Bulkta neden yüksek karbonhidratlı beslenilir?

Arkadaşlar niye illa karbonhidratı yüksek almak zorundayız? Yeterli proteini alıyorsak, karbonhidrattan alacağımız kaloriyide yağdan karşılıyorsak ne olur? Kas geliştiremez miyiz? Yüksek karbonhidrat almak yağ depolanmasınıda arttırmaz mı?

 

Bildiğim kadarıyla carb.hidrat insulini yükseltiyor.insülin de hem kas yapıyor hem yağ yapıyor.hiç carb almassan zor kas yaparsın.yani insulinle oynaman lazım.yanlisim varsa ustadlar duzeltsin lütfen.

 

çünkü beyninin yakıtı karbonhidrat. gerisini saymama gerek yok sanrım.

 

Mesela ben yüksek karbonhidratla beslenerek ayda 1 kilo aldım, bunun 700 gramı kas 300 gramı yağ diyelim.Ketojenik beslenirsem bu oran ne olur?

--- Mesaj birleştirildi, 13 Ağustos 2014 ---

Biliyorumda hocam, onunla ne bağlantısı var?

 

Ketojenikle kilo alamazsin verirsin.ama kaloriyle alakalı yine de. günlük ihtiyacından fazla kalori alırsan kilo alırsın ama bunun ne kadarı kas ne kadarı yağ olur onu bilemem.

 

büyük kaslar suyla çalışmıyor durdukları yerde aynen elektirkli aletler gibi elektirik yiyor yani enerjini yiyor ne kadar büyük kas okadar yakıt . vücut için en kulanışlı yakıt karbonhidratlardır yağları işmesi ve yakması zor ve zahmetlidir bol oksijen gerektirir vs. o yzüden bol karbonhidratlı öğünler irileşmek istediğinde makuldur. vücudun teredütte kalmaz.

 

Sen kalori ihtiyacının tamamını proteinlerden karşılarsan yine büyürsün ancak gereksiz şekilde protein ihtiyacının çok üstüne çıkarsın ve vücudu zorlarsın.

Büyümek için alman gereken kalorinin üstüne çıkman lazım ve sen protein ihtiyacının tamamını karşıladıktan sonra kalan kalori açığını da karbonhidrat yiyerek yani saf enerji yiyerek doldurmalısın.

Mesela sen 70 kilosun diyelim büyümek için 2500 kalori almalısın ve günde 140 Gram protein ihtiyacın var. Sen o 140 gram protein ihtiyacını karşılamak için 450 gram tavuk, 5 yumurta ve 1 su bardağı süt yiyerek te karşılayabilirsin.

Bu da yaklaşık 850 kalori falan eder, dolayısıyla protein ihtiyacını karşılarsın ancak kalori ihtiyacını karşılayamazsın ve de geri kalan açığı saf enerji olan karbonhidratlar ile tamamlaman lazım.

 

bulk dönemi yani kas kazanma dönemi kas inşa ederken illa yağda alıcaksın bulk döneminde definasyonda yediğinin üstünü yiceksin ki kas kütlesi artsın sıfır yağlanmadan kas kütlesi zor karbonhidratlarda bulk dönemin en çok ihtiyacı olan şeydir karbonhidrat enerjidir güç verir güçlendikçede kas hacmin artar