Cardio ağırlık

Arkadaşlar yeni başlıyorum 176 boy 71 kiloyum yağ oranım 14.4 bunu %10 çekmek amacım antremanımı söyle yapıyorum 45 dakika vücüt geliştirme 30 dakika kardio haftanın 4 günü iyimi sizce

 

Olması gerektiği gibi. Antrenmanını sıkı geçirip 30-40 dk. Kardiyo yapman sana olumlu yönden etki edecektir. En önemlisi beslenmen nasıl ? Bunu atlama.

 

Beslenmem.
Sabah 7 gibi
4 yumurta 3 beyazlı 1 tam 5 zeytin sihay 2,5 kibrit kutusu peynir domates salatalık 1 bardak süt
Saat 10
Çikolatalı süt proteini yüksek olan yanına kuruyemiş
13 öğle yemeği
Okul okuduğum icin yemek hanede ne çıkarsa ama pilav kesin çıkıyo
Saat 5 meyve muz elma
Saat 6 antreman
Saat 9 akşam yemeği evde ne pişerse sebze et ama mutlaka 200 gram tavuk yerim
12 uyku


Antremandan önçe sonra protein tozu önce bir bardak spordan sonra bi bardak
İyimi sizce

 

Çikolatalı süt yerine, sade veya yağsız süt tercih edebilirsin.