Gogus
Bench press 4 set
Dumbell fly 3 set
Incline press 4 set
Incline fly 3 set
Pullover 3 set
On kol z bar dar tutuş 4 set
Hammer 3 set
Konsantre curl 4 set
--- Mesaj birleştirildi, 20 Aralık 2014 ---
SALI
puldown sirta 3set
Puldown goguse 3 set
Dumbel row 3 set
Barbel row 3 set
Karina cekis var adini unuttup 3 set
Arka kol z bar alina indirme 4 set
Push down 3 set
Tek kol bas arkasina indirme dumbella 4 set
--- Mesaj birleştirildi, 20 Aralık 2014 ---
PERSEMBE BACAK
5 dk bisiklette bacak isitma
Leg presste 3 set normal 3 set ic bacak press toplam 6 set
Squat 3 veya 4 set
Leg curl 3set
Set extension 3 set
Lunge dambella yurume sag sol 10 adim
--- Mesaj birleştirildi, 20 Aralık 2014 ---
CUMA OMUZ
Omuz pres 4 set ( makine dumbell barbel degismeli her hafta )
Yana acıs 4 set ustune ustune 2 3 set cable de yana acis
Front raises (dumbel barbel plaka ) 4set
Arka omuz icin 2 hareket makinede iple adina bilmiyorum 4×12
dumbella 3x10
Son düzenleme: 20 Aralık 2014