Merhaba iyi günler öncelikle herkese Bulk a gireli 4 ay oldu sizinle yemek ve supplement programımı paylaşmak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim. Sabah 100 gr yulaf 200 gr süt 100 gr lor peyniri 6 yumurta 1 tanesi tam Peanut butter co fıstık ezmesi 1 kaşık 2 kepek ekmeği 2 muz 1 avuç yaban mersini 1 bardak portakal suyu 1. ARA ÖĞÜN 200 gr hindi füme 1 avuç badem fındık karışımı Öğlen 100 gr tavuk Göğsü 100 gr bulgur yada kepekli makarna Brokoli 2 dilim kepek ekmeği ARA ÖĞÜN 160 gr ton balığı Akşam tavuk Göğsü 100 gr 100 gr makarna kepekli 300 gr yoğurt Brokoli Yatmadan 1 saat önce kazeinim var Spordan önce protein kreatin bcaa Amino alıyorum Spordan sonra protein bcaa Amino glutamin alıyorum. Tavsiyeleriniz için teşekkürler şimdiden.
