Bugün spora başladım

evet doktor tavsiyesi

 

arkadaşlar merhaba, bugün beslenmeme dikkat ettim ve bunu sürdüreceğim.. sizce beslenmem nasıl

sabah kahvaltısı

9 yumurta beyazı
1 tam yumurta
1 kase lor peyniri

ara öğün

kuru üzüm

öğleden sonra

dışarıda olduğum için fast food yerine yarım tavuk ve pilav
derisini yemedim

ofise geldiğimde ise 1 kase yoğurt, kuru üzüm ve yulaf

eve geldim 21:00'da

1 tabak ıspanak (yoğurtlu)
1 tabak bulgur (yoğurtlu)

22:00da spora gideceğim

spordan sonra ise 5 yumurta beyazı yemeyi düşünüyorum

whey kullanmadım hiç

 

Bukadar çok yumurta 14 yumurta beyazı çok fazla gibi geldi bana bence bunu düşür farklı besinlerden al proyeinini ve yatmadan önce yarım yağlı süt iç ki uyurken aç kalmasın ve süt emilimi uzun süreli olduğu için uykunda seni besliyrcektir


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

o zaman spordan sonra lor ve süt iyidir

 

Sabah yumurtayı 4 e düşür. Kahvaltıya bide yulaf eklemelisin. . Spordan gelir gelmez yada spor salonuna götür antreman biter bitmez 2 3 tanede yiyebilirsin yumurta beyazı çünkü vücut tarafından hemen emilir whey yerine kullanabilirsn yani . Dedigin gibi yatmadanda lorla süt daha iyi olur.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

9 yumurta hakkatten fazla, kahvaltı için bir kase yulaf 3-4 yumurta ve biraz lor ideal olabilir,whey kullanmayı düşünebilrsin ama kullanmayacaksanda lor ve sütün yanında birde basit karbonhidrat iyi olur, başarılar.

 

teşekkür ediyorum arkadaşlar. kararlıyım.. wheyi tamamen çıkarıcam hayatımdan

 

Niye vazgeçtin acaba wheyden


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

tozlardan tamamen kaçmaya çalışıyorum. yoksa amino, carnitin dayanamayıp alacağım

 

Bencede boşvet bende hayatımda hiç kullanmadım 5 aydır düzenli bi şekilde sporumu yapıyorm vr gayrt güzel grlişim sagladım tabiki önemli olan proteini gerektigi kadar alabilmrk buda tozlarsızda gayet kolay


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Neden tavuk yok anlamadım. Bu kadar yumurta çok . Günlük 5 i geçme

 

yarım kızarmıl tavuk ve pilav yedim hocam

 

Yok estafurullah ne hocası dost tavsiyesi diyelim.
Mutfak terazi al
Haftalık 3 kg göğüs al gramlara ayır çok rahatlarsın

 

Yumurtayla ilgili sikinti nedir beyler niye sunu gecme bunu gecme diyorsunuz varmi kaynak gosterebileceginiz bir makale,beyazindan zarar gelmez doya doya yiyin 10 tane beyaz anca 30 gr protein ediyor

 

ben birşey sorabilirmiyim antemandan kaç saat önce beslenme yapmak gerekiyor ? bügün 30 dakika kala tam buğday ekmeği+bal(3 dilim ekmek 3 çay kaşığı bal) tükettim antreman sırasında midem bulandı yardmcı olabilirmisniz

 

En az 1,5 saat önce, ideali 2 saat öncesi.. antrenman esnasında mide boş olmalı..

 

Hiç bir besinde bcaa yok, zaten besinlerden karsılayamaduğımız için diğer amino asitlerden degerli.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Besinlerin amino profillerini incelemeni tavsiye ederim

 

teşekkür ederim.
hindi mi daha iyi tavuk mu peki
ve bu saatlerde de (sporum yok bugün) bir bardak türk kahvesi içsem şekersiz bir şey olur mu

 

tekrar selam,
yulaf yerken çok zorlanıyorum.
yumurtanın sarısını ayırıp zeytinyağında yulaflı omlet yapsam haşlanmış yumurta yerine geçer mi