Bulk için kendi hazırladığım program.. Lütfen bi bakın fikir ve görüş bildirin

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Literary tarafından 21 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Literary
    Offline

    Literary Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,

    Bulk dönemine girmek için kendimce hazırladığım beslenme programı şöyle ;

    Sabah kahvaltı 7.15
    4 yumurta (2 si tam)
    Lor peyniri
    150-200 gr arası yulaf ezmesi light sütle beraber

    Ara öğün 10:00
    1 adet ton balığı (130gr)

    Öğle yemeği 13:00
    200 gr tavuk şiş ızgara
    Bulgur pilavı
    1 büyük ayran

    Ara öğün 16:00
    1 tabak kepekli makarna

    19:30 21:00 Antrenman (antremanla beraber 2 ölcek protein tozu)

    Antrenmandan hemen sonra 21:10 da 1 adet muz

    Antreman sonrası 21:30
    150-200 gr tavuk göğsü
    4-5 yemek kaşığı kepekli makarna

    Gece yatarken 00:30
    3 yumurta (1 si tam)



    Sizce bu beslenme programı nasıldır fikir ve görüşleriniz benim için önemlidir
     
  2. onurkpz
    Offline

    onurkpz Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2008
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    Gece ki yumurtalarla sabah ki lor peynirinin yerini değiştirmek caseini değerlendirmek için daha iyi olabilir.antrenman sonrası yediğin tavuğu aksam 6 gibi yemek daha iyi görünüyor.gün içinde proteine fazla ara vermemek için.ben de bir öğünde 200 gr tavuk yiyodum.tek öğün yerine 100 gr lık öğünlere böldüm.protein in sindirilmesi açısından daha iyi oluyor.whey proteini de spordan hemen önce bir sonra iki ölçek alırsan daha faydalı olur diye düşünüyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Kasım 2014 ---
    Sabahları krep yapıp gün içinde yiyebilirsin.yulaf unu protein tozu yumurta ve süt.protein ve karbonhidrat yüklü.büyümek için işine yarayabilir.kolay gelsin.
     
    ottomanizm bunu beğendi.
  3. Literary
    Offline

    Literary Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    antremana 7de baslıyorum. 6 da tavuk yemek dogru olurmuki ?
    antrenmandan önce kepekli makarna alıyorum sadece bu makarnayı tükettikten 2 saat sonra falan ozaman tavugumu yemeliym

    ve antrenmandan sonra ne tüketebilirm
     
  4. onurkpz
    Offline

    onurkpz Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2008
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    Tavuğu 5 te filan makarnayla yiyebilirsin.iki saat öncesi iyi olur.
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Kasım 2014 ---
    Detaylar Hariç demek istediğim
    07:00 yumurta
    10:00 yulaf ezmesi
    13:00 100 gr tavuk bulgur
    15:00 100gr tavuk
    17:00 200 gr tavuk kepekli makarna
    19:00 1 ölçek whey
    21:00 2 ölçek whey
    21:30 ton Balığı
    22:30 lor peyniri
     
    Son düzenleme: 21 Kasım 2014
    Literary bunu beğendi.
  5. BloodRave
    Offline

    BloodRave Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    akşam yatmadan evvel süzme peynir ve badem iyi tercih olacaktır. yumurtalarıda saat 10:00 daki ara öğünde tüketip, ton balığını 16:00 daki öğününle birleşitirsen daha dengeli olur. whey 1 ölçek önce 1 ölçek sonra yada 2 ölçek spordan sonra daha doğru kullanım olur.
     
  6. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Whey i antrenmandan önce ve sonrasında kullanman daha iyi olur,ben olsam ton baligini her gun yemezdim pek iyi bir sey degil.oglen salata yiyebilirsin zeytinyagli,veya yemekten sonra balik yagi kullan.kaliteli yag pek yok programda.
     
  7. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    250 gr yada daha fazla Protein aldiginin farkindamisin?
    Boy Kilo ve bu spordaki gecmisin ne?
    Büyük ihtimal bu beslenme programini biyerde gördün iyiligi konusunda Burda bizden tastik istiyorsun,yoksa böyle bir basliga giriste ilk etapta arkadaslar boyum su kilom su bu sporu sukadar zamandir yapiyorum ve bulk beslenmem asagidaki gibi ne dersiniz diyerek baslardin.
    Kolay Gelsin.
     
  8. ByProTein
    Offline

    ByProTein Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Trabzon
    bencede lor peyniri ve yumurtanın yerini değiştirmelisin
     
  9. Literary
    Offline

    Literary Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar boyum 172 kilom suan 70.

    Buda suanki halim

    [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Kasım 2014 ---
    Evet sanırım böylesi daha mantıklı
     

Sayfayı Paylaş