Bulking Beslenme Programı (3360 Kcall)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve yigot tarafından 23 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. yigot
    Offline

    yigot Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    20150423_204158-1.jpg
    Beslenme Programımın amacı ve özellikleri şunlardır:
    1)Low Fat Bir Bulking programıdır
    2)20:30 dan sonra ki ögünde karb olmamasının sebebi GH nin yükselmesini ve daha az yağlanmayı amaclamaktır.
    3)Uyku öncesi ton balığı olmasının nedeni sindirilme süresinin 6 saat olmasıdır.
    4)Günde 20 Gram glutamine kullanılıyor Nedeni ise ağızdan alınan glutamine in sadece yarısı kana karışabiliyor bu nedenle fazla değildir.
    5)Antreman Sonrası CREATİN şarttır (5GR) (Creatin MONO kullanıcaksanız Creapure Dahil Yükleme yapın İlk 1 Hafta Günde 15-20Gr)
    6)258 Gram Protein Fazla değildir.Kendime göre hazırladım 97 kilo 195cm Boyda birisiyim.
    7)Öğün saatleri önemlidir Öğün 3 den sonra en az 2.30 saat beklemenizi tavsiye ederim (UYKU ÖNCESİ ÖĞÜN 23:00) 24:00 Uyku.
    8)Yulafı Tüketmek için toz haline getirin ve hepsini bir Shaker da karıştırarak için.(Not:Tek Seferde 2 Kilogram yulaf çekerseniz Sürekli Uğraşmazsınız)
    9)Domatez ve Salatalık eklene bilir.(Ben tercihen Makarnayı bol Domatezli yapıyorum POTASYUM un fazla olduğu için)
    10)Antreman sırasına BCAA eklene bilir tercihen ben eklemedim.
    11)Makarna sevmeyenler Bulgur kullana bilir Beyaz Pirinç tercih etmeyin Kepekli makarna da tercihen olur.(Makarna nın glisemik indeksi düşüktür araştırın)
    12)Uyku Öncesi Ben 50 Mg Çinko Kullanıyorum Tercihen alabilirsiniz.(Testosteron Arttırmak İçin) (Zinco 50MG 40 Tablet)

    Son olarak arkadaslar biraz masraflı bir programdır Glutamine çıkarılabilir bütçesi daha kısıtlı olanlar ama CREATİN i ÇIKARMAYIN.
    Whey'i çıkarmanızı tavsiye etmem en az 2 supplement olucak (WHEY+CREATİN) yani beslenmede en fazlada 4 (WHEY+CREATİN+GLUTAMİNE+BCAA)
    Beslenmede sebze falan olmadıgı için günde 1 tane multivitamine alabilirsiniz fazlası boşuna olur.


    Deneyen olup FeedBack Bırakırsanız sevinirim uzun saatler gram gram düşünülüp hazırlanmıs bir beslenmedir.Bu kalorilerde bir Bulking beslenmesi arayıp bundan fayda görmemek zor yorumlarınızı bekliyorum :)
     
    boksbody bunu beğendi.
  2. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba, zinco'da bulunan 50 mg çinko fazla değil mi ?
     
  3. emreozgun479
    Offline

    emreozgun479 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    selam beslenme iyi gözüküyor
    tavsiyem antrenman öncesine kuruyemiş koyman hem anternmandaki performansını hem de saglıklı yaglar var
    bu arada kreatin yüklemesini gereksiz buluyorum pazarlama taktigi olarak dusunuyorum
    başarılaaaaar
     
    yigot bunu beğendi.
  4. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Agizdan alinmayan glutamine nedir ?
     
    yasinaspir bunu beğendi.
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kalori ile yaglanmamaya bak, birde princ olarak basmati kullansbilirsin, makarnada kepekli olsun
     
    yigot bunu beğendi.
  6. yigot
    Offline

    yigot Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Ben günde 80 mg bile kullanıyorum.50 mg fazla gelir diyorsan magnezinc kullanabılırsın dostum ıcınde 30 mg cınko 300 mg magnezyum var
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Temmuz 2015 ---
    Vücutta üğtetilen.Glutamine aminoasidi vücutta ügretilebilir.Baska aminoasitlerden vucut donüştürüyor yani...
     
    oviedo bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş