Can'ın Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve StantonParish tarafından 10 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. StantonParish
    Offline

    StantonParish Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    1.GÜN -> BİCEPS
    *Z BAR BARBEL CURLS 4x10
    *INCLINE DAMBILL CURLS 3x10
    *HAMMER CURLS 3x10
    *Concentration Curls 3x10

    2.GÜN GÖĞÜS
    *Dambıll Bench Press 2x10 ,2 x8
    *Dambıll Fly 3x10
    *Incılıne Dambıl Press 3x10
    *Incılıne Dambıl Fly 3x10
    *Decılıne Bench Press 3x10

    3.GÜN OMUZ BACAK

    *Arnold Press 4x10
    *Lateral Raises 3x10
    *Military Press 3x10
    *Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 3x10
    *Dumbbell Shrugs 3x15

    BACAK

    *Squat(Dambıl) 4x10
    *Leg Extension3x10
    *Lying Leg Curl 3x10
    *Calf Hareketi 3x10

    4.GÜN SIRT TRİCEPS

    *Pull-Up (Assisted) 3x7
    *Wide-Grip Rear Lat Pulldown 4x10
    *Seated (Cable) Row 3x10
    *One Arm Dumbbell Rowing 3x10

    ARKA KOL

    *Lying Triceps Extensions 4x10
    *Close-Grip Bench Press 3x10
    *Cable One Arm Tricep Extension 3x10
    *Paralel Bar Dips 3x7


    1 Aydır Bu programı uyguluyorum bir ay daha yapıp Piramit Sisteme Geçmeyi düşünüyorum.

    Suplementlerim.

    Nutrex Fusion Proteın TOzu
    Unıversal 2700 AMıno
    MHP BCAA 3300
    Scıtınec Nutretıon %100 Creatın


    DÜŞÜNCELERİNİZİ BELİRTEREK İYİ KÖTÜ VERDİĞİNİZ FİKİRLER BENİ MEMNUN EDECEKTİR.

    weightlifter
     
  2. StantonParish
    Offline

    StantonParish Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bugün 3.Gün Antremanımı Tamamlamış bulunuyorum.Bacaklar Felç Olmuş Durumda Squat Beni Bitirdi.
    Bakalım BU yorgunlukla YArın SIrt Arkakol Nolacak :D
     
  3. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Ne süredir vg yapıyorsun?
     
  4. StantonParish
    Offline

    StantonParish Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    12 ay oldu fakat 2 ay yapamadım Vede Öss hazırlanıyordum elimden geldiğince ilgilenmeye çalıştım hem sınav hem spor.
     
  5. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    10 ayık sporcu için bulk döneminde ğöğüste 3 press fazla değil mi?
    ve neden 2 tane fly var?
     
  6. StantonParish
    Offline

    StantonParish Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Hem Göğüsü Parçalamak Hemde bu yaptığım sayesinde İç Göğüsü geliştrmek amacıyla yapılmıs brsey. ASıl Hedef İç Göğüs gelişmi olduğu için.
     
  7. StantonParish
    Offline

    StantonParish Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Sırt Ve Arka kol da bitti Allah'a Şükür bu haftayıda tam geçirdim:)

    Arka kolda sorun oldu 15 kg yerıne 20 kg takmısım dalgınlık bos yere 2 set zorladım hareketı harcadım neyse saglık olsn :)
     
  8. StantonParish
    Offline

    StantonParish Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bugün Biceps Calısmasını bitirdim Güzel de oldu hayırlısı


    Barbel Curl 30 kılo yaptım

    Hammer Curl de 10 ar kılo dambıl son set 15 kılo dambılla Concertian ı da 12 bucukla Tamamladım Hayırlısı ya :)
     

Sayfayı Paylaş