Bulk için Beslenme Buyrun

Meraba arkadaşlar öncelikle bu sporda 1 sene harcadım çok uzun bi süre değil aranızda yeniyim bulk dönemi definasyon dönemi 2 dönemi daha önce uygulamıoydum artık uygulamaya basladım bugünden itibaren vücutta yağ oranım %12 , Yaş 18 , boy 183 , Kilo 74 bu yüzden ilk bulkdan başlamam gerektiğini söylediler bu şekilde ilerledim bende programım bu sizce yeterlimi bulk için saolun şimdiden

Bir sorumda Bulk dönemi ne kadar sürer definasyon ne kadar.


sabah kahvaltısı = 4 yumurta 1 tam diğlerinin beyazı, 80 gr yulaf ezmesi 2 dilim ekmek 10 adet zeytin fıstık ezmesi
ara öğün = 1 muz bir avuç fıstık fındık ceviz vb.
1.öğün = 210 gram prinç pilavı 150 gr tavuk göğüsü kızarmış.
2.öğün = Aynısı esmer makarna yapmayı düşünüyorum.
ara öğün = elma portakal veya yine muz ve az biraz fıstık fındık .
3.öğüs = balık olmassa ilk önce sıvı bi çorba yağsız kabızlığı önlesin diye daha sonra prinç ve tavuk yanında salata.

Bu şekilde bi program hazıraldım kendim ve hocamın yardımıyla 1 senelik sporcuyum yeterlimi bulk için fotorafımı koydum hem profile hem aşşağıya ona göre bi yorum yaparsınz gelişmeme göre

Antremanım 2 günde 1 dinleniyorum orta düzey bi antremanım var bana yetecek kadar yani yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.

 

Kollar ve omuzda bayağı gelişme kaydetmişsin tebrik ederim. Vücut yağ oranın da gayet iyi ancak definasyon dönemi için bahar en uygunu, 3 aylık periyotta bulk yapıp baharla beraber 3 aylık definasyon seni yaza sağlam hazırlar. Beslenme programını oluşturuken gram hesabını değil de kalori hesabını göz önünde bulundurmanı tavsiye ederim, günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp (bunun formülleri internette mevcut) üstüne koyan bir program yapman daha yararlı olur kanaatimce. Ama bunun bir de definasyon dönemi olacağını unutmadan aşırıya kaçma. Ayrıca antrenman sistemini de hacim göz önünde bulundurarak revize etmen gerekir tabi ki henüz yapmadıysan.

 

ideal bir bulk. belki protein biraz arttırılabilirdi. antreman aralarında dinlenme sürelerinde şikayetçi olmazsan ve bir sonraki antremana taze giriyorsan anttırmasan da olur . Ama antremanlarda bir önceki antremandan ufak bir sızı hissediyorum, o zaman biraz daha proteini artttırmanı önerebilirim. ağırlık antremanı güce yönelik olmalı ki zaten hocanız ona göre dizayn etmiştir.

 

teşekkür ederim canm kardeşim dediniz gibi bu şekilde bi ilericem bakalım çok sıkıntı yaratırsa proteini artırabilirm teşkürler

 

güzel program gelişme de gayet güzel kardeşim devam böyle önün açık

 

Benzer bir proğramı da ben 2 aya yakındır uyguluyorum. Yakın bir zamanda supplement takviyesi ekledim whey bcaa kreatin sonuç almaya başladım. sende yakında meyvelerini toplarsın merak etme.
başarılar.

 

keratin bca şuan kullanmıyorum ama saolun arkadaşlar hedefim var allah nasip ederse ilerlicem o yolda teşekkür ederim.