Calısma programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve apethan tarafından 5 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. apethan
    Offline

    apethan Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ben bodye yeni basladım antreman çok ağır değil zaten evde calısıyom
    atletzime gidiyom+halter yapıyom
    iste programım

    Önce 3 dk ısınma haraketleri bunları yazmıyom biliyonuzdur

    30X2 DUMBEL 7.5KG
    30X2 MEKİK
    15X2 SINAV
    30X2 YARI MEKİK
    YATTIĞIM YERDEN CİF KOL DUMBEL KALDIRMA 30X2 AMA 4 KG İLEbench_O
    Göğüse dumbel cekme 7.5kg 10x3
    sağ sol ayak 25x2 dumbellerle eğilip kalkma
    2 ayak aynı anda dumbeller elde eğilip kalkma 30x2
    sol el dumbelle yana yatma 25x2
    sa el dumbelle yana yatma 25x2
    balfix 5x2 Bunu okulda yapıyom evde daha hazır deil ama tavana yaptırcam bi tane :)

    antreman bittiğinde esneme filan yapıyom ayaklarımı açıyom kollarımı geriyom filan köprü filan vb seyler

    bu hareketlerin 3 tanesinden sonra 2 dk 3 dk filan bi nefes alıyom kesilmiyim diye

    Baska seylerde varda listede yazıyo aklımda değiller
    bunların yanında atletizime gidiyom iste 5 km aralıksız dinlenmeden tempolu kosu sonra hızlı kosu esnetme filan orda yapıyom atletzimden sonrada haltere gidiyom
    halterle omuz genisletmek için kaldırabildiğin kadar kaldır yapıyom weightlifter
    10 kere
    bide sırtıma alıp eğiliyom filanbench_Obu haraketi 30 40 kg ile 10 sefer yapıyom

    Yas 17 Boy 1.80 kilo 75

    Bu antreman programı 20 günlük 20 günüm doldugunda haraketleri arttırıcam

    yenisinide yazarım
     
  2. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Kolay gelsin, sağlıklı antremanlar nasip olsun İnşallah ama yaptığın hareketlerin orijinal isimleri daha uygun bi üslupla yazarsan daha iyi yardımcı olabiliriz.
     
  3. acc123
    Offline

    acc123 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Balıkesir
    eger yeni basladıysan

    eger yeni basladıysn bence 5 kg ile basla 3x8 ile calıs ancak hareketlerin isimlerini tam yazmamıssın 30x2de bence yanlıs bench_Obench_O
    ama sen atletizmciysen bilemicem sana basarılR
     
  4. apethan
    Offline

    apethan Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya dumbellarla calısalı 4 ay oldu ağırlıkla ilgili pek bi sorun yok ağrı yanma filan ilklerde olmustuda suan sadece iste 20 30 arası sol 25 30 arası sağ kolda hafif ağrı oluyo okdrda olsun artık ilk baslarda 10x2 10x3 filandı iste çok zorlamadım öylede kus gibi gelmeye basladı simdi 30 x2 iyi iste diyomya 2 inci 30u yaparken biraz ağrı yapıyo 20 30 arası o kdar

    Haraketlerin ismini tam bilmiyom kusuruma bakmayın yeni basladım nası biliyosam en açık sekilde yazdım yabancı isimlerini daha bilmiyom ım sorry :(

    Bide sey dicem bu haraketleri ilk yaptığımda karında ve ayakalrda hafif yanma oluyodu suan 5 günüm bişi yok ama göğüsler ya büyüyo ya sıkılasıyo tuaf bi his oluyo bide kollarımı kendime doğru tam kapatınca kanatlarmıdır artık nedir ama hafif bi yanma oluyo +kapatamıyom zaten kolları göğüslere doğru eğincede göğüsler sertlesiyo böle olsun ama büyümesinden korkuyom koca memeli olmakta istemiyom ne önerebilirsiniz
     
  5. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    kaç günde bir yapıyosun bu çalışmayı? bende dumbbel set alıcam merak ettim
     
  6. apethan
    Offline

    apethan Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hergün yapıyom haftasonları yatarken haftaiçi okul gelisi iste 9 10 gibi
     
  7. apethan
    Offline

    apethan Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bişi sorcam

    Bişey sorucam ben böyle mekik filan yapınca 1 hafta içinde göbek hemen yumusuyo neden böyle oluyo bilen varmı önceden yapıyodum yumusak olunca bıraktım iste sertlesmedi böyle yumusak oluncada kötü duruyo normalde hiç yapmayınca daha sert oluyo nedendir ?weightlifterduh
     
  8. apethan
    Offline

    apethan Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ewt arkadaslar karnım ilk basladığım güne göre çok güzel suan fiziksel olarak az bi gelisme var ama mesela karın kaslarıma dokunabiliyom ilk basladığımda yaklasık 2.5 cm bi yağ tabakasının arkasındaydı belimde incelme var ayaklarda incelme var toto küçüldü :)Ağrı olarak ilk güne göre neredeyse hiç ağrımıyor 14 gün 20 de arttırıcam bu bel ağrısı vardı baslarda 1-2 gün ara verdim bidaha olmuyo ağrı filan

    PROGRAMIN DOĞRUSUNUDA YAZIYIM

    Antremandan önce bi 9-10 dk Zayıflama Bisikletine Biniyorum(takıyom kulaklığı 3 müzik 9 dk iste :)

    Sonra gerçek antremana geçiyom 1 dk filan dinleniyom ama oturmuyom yine ayakları filan çekiyom ama oturmak yok Sonra Haraketler:

    30X2 Dumbel(oturduğum yerde avuç içim bana bakar sekilde)
    30X2 Mekik(normal mekik) (Bu mekik 30 tane yapıyom 15 sınav seklinde sonra tekrar....)
    15X2 Sınav(normal sınav)
    30X2 Yarı Mekik
    10X2 Ayakta Dumbel Göğüse çekme(Avuç içi bana bakacak kollar asağıda hafiften açık)
    30X2 Yerden Yukarıya Dumbel(Hani halter kaldırırızya yattığımz yerden onun dumb. yapılanı)
    30X2 Dumbelle Cift Kol Açma(Eller yere bakacak sekilde kolları açmak dumbeller elde)
    30X2 Dumbelle eğilip kalkma(Ellerde Dumbel hafiften Cömelip kalkma)
    25X2 Sağ,Sol tek ayakla eğilip kalkma(yukarıdaki haraketi tek ayağına yüklenerek yapma)
    20X2 Sağ,Sol Dumbelle eğilme(Tek elde dumbel sağa veya sola eğilme)
    5X3 Yatarak çekme(Yattığınız yerde ellerde dumbel eller basınızın üstünde yukarı bakacak sekilde ileri doğru cekme dirsekleri kırmadan dik olcak kollar)

    Sonra 3 dk açma germe (ayakları açma kolları sallama vb Köprü yapabilene Omuzlarda durabilene :)

    Programım bu kadar ilklerde bel ağrısı yapabilir dediğim gibi 1 2 gün ara verin 14 gün oldu.

    DURMAK YOK YOLA DEVAM ....
     

Sayfayı Paylaş