Bulk ve Antrenmanım yeterlimi?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve nizamicedit tarafından 19 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar.Sizlerden ricam bulk diyetimi ve antrenmanımı yorumlamanız..
    Boyum 1.77-78 , kilom sabahları 62 akşamları 64, bel çevrem sabahları 74-75 akşamları 78-79.. Yağ oranımın düşük olduğunu söylüyorlar fakat elime hala yağ geliyor.. O Yüzden bulk u 1 ay uygulayıp 2-3 aylık definasyona gireceğim..

    Bu şuanki resmim: http://c1301.hizliresim.com/15/j/j0lgb.jpg
    Amacım 5 ayda böyle bir vücut: http://e1301.hizliresim.com/15/j/j0qxf.jpg

    Bulk diyetim:
    Sabah: [10.00]
    50 Gr kadar Çavdarlı ekmek
    2 Tam yumurta
    3 Dilim salam
    50 Gr Yulaf ezmesi
    5 Adet fındık
    --

    3 Saat sonra: [13.00]

    100 Gr bulgur pilavı [ haşlanınca 300-400 gram kadar oluyor ]
    150 Gr Tavuk göğsü
    --

    Ara:

    10 Adet fındık
    --

    16.00 [ Antrenmana 2 saat kala ]

    50 Gr bulgur pilavı
    100 Gr tavuk göğsü

    --

    17.45

    1 Nescafe

    --
    18.00 Antrenman

    Başlangıc:
    10 Dakika yürüyüş
    10 Dakika bisiklet
    --
    Sırt ile başlıyorum..
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown 30 Kg ağırlık 10x5
    Seated (Cable) Row 30 Kg ağırlık 10x5
    --

    Göğüs:

    Bench Press 15 kg ağırlık 10x3
    Şu ittirme pressi heralde Machine Bench Press adı 30 kg ağırlıkta 10x5
    --
    Karın:

    15x5 Crunch
    20x5 Mekik
    20x5 Bacak kaldırma
    Dumbellede karın çalışıyorum 10x4 olarak.. Adını bilmiyorum..
    --
    Kol kası için standar dumbell ile yapılan hareketler...
    --

    yaklaşık 20.00 Gibi bitiyor. Hemen çıkışta 1 adet üzüm suyu içiyorum

    Ve 22.45 gibi yoğurt yiyip 23.00 da yatıyorum..

    Uygunmudur?
     
  2. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    Öncelikle, üzülerek söylüyorum ki 5 ay bulk yapsan bile öyle vücut yapılamaz kaldı ki sen 1 ay bulk yapıcam diyorsun ve evet yağ oranın az sana fazla gelmesinin sebebi kas kütlenin az olması sen kas kütlesi kazandıkça yağ vücuduna yayılacağı için oran düşçektir yani 60 kilo olup 5 kg yağa sahip olmak ayrı 70kg olup 5 kg yağa sahip olmak ayrı. beslenme ve antreman programına gelicek olursak gayet güzel görünüyor. 2-3 haftada bir kilo artışı yaşamazsan veya yağlandığını hissedersen(yağlanma illaki olacaktır aşırı yağlanmayı ayırt etmen gerekir) ona göre beslenmende değişiklikler yaparsın. Ayrıca haftada kaç gün antreman yapıyorsun?
     
  3. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Haftada 4 gün spor salonunda çalışıyorum, 3 gün off olarak belirledim fakat off günlerimde kaloriyi biraz azaltıyorum.. Şuanda istediğim tek şey o fotoğraftaki karın kasları ve 5 ayda sanırım o karın kaslarını elde edebilirim değil mi? Ama anlamadığım şu kasları sıktığımda sadece üstteki 2 si belli oluyor, fakat diğer 4 ü sanki yokmuş gibi elimle bakıncada orada boşluk hissediyorum hacim olmadığından kaynaklanıyor varsayıyorum doğrumudur?
     
  4. SpReaD
    Offline

    SpReaD Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Aydın
    evet, hacim olmadığından nasıl ki kollar göğüsler çalıştıkça gelişiyorsa karın kasları da çalıştıkça şekil alıp gelişir ama kendine gerçekçi hedefler koyman gerek o vücuda ulaşamassın demiyorum ama 5 ay gibi kısa bir sürede bu mümkün değil o kadar kolay olsaydı etraf bu gibi insanlarla dolu olurdu. Fotoğraftikinin ismini biliyorsan bir araştır hayatını ne kadardır bu işle uğraşıyor bakalım 5 ay mı 5 yıl mı ?
     
  5. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    anladım hocam. 5 ayda imkansız gibi evet, gidebildiğimiz kadar gideceğiz yapacak birşey yok :))
     
  6. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    1 ay bulk uygulayıp 3 ay definisyona girmek nedir ya

    Arkadaşım daha kafanda hiç bir şey oturmamış.. Bu spor hakkında da anladığım kadarıyla bilgi sahibi değilsin. Bu tarz konular açarak bilgi edinemezsin.

    Bol bol okuman gerekir.. Kendine adam gibi bi antrenman çıkartman gerekir forumda antrenman örneklerini,beslenme örneklerini oku.

    Fazlaca video izle hareketlerin isimlerini ve doğru yapılış şekillerini öğren.

    Öğrendiğin 2 tane kelimeyle yapılmaz bu spor
     
  7. D.Y
    Offline

    D.Y Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    456
    Ödül Puanları:
    73
    Öncelikle sabirli olmayi ögrenmelisiniz bu spor kestirmeden gidilecek en son spordur.Beslenmenizi iyi yapip antrenmanlarinizi bilincli yaparsaniz gelisirsiniz ama size tavsiyem su kadar zamanda soyle olmaliyim felan gibi hedefler koymayin sadece elinizden gelenin en iyisini yapin genetiginiz nekadar izin verirse okadar buyursunuz cunku.Birde fotografda gordugum kadariyla cok zayifsin definisyon felan suanda en son dusunecegin seyler iyi beslen iyi antrenman yap ne zaman kas kutleni yeterli buldun ozaman definisyon yapabilirsin.
     
    khephnes bunu beğendi.
  8. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.611
    Beğenileri:
    1.153
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

    Alıntı:
    Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
    Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
    Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
    Örnekler :
    *Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
    *Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
    *Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
    *Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
    *Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
    *Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
    *Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
    *Sizce bu vücut adam olur mu?
    *Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş