Cardio + ağırlık

Merhaba arkadaşlar bu sporu 1 aydır yapıyorum ama farkına vardımki kiloluyum yağ oranım var boy:178 kilo:79 yağ oranı:18 aklımda bi fikir var ben haftanın 3 günü antreman yapıyorum salı perşembe cumartesi pazartesi Çarşamba cuma pazar of günü var yani pazartesi Çarşamba çumartesi aç karnına sabah 40 dakika Cardio yapmayı planlıyorum

Pazartesi:30 dakika koşu bandı 10 dk ip atlama
Salı:gögüs kanat
Çarşamba:30 dakika koşu bandı 10 dakika ip atlama
Perşembe omuz bacak
Cuma:30 dakika koşu bandı 10 dakika ip atlama
Cumartesi:kol
Sizin fikriniz nedir bu programla ilgili
Yemek programım
6:45 4 yumurta 2 sarılı 4 zeytin 1 kibrit kutusu peynir salatalık domates 2 dilim kepek ekmek
13.30 okulda ne yemek çıkarsa örneğin pilav kurufasulye turşu ayran
16.30Aytaç keyifli et lokmaları Migros'da satılanlardan
17.30 antreman
20.30 akşam yemeği genelde sulu yemek olur
Saat 23.30 uyku

Cardio Zaman'ı saat 5.00 de kalkıcam 5.30 Cardio yapıcam saat 6.45 kahvaltı yapıcam



FİKRİNİZ NEDİR?
Böyle 3 ayda ne kadar yağ yakarım tahmince kas kaybı olurmu

Not hafta sonları arada sırada biraz şeker filan yiyoruz tatlı olsun filan

 

Yorum

 

Arkadasım öncelikle merhaba antreman programı olarak

Göğüs-Önkol
Sırt-Kanat-Arkakol
Omuz-Trapez-Bacak

Haftada 2 kezde karın çalış

Kardiyoyuda haftada 1 keze indir çünkü hergün kardiyo yaparsan vucut yorulur vucut yavaş yavaş alıştıkca kardiyo sayını artırırsın (Vucut dinlendikçe gelişir)


Beslenme olarak diyeceklerim şeker aburcubur kesinlikle olmasın ekmek tüketiyorsan yavaş yavaş azalt kilonu koruman için alman gereken kaloriden 200 kalori aşağısını al işlenmiş gıdalardan uzak dur (aytaç et lokmaları bildiğim kadarıyla işlenmiş),çorba içmeni tavsiye ederim doyurucudur, sebze bolca tüket tok tutsun seni yatmadan öncede 1 yeşil elma ye. yatmadan 3-4saat önce yemeği kes erken uyu ne kadar geç yatarsan okadar acıkırsın yatmadan önce yiyeceğin 1 yeşil elma seni tok tutacaktır içindeki liflerden dolayı.

Bende 2 sene önce bu spora basladıgımda 94 kg idim 3-4 ay gibi bir sürede 77kg ya indim fit bir vucuda sahip oldum ilk 2 hafta adaptasyon yapmıstım önceden MuayThai ile ilgilendiğim için ne yiyip içeceğimi biliyordum ona göre kendimi hazırlamıştım öyle düzenli bir programım yoktu sadece karbonhidratı azalttım yukarıda yazdıklarımı uyguladım tatlı falan canım cektiğinde bitter cikolata(seviyorum zaten) yiyordum

Tavsiyelerim bunlardı ben bunları uygulayıp başarılı bir şekilde kilo verdim yağ tulumuyken estetik fit bir görünüme kavuştum

 

Dediklerine dikkate alıcam kardeşim arada bi kaçma oluyo şekerli içicek çikolata filan sıkıntı yaratırmı bunlar

 

Şeker vücudun düşmanıdır kullanacaksan yağ yakımını yavaşlatırsın olmaz içecek olarak su,ayran,kefir,maden suyu,kahve,çay içebilirsin şeker kullanımı olmadan, çikolata olarak bitter tavsiye edicem şeker oranı az diye tatlı falan yersen aksam vakitleri yeme metabolizman akşamları yavaşlamaya başlar

 

Kimden öğrendin yada nerden araştırdın bilmiyorum ama işin püf noktasını yakalamışsın salonda para verdiğinizde hocalarınızın size söylemek istemeyeceği bir bilgi aç karna 40 dk kardiyo inisülin ve kan şekeri seviyeniz dibe vurukken yağ yakımı maks olur +++ olarak endorfin (seratonin) salgılarsınız dolaylı olarak kan dolaşımına ve kaslara minimumda olsa faydası vardır fakat kas kaybetmek istemyorsan kardiyo için dışarı çıkmadan önce amino asit al en azından kan dolaşımın hızlıyken amino asitl havuzun boşaldığında yerine yenisi koyabil yoksa kasdaki aminoyu çeker vücut neyse kafanı fazla karıştırma sen devam et güzel programın bence

 

kardiyo şart değil

 

Eyvallah dostum bilgiyide eskiden biliyodum bi ara demedim 1 2 ay işe yaradı benim korkum bu zayıflama döneminde vücuduma şekil verememe malüm insan en sağlam ilk4 ay gelişir

--- Mesaj birleştirildi, 17 Aralık 2016 ---

Kardeşim eskiden sadece ağırlık yapıyodum çok az bi etki ediyo yani bende öyle Cardio şart

 

agirlik calisman %30 etki yapiyorsa diyet %70 etkili yapiyor.

 

Doğru diyosundar ama ben diyette yapsam pek iyi faydaları olmuyo cardio eşliğinde yapınca daha hızlı sonuç alıyorum

 

dexter03 arkadaşımızın da dediği gibi eğer supplement kullanıyosan sabah aç karnına amino alıp öyle cardio idmanına çıkmanı öneririm