Bulk için kendi hazırladığım program.. Lütfen bi bakın fikir ve görüş bildirin

Merhaba arkadaşlar,

Bulk dönemine girmek için kendimce hazırladığım beslenme programı şöyle ;

Sabah kahvaltı 7.15
4 yumurta (2 si tam)
Lor peyniri
150-200 gr arası yulaf ezmesi light sütle beraber

Ara öğün 10:00
1 adet ton balığı (130gr)

Öğle yemeği 13:00
200 gr tavuk şiş ızgara
Bulgur pilavı
1 büyük ayran

Ara öğün 16:00
1 tabak kepekli makarna

19:30 21:00 Antrenman (antremanla beraber 2 ölcek protein tozu)

Antrenmandan hemen sonra 21:10 da 1 adet muz

Antreman sonrası 21:30
150-200 gr tavuk göğsü
4-5 yemek kaşığı kepekli makarna

Gece yatarken 00:30
3 yumurta (1 si tam)



Sizce bu beslenme programı nasıldır fikir ve görüşleriniz benim için önemlidir

 

Gece ki yumurtalarla sabah ki lor peynirinin yerini değiştirmek caseini değerlendirmek için daha iyi olabilir.antrenman sonrası yediğin tavuğu aksam 6 gibi yemek daha iyi görünüyor.gün içinde proteine fazla ara vermemek için.ben de bir öğünde 200 gr tavuk yiyodum.tek öğün yerine 100 gr lık öğünlere böldüm.protein in sindirilmesi açısından daha iyi oluyor.whey proteini de spordan hemen önce bir sonra iki ölçek alırsan daha faydalı olur diye düşünüyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 21 Kasım 2014 ---

Sabahları krep yapıp gün içinde yiyebilirsin.yulaf unu protein tozu yumurta ve süt.protein ve karbonhidrat yüklü.büyümek için işine yarayabilir.kolay gelsin.

 

antremana 7de baslıyorum. 6 da tavuk yemek dogru olurmuki ?
antrenmandan önce kepekli makarna alıyorum sadece bu makarnayı tükettikten 2 saat sonra falan ozaman tavugumu yemeliym

ve antrenmandan sonra ne tüketebilirm

 

Tavuğu 5 te filan makarnayla yiyebilirsin.iki saat öncesi iyi olur.

--- Mesaj birleştirildi, 21 Kasım 2014 ---

Detaylar Hariç demek istediğim
07:00 yumurta
10:00 yulaf ezmesi
13:00 100 gr tavuk bulgur
15:00 100gr tavuk
17:00 200 gr tavuk kepekli makarna
19:00 1 ölçek whey
21:00 2 ölçek whey
21:30 ton Balığı
22:30 lor peyniri

 

akşam yatmadan evvel süzme peynir ve badem iyi tercih olacaktır. yumurtalarıda saat 10:00 daki ara öğünde tüketip, ton balığını 16:00 daki öğününle birleşitirsen daha dengeli olur. whey 1 ölçek önce 1 ölçek sonra yada 2 ölçek spordan sonra daha doğru kullanım olur.

 

Whey i antrenmandan önce ve sonrasında kullanman daha iyi olur,ben olsam ton baligini her gun yemezdim pek iyi bir sey degil.oglen salata yiyebilirsin zeytinyagli,veya yemekten sonra balik yagi kullan.kaliteli yag pek yok programda.

 

250 gr yada daha fazla Protein aldiginin farkindamisin?
Boy Kilo ve bu spordaki gecmisin ne?
Büyük ihtimal bu beslenme programini biyerde gördün iyiligi konusunda Burda bizden tastik istiyorsun,yoksa böyle bir basliga giriste ilk etapta arkadaslar boyum su kilom su bu sporu sukadar zamandir yapiyorum ve bulk beslenmem asagidaki gibi ne dersiniz diyerek baslardin.
Kolay Gelsin.

 

bencede lor peyniri ve yumurtanın yerini değiştirmelisin

 

Arkadaslar boyum 172 kilom suan 70.

Buda suanki halim

--- Mesaj birleştirildi, 27 Kasım 2014 ---

Evet sanırım böylesi daha mantıklı