- Adım Mustafa 15 yaşındayım ve çok aktif bir şekilde basketbol ile ilgileniyorum. Ancak vücut geliştirmeye merak sardım hem basketbolda fiziksel olarak üstünlük sağlayacağımdan hemde vücudumun daha iyi görünmesi açısından şimdilik barfiks barı ve vücut ağırlığı ile ilgili çok sağlam bir antreman programım var sadece bu antreman programında biceps için özel bir hareket yok. Gelelim asıl meseleye arkadaşlar ben 57 kiloyum 172 cm boyundayım çok aktif birisiyim haftada 5 gün aktifim. Haftada'da 3 gün basketbol antremanım var. Ve hacimlenmek istiyorum bana adam akıllı bir beslenme programı lazım. Yardımlarınızı bekliyorum aşşağıda daha da detaylı bilgilerimede yer verdim sizden aşşağıda verdiğim bilgilere göre çok detaylı bir program istiyorum. Arkadaşlar gerçekten sizin bilgilerinize muhtacım yoksa ben yanlış beslenicem ve vücudumu kötü yönde etkiliyecem bana yardımcı olun ve kötü birşey yapmama engel olun.Saygılarımla...
- kilo 57x2=114 protein almam gerekiyor
- kilo 57x6=342 karbonhidrat almam gerekiyor
- 2400 günlük harcadığım kalori bunun üstünede 500 koyarsak 2900'de kalori almam gerekiyor.
- Güne saat 8'de merhaba diyorum.
- öğle yemeği saatimi değiştiremiyorum okulda olduğum için standart 13.00.
- Haftada 3 gün basketbol antremanım var. 4.05'de başlıyor yaklasık molalarla birlikte 5.40 gibi bitiyor.(günleri ise salı,perşembe,cuma)
- Ve vücut ağırlı antremanıma sadece 18.30'dan sonra vakit ayırabiliyorum.(salı,perşembe ve cuma günleri için geçerli çünkü o günlerde basketbol antrenamı var.18.15 gibi evde oluyorum.)
Son düzenleme: 6 Şubat 2015