Bulking kalori dolduramıyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Altindasm tarafından 29 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Altindasm
    Offline

    Altindasm Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltı
    5 yumurta 2 sarı - 210 kcal
    150gr yulaf - 534 kcal
    100gr peynir - 150kcal
    1 çorba kaşığı zeytinyağı - 50kcal

    ara öğün
    eti form gong - 256kcal
    elma - tahmini 70kcal

    öğle yemeği
    300gr tavuk - 300kcal
    150gr bulgur - 531kcal

    ara
    elma - tahmini 70kcal

    idman sonrası protein shake: 120kcal

    ikindi-akşam yemeği
    tavuk - 300kcal
    150gr bulgur 531kcal
    1 çorba k. zeytinyağı - 50kcal


    TOPLAM
    KCAL: 3232kcal
    Protein:218gram
    Karb:410gram

    Boy 178, kilo 80. Hedefim bulking. 1 haftadır aynı kiloda duruyorum. Kaloriyi artırmak istiyorum fakat karbonhidrat bence yeteri kadar yüksek. Kaloriyi nereden artıracağım konusunda kararsızım. Yardım eder misiniz ?

    Yağ oranım tahmini 17-18 falandır
    vücut tipim endomorf
     
  2. Altindasm
    Offline

    Altindasm Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yoksa yağ mı yakmalıyım ?
     
  3. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    Kafası karışık arkadaşım, öncelikle spor yapıyor musun ?
    Ayrıca bir fotoğraf atabilirsen daha net yanıtlar alırsın.
    Kilo dediğin 4-5 günde alınması gereken bir şey değildir, yok ben alırım dersen bu sadece yağ olur.
    Zaten tahmini yağ oranından da anlayabildiğimiz kadarıyla yağ yakman daha mantıklı görünüyor.
     
  4. Altindasm
    Offline

    Altindasm Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo dediğim 4-5 günde alınması gereken birşey değil biliyorum ama, gram bile artmıyorum.
    Tamam fotoğraf atacağım
     
  5. muzaffer_53
    Offline

    muzaffer_53 Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Herşey sonuç değildir kardeş,deneyim tecrübe kazan hatalarını öğren ilerle besinleri değiştir.Bazal metabolizma hızını öğren.Kardiyoyu off günlere koy gelişimi izle 2-3 günde olcak şeyler değil.En az 2-3 ay gözlemle.
     
  6. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.672
    Beğenileri:
    2.418
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori tamamlamanın en kolay yolu kuruyemistir.
     
    Barbell Training bunu beğendi.
  7. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    evet kuruyemiş çok mantıklı. ayrıca yumurtaları bütün şeklinde sarısıyla birlikte yiyebilirsin. hakiki zeytinyağı veya tereyağını (ölçerek) kullanarak kalori tamamlayabilirsin bu şekilde hem de testo artar ve güçlenirsin.
     
    mali67 bunu beğendi.
  8. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Hangi kuruyemisleri tercih edebiliriz?

    Yumurta olayina katiliyorum. 3e dusur ama hepsini ye.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.672
    Beğenileri:
    2.418
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    ben genelde kabak çekirdeği fındık fıstık badem ceviz kaju tercih ediyorum ortalam çoğunda 100 gr 500 kalori civarında.ve sağlıklı gıdadır.
    yumurtanın sarısı ayırma işi benim aklıma yatmıyor şahsen neticede içindeki sağlıklı yağ ve ben onu ayırmıyorum zaten topu topu kaç gramki.ayırıp neden israf edeyim ye gitsin bence.
     
    Jacques Reverdi bunu beğendi.
  10. Altindasm
    Offline

    Altindasm Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki kuruyemişin içindeki karbonhidratlar ne olacak? Benim karbonhidrat macromu çoktan aşıyorum o zaman kuruyemiş yersem
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  11. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    610
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalorini asmiyorsa yada tam tamamlıyorsa ye.besin piramidinde önce kaloriler gelir sonra makrolar.yani kalorini tamamlamak için yiyebilirsiniz karb inizi aşsa bile
     
  12. Altindasm
    Offline

    Altindasm Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Şuan yediklerim tam benim kalorime göre. Ne kilo veriyorum ne alıyorum. O yüzden bundan sonraki alacaklarım bulka yönelik olacak
     
  13. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Ceviz tercih edebilirsin. Kh sifir. Omega 3 var.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. Mehmet42
    Offline

    Mehmet42 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    beyler bana yardim edecek biri varmi bulk icin ideal kalori alimin kac olmalidir 62 kg deyim yas 15 8 aydir fitness e gidiyorum kas kutlesi yapmak icin
     
  15. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Çikolata ye kendine protein shake yap güzel karışım gece yatarken ye
     
  16. generationiron
    Offline

    generationiron Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2016
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    sen iyi misin?ismi bodyforum olan bir sayfada çikolata ye ne alaka dostum?
    hocam kuruyemişlerden alacaksın.programında yağ eksik kalorinin %30 unu yağlardan al kilo başına 2 gr protein geri kalanını karblardan al
     

Sayfayı Paylaş