dk hızlı temponun sonunda kalp atımım 170 in üstüne çıkıyor. Dinlenme de bunu 130-140 a indirip tekrar yükleniyorum. İşte bu hiit. Yüksek yoğunluklu. Ayrıca Günlük tüketmeniz gereken kalori miktarı ile tükettiğiniz kalori arasonda 400-500 kaloriden fazla fark olması bunun sağlıklı bir kilo verme yöntemi olmadığına işarettir. Diyelim 2000 tüketmeniz lazım ve siz bu kardiyo ile 3500 tüketiyorsunuz günlük. 2700-3000 kalori günlük tüketmeniz lazım minimum kas kaybı ve sağlık açısından. Ayrıca yağ yakımı hiçbir zaman kısa süreli bir süreç değildir, zaman alır. Herkesin düştüğü hata, ilk 1-2 haftada verilen kiloları baz almasıdır. Bu yanlış bir tutum. Yaptığınız kardiyo ile vücudunuz tuttuğu fazla suyu atacaktır. Hatta Dave Duchaine in Bodyopus kitabında bunun için bir yazı var. Diyor ki günlük 400-500 kalori açığıyla, ve en iyi koşulları göz önünde bulundurursak, haftada 500gr civarı yağ kaybı yaşanır. Tartı da ise biraz farklı olabilir. Aradaki fark sadece attığınız sudur, şeklinde bir yazı idi.

    Birde konunuz hiit kardiyo olmadığı için başlığınızı editliyorum.
     
  7. ct1905
    Offline

    ct1905 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler Draft.

    İlaveten söylemek isterim ki
    yaptığım 3 alettede
    nabız min 130 max 170 oluyor
    takviyede (hydroxycutadvanced)
    kullanıyorum belirtmekte fayda olduğunu düşünüyorum
     
  8. ct1905
    Offline

    ct1905 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş 22 Kilo 98 Boy 1.80 - 3 alet dünya programında yapılıyor yeni programımdır ortalama 1300 kalori yakıyorum

    Life Fitness 95XE model elliptical cross trainer da Dünya programında Level 19de 40 dakika yapıyorum
    Life Fitness 95 T model koşu bandında Level 20 de 6.0 hızda 25 dk yapıyorum
    Bisiklet 25 dakika level 20 oldu
     

Sayfayı Paylaş