bulk da kas kaybı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve fusu145 tarafından 6 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. fusu145
    Offline

    fusu145 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese iyi günler
    Boy 1.86 kilo 79.3
    5 aydır bu sporu yapıyorum. 2 aydır da hacim için bol bol besleniyorum

    Sabah ---> 150 g yulaf + 200 g süt + 1 adet muz
    Öğlen antrenman sonrası ---> 200 beyaz pirinç + 250 tavuk göğüsü + yoğurt + üzüm suyu ( Bazen tavuk pilav yerine 200 g makarna + 180 kutu ton balık )
    İkindi vakti ---> 2 tam 1 beyaz yumurta + 1 dilim kepek ekmeği
    Akşam ---> genellikle sebze yemeği veya baklagiller (patlıcan,nohut,fasulye...)
    Yatmadan ---> genellikle lor yerim

    Asıl SORUM bende kilo, yağ, kas ölçen bir terazi var son 3 haftadır her salı sabah aç karnına ölçüm yapıyorum ve kas oranım gittikçe düşüyor sebep nerede olabilir yardımlarınızı bekliyorum...
    23 salı
    Kilo 77.5 Yağ 16.6 Kas 41.9
    30 salı
    Kilo 78.6 Yağ 17.2 Kas 41.6
    6 ocak
    Kilo 79.3 Yağ 18 Kas 41.1
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    %99 ihtimalle terazin yanlış ölçüyordur, o aletlere güvenme. Yine de akşam yemeğine et, sabaha da yumurta, peynir gibi protein kaynaklarını eklersen iyi olur.
     
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    200 gr pirinc eger kuru agirlisa bir sefer icin oldukca fazla,onu ikiye bölerek yesen daha iyi olmazmi?pilavi ikiye bölersin yersin yanindaki 250 gr tavuguda ikiye bölerek doxux un dedigi gibi aksam ögününe eklersin,egerki pilav pismis agirlik ise beslenmeninde cok yeterli oldugu söylenemez.
     
  4. fusu145
    Offline

    fusu145 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Terazi bu bilmiyorum umarım yanlıştır :D
    [​IMG]
     
  5. fusu145
    Offline

    fusu145 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok 200 g kuru ağırlık valla bana fazla gelmiyor güzel güzel yiyorum
     
    Bekci bunu beğendi.
  6. emqo33
    Offline

    emqo33 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2012
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay
    Dostum öyle tartilari okadar basit fiyatlara alamazsiniz :)
     
  7. tugaygs06
    Offline

    tugaygs06 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2013
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    beslenmende akşam tavuk sabah yumurta eksik onları da ekle sorunun düzelecektir
     
  8. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Yumurta tüketimini artır definisyon doneminde bile 10 yumurta beyazi yiyorum beslenmen guzel kas kayibi bu beslenmeye gore olananksiz ya terazi yanlis yada overtraining yaptin


    Yumurtayi teflonda 2-3 damla zeytin yagi koyarak pisirnen haslama yapmandan cok daha zahmetsiz bulking yaptigin icin 2-3 sari koyabilirsin
     
  9. fusu145
    Offline

    fusu145 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumlar için teşekkürler umarım terazi yanlış ölçüyordur bir hafta daha geçti

    13 ocak
    kilo 79.5 yağ 18.2 kas 41

    Diğer haftalara rağmen bu hafta 200g cık artmış demek ki öğün arttırma zamanı gelmiş
     
  10. yigot
    Offline

    yigot Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Bulking de kas kaybı yaşayabılırsın yanı kılo alırken kas kaybede bılırsın eksik protein alıyor olman lazım...

    Örnegin ben günde 500 gram et 250 gram lor 500 ml süt 6 yumurta tuketıyorum ortalama 190 200 gram protein yapıyor...
     

Sayfayı Paylaş