Calısma Programım LÜTFEN BAKARMISINIZ

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve NeJmaGa tarafından 29 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. NeJmaGa
    Offline

    NeJmaGa Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selamün aleyküm herkese.ben 176,5 cm boyum var ve 62,5 kiloyum.body e başlayalı 2 hafta oldu.size çalışma programımı sunmak istedim doğru mu yapıyorum? ayrıca göğüs ve karın yapmayı çok istiyorum.

    evde 2 adet 5kg lık dambılla programımı günlere ayırdım,
    1.gün.göğüs-kol-omuz-ve ekstra ;
    göğüs
    Dumbbell Bench Press---30
    Dumbbell Flyes-30
    Dumbbell Bench Press (Close)-20
    Dumbbell Pullover-20
    kol
    Dumbbell Curls -20
    Hammer Curls-15
    Dumbbell Preacher Curls-10sol10sağ
    omuz
    Neck Dumbell Press-20
    Latarel-7
    Arnold Press-10-
    Dumbbell Lateral Raises-10
    ekstra olasrakta:amortisör:15 yay:40 elyayı:50sağ ve sol

    2.GÜN
    şınav,mekik,bacak ve ekstra yine
    şınav-11
    mekik-40
    1- Dumbell squats (Genel)- 20
    Dumbell sumo deadlliftf İç3 -15
    Dumbell lunges (Ön)-10

    bir gün ara sonra tekrar bunları ama 5 er tane artırılmısını yapıyorum.fazla yemek yemiyorum tavsiyelerinizi bekliyorum lütfen
    bench_O
     
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul

Sayfayı Paylaş