Bugün aldığım diyet ve antrenman listem ( öneri ve yorum )

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve OVERCOME tarafından 7 Nisan 2007 başlatılmıştır.

  1. OVERCOME
    Offline

    OVERCOME Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2007
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Engineer
    Yer:
    Adana
    Bir bakıma sizlerden de gerekli yardımı varsa eklenecek yada cıkarılacak seyleri sormak istiyorum .. Öncelikle

    Boy : 1.75 cm
    Kilo : 95 kg

    Kendi capımda hafif kaslı bir vucudum var , özellikle karın bölümünde yaglanma pek falza .. Verilen diyet listesi ve antrenman ise söyle ... Sizlerden ricam varsa ekliyecekleriniz ve degerli yorumlarınız .. Simdiden cok tesekkürler ...

    Not : Verilen programa harfiyen uyacagım ..

    Antrenman

    Pazartesi ---- Salon
    Salı --------- Acık hava -- Kosu & Bisiklet
    Çarsamba --- Salon
    Perşembe ---- Açık hava -- Kosu & bisiklet
    Cuma -------- Salon
    CTS ---------- Salon
    Pazar -------- Yatış - dinlenme

    Diyet listem ise şöyle

    SABAH -- 2 Adet Haşlanmış yumurta - 1 dilim kepek ekmeği - Az peynir - domotes , salatalık

    ara öğün -- Meyve

    ÖĞLE -- Yagsız süt ve diyet büskivi ( okul )
    Makarna ve salata yada sebze ve az pilav
    Öglen nerde olduguma baglı olarak değişiyor

    ara öğün -- Meyve

    AKŞAM -- Beyaz et ( haşlanmış ) Sebzze yemeği , yogurt , az pilav ( salata )

    Yatmadan 1-2 saat önce meyva

    Sınırsız su , antrenman öncesi sade sekersiz kahve

    Değerli yorum ve görüşlerinizi bekliyorum ..

    Son bir not .. Amatör olarak dağ bisikleti sporuyla ilgileniyorum , Spor dünyasına uzak deilim ve vücüdum kaslı .. sadece 3 yıl sporu bırakınca aşırı kilo aldım .. 1 aydır body e devam etmekteyim ..
     
  2. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    benim dikkatimi çekenler;

    - kahvaltıda aldığın karbohidrat miktarı çok az (1 dilim ekmek) onun yerine yulaf ezmesi yada şeker miktarı düşük müsli yiyebilirsin,
    - öğlen öğününde zaten makarna yada pilav var diyet bisküvisine gerek yok.
     
  3. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    amacının ne olduğunu tam belirtmemişsin..

    eğer amacın vücut geliştirmekse protein alımın çok yetersiz..
    özellikle sabah, öğle ve ara öğünlerde protein alımını öğün başına 35-40 gramı geçmeyecek şekilde artırmalısın ki gün sonunda aldığın toplam protein miktarı vücut geliştirmek için ideal olan "kilon*1.8 ya da kilon*2" seviyelerine ulaşsın..

    karbonhidrat için ise daffy'nin önerilerine dikkat etmelisin..
     
  4. testesterone
    Offline

    testesterone Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2006
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    protein alımın son derece düşük bu şekilde o vucudu muhafaza edemezsin diğerlerinide kaybedersin takviye alman şart whey yada amino gibi sabah kahvaltısında yumurtayı 4 5 civarı na çıkar idman listende cok fazla malum birde havalar ısınıyor bir gün dinlenme ayır kendini ve sürekli c vitamini al vucut halsiz düşücek ve hasta olucaksın istersen 2 hafta dene görüceksin
     
  5. OVERCOME
    Offline

    OVERCOME Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2007
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Engineer
    Yer:
    Adana
    Teşekkürlerr .. Amacım su an için sadece 10 kilo verip formda kalmak .. Bisiklet sürücüsü oldugum için performansa kilonun cok eksi bi etkisi var .. Önerileriniz icin cok tesekkürler . Bi nokta dikkatimi cekti ..

    Sayın Testesteron protein alımın cok az deissin ve diğerlerinide kaybedersin .. Bu digerleri hali hazırda olan kaslarmı ? Bu konuyu tam anlayamadım , Acıklarsanız sevinirim ..
     
  6. mobo
    Offline

    mobo Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Eger yeterli proteini alamazsan sahip oldugun kasları kaybedersin. Bunun icin günde en az kendi kilon kadar protein almalısın.
     
  7. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.884
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    Sabah kahvaltıya 1 su bardağı yulaf ve light süt eklemen iyi olur .

    ikindi vakti light yoğurt ve salata yenilebilir.

    Birde diyetteyken multivitamin kullanman iyi olur .
     
  8. OVERCOME
    Offline

    OVERCOME Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2007
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Engineer
    Yer:
    Adana
    Ok veyron yulaf almak benimde düşüncemde senin pekiştirmenle bu düşünceyi hayata gecirip yulaf ezmesi aldım .. Ve tabii light sütte ..
    Öglenleri okulda oldugum zamanlarde eti form ve light sutt , eger evde olursam makarna ve salata ..

    Multivitamin adana da pek yaygın değil sanırım ben hic rastlamadım ne reklamına nede satan bir yere . Gerci incirlikten cıkma muscle tech , one a day gibi urunler var ama guvenemiyorumm ..
     
  9. testesterone
    Offline

    testesterone Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2006
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    yeterli açıklamayı yapmış sanırım eger yorumlar seni tatamin etmediyse neler olabileceğini söyleyebilirim
     
  10. OVERCOME
    Offline

    OVERCOME Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2007
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Engineer
    Yer:
    Adana
    Sanırımsizinde dediğiniz gibi diyet ve body bir arada olmuyorr .. Halsiz ve kendimi güçsüz hissettim su iki gunde .. Yemek duzeinimi asırıya kacmamak kydıyla protein üzerine artırım yaptım kendi halimde tabi ... Antrenmanlarıma devam ettim ..

    Sonucta kas yüzdemi artırırsam yagları daha cabuk yakabilirim öyle degil mi ?

    Evet acıklamalar yeterli oldu herkese cok teşekkürler
     
  11. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    aynen öyle.
    artan kas kütlesi metabolizma hızını da aynı oranda artırır..
    çünkü pasif durumdaki kas kütlesi metabolik aktiviteleri için çok yüksek düzeyde enerjiye ihtiyaç duymaktadır..

    bu nedenle kas kütlesi fazla olan bir insan diğer insanlara göre çok daha hızlı yağ yakabilirken, aldığı kalorilerin yağa dönüşme ihtimalini de bir o kadar azaltır..
     

Sayfayı Paylaş