Bulking Beslenme Programı (3360 Kcall)

Beslenme Programımın amacı ve özellikleri şunlardır:
1)Low Fat Bir Bulking programıdır
2)20:30 dan sonra ki ögünde karb olmamasının sebebi GH nin yükselmesini ve daha az yağlanmayı amaclamaktır.
3)Uyku öncesi ton balığı olmasının nedeni sindirilme süresinin 6 saat olmasıdır.
4)Günde 20 Gram glutamine kullanılıyor Nedeni ise ağızdan alınan glutamine in sadece yarısı kana karışabiliyor bu nedenle fazla değildir.
5)Antreman Sonrası CREATİN şarttır (5GR) (Creatin MONO kullanıcaksanız Creapure Dahil Yükleme yapın İlk 1 Hafta Günde 15-20Gr)
6)258 Gram Protein Fazla değildir.Kendime göre hazırladım 97 kilo 195cm Boyda birisiyim.
7)Öğün saatleri önemlidir Öğün 3 den sonra en az 2.30 saat beklemenizi tavsiye ederim (UYKU ÖNCESİ ÖĞÜN 23:00) 24:00 Uyku.
8)Yulafı Tüketmek için toz haline getirin ve hepsini bir Shaker da karıştırarak için.(Not:Tek Seferde 2 Kilogram yulaf çekerseniz Sürekli Uğraşmazsınız)
9)Domatez ve Salatalık eklene bilir.(Ben tercihen Makarnayı bol Domatezli yapıyorum POTASYUM un fazla olduğu için)
10)Antreman sırasına BCAA eklene bilir tercihen ben eklemedim.
11)Makarna sevmeyenler Bulgur kullana bilir Beyaz Pirinç tercih etmeyin Kepekli makarna da tercihen olur.(Makarna nın glisemik indeksi düşüktür araştırın)
12)Uyku Öncesi Ben 50 Mg Çinko Kullanıyorum Tercihen alabilirsiniz.(Testosteron Arttırmak İçin) (Zinco 50MG 40 Tablet)

Son olarak arkadaslar biraz masraflı bir programdır Glutamine çıkarılabilir bütçesi daha kısıtlı olanlar ama CREATİN i ÇIKARMAYIN.
Whey'i çıkarmanızı tavsiye etmem en az 2 supplement olucak (WHEY+CREATİN) yani beslenmede en fazlada 4 (WHEY+CREATİN+GLUTAMİNE+BCAA)
Beslenmede sebze falan olmadıgı için günde 1 tane multivitamine alabilirsiniz fazlası boşuna olur.


Deneyen olup FeedBack Bırakırsanız sevinirim uzun saatler gram gram düşünülüp hazırlanmıs bir beslenmedir.Bu kalorilerde bir Bulking beslenmesi arayıp bundan fayda görmemek zor yorumlarınızı bekliyorum

 

merhaba, zinco'da bulunan 50 mg çinko fazla değil mi ?

 

selam beslenme iyi gözüküyor
tavsiyem antrenman öncesine kuruyemiş koyman hem anternmandaki performansını hem de saglıklı yaglar var
bu arada kreatin yüklemesini gereksiz buluyorum pazarlama taktigi olarak dusunuyorum
başarılaaaaar

 

Agizdan alinmayan glutamine nedir ?

 

kalori ile yaglanmamaya bak, birde princ olarak basmati kullansbilirsin, makarnada kepekli olsun

 

Ben günde 80 mg bile kullanıyorum.50 mg fazla gelir diyorsan magnezinc kullanabılırsın dostum ıcınde 30 mg cınko 300 mg magnezyum var

--- Mesaj birleştirildi, 19 Temmuz 2015 ---

Vücutta üğtetilen.Glutamine aminoasidi vücutta ügretilebilir.Baska aminoasitlerden vucut donüştürüyor yani...