Ne demektir bulk ve Definasyon? Bunlar olmadan hacim kazanilmaz mi? Forumda araştırdım ama istediğim cevabı alamadım.
bulk , kas kütlesini artırmak için fazladan yediğimiz dönem. definisyon döneminde ise ihtiyaç duyulan kaloriden daha azını tüketip , kas kütlesini olabildiğince koruyarak yağ yakmak hedeflenir.
Hem yağ yakarak hem hacimlenerek beslenme olmaz mi? --- Mesaj birleştirildi, 12 Ocak 2016 --- Kas kütlesi hacimlenmemizi saglamaz mi? Aldigimiz besinler yaglanmamizi saglamaz mi?
aynı anda hem yağ yakmak hem de kas kütlesini artırmak doğalda çok az insanın yapabildiği bir şey , iyi bir genetik gerektirir. hacimden kastedilen zaten kas kütlesidir.yağlanma olayı da bulk'ta yiyeceğin kalorilere ve besinlere bağlı , bulk sürecini uzatır ve ihtiyacının biraz fazlası kaloriyi temiz besinlerle yersen az yağlanırsın ya da yağlanmazsın.
bulk sırasında tuttuğunuz yağı vücuttan atabilmek için. ayrıca bulk dönemini çok uzun tutmak alınan verimi azaltır , definisyon sayesinde uzun vadede daha çok fayda almış olursunuz.
definasyona ne zaman gireceğimize neye göre karar vermemiz gerekiyor.bir ölçüsü varmı bunun yoksa sporcu kafasına göre kaslarına bakıyor he tamam epey kas yaptım artık define olayımmı diyor.
Nasıl bir beslenme yapmaliyim hocam? Hani bir kac tabak bulgur yemek gibi mi mesela bulk icin? Ve ne kadar sure devam etmeliyim?
hem kişinin isteğine bağlı hem de kas kütlesi koymanın zorlaşmasına bağlı. belli bir kas kütlesine geldiğinizi ve artık platoya vurduğunuzu hissetmeye başladığınız zaman 2-3 aylık bir cut sürecine girmekte fayda var , tekrar bulk'a başladığınızda daha iyi verim alabilirsiniz.yağsız ve iyi kas kütlesine sahip ünlü doğal vücutçuların bulk/cut süreci yapmasının sebebi bu , milim milim de olsa gelişebilirler. öncelikle gün içinde yediğin besinleri not al ve totalde kaç kalori yediğini hesapla , o kaloriyle kilon sabit kalıyorsa ihtiyacın kadar yiyorsun demektir ( kalori hesaplama sitelerini de kullanabilirsin ) , yağsız ve yavaş şekilde kilo alacaksan clean bulk şeklinde gitmelisin , ekstradan alacağın 7 bin kalori vücuda yaklaşık olarak 1 kilo ekler bunu hesaba katarak beslenme planını oluştur.
Merak ettiğim bir konu da şu. Kompleks karbonhidrat olsun protein,yağ olsun tukettigimiz zaman yağlanma gobek-kalça bogesinde mi yoksa diger bolgelerde mi olur? Şunun için soruyorum. Ben de gobek ve kalça bolgesinde aşırı yaglanma oldu. Sagliksiz beslendigim için miydi?
