Bu Yiyecekler Karın Kası Yapıyor!

Bu Yiyecekler Karın Kası Yapıyor!




Midenizin istediğiniz şekle girmesini sağlayacak karın kası yiyecekleri neler?

Biliyorsunuz ki karın kası yapmaya geldiğinde , diyet çok büyük bir rol oynar. Uyguladığınız program ne olursa olsun , eğer karın kası yiyecekleri yemiyorsanız (bunlar kilo vermenize de yardımcı olur.), sonuçları göremeyeceksiniz. Aslında bu kadar kolay.

İstediğiniz gibi bir karın kasına sahip olmak için, yağ oranınızın düşük olması gerekiyor. Kaslı kollarınız ve daha üst seviyede olduğunuzu gösteren kaslı bacaklarınız olabilir ama karın kasları bu kadar kolay ortaya çıkmayacaktır. Beslenmenizi iyice kısıtlamalı ve maksimum yağ kaybetmek ve kaslara sahip olmak için karın kası yiyeceklerini diyetinize eklemelisiniz.

Tabağınızda olması gereken karın kası yiyecekleri neler?


Düşük sodyumlu süzme peynir

Protein yağ kaybettiren diyet için en önemli besindir, çünkü kasın bakımını sağlayan ana besindir. Yağı ve karbonhidratı kesebilirsiniz ama protein olmadan sonuçlarınız iyi olmayacaktır. Ama bütün proteinler yanı değildir. Düşük kalorili diyet sırasındayken açlık size seslenecek. Siz karın kası yiyeceklerini seçerek açlığınızı azaltacaksınız. Bu yiyecekler yavaş sindirilecek ve uzun süre sizi tatmin edecekler. Karın kası yiyecekleri yemekten 20 dakika sonra güçleniyor. Süzme peynir muhteşem bir kazein proteinidir, sindirimi yavaş olan proteinlerden, süzme peynir alırken düşük sodyumlu almaya özen gösterin. Tuz her zaman için kötü olduğundan, sizin sağlık durumunuza ve diyetin geri kalanına bakarak karar verin. Karın kasında yapmamız gereken vücutta olabildiğince az su tutmaktır.


Elma

Eğer karbonhidrat alımını kestiyseniz, ve %5-%8 vücut yağı oranına düştüyseniz, açlık ortaya çıkacaktır. Vücudunuz bu kadar zayıf olmak istemeyecek ve sizinle savaşacaktır.Çok düşük kalorili diyetlerde (karın kası diyeti gibi), katabolik durumda (doku yırtılması) olacaksınız. Bu çalışarak elde ettiğiniz kaslar için felakettir ve azaltılması gerekir. Karaciğeriniz sizin katabolik veya anabolik olmanızda belirleyicidir. Meyvedeki karbonhidrat ile ekmek, pirinçte bulunan karbonhidratın karaciğere göndereceği katabolik olmama sinyali daha farklıdır. Ekmek ve pirincin göndereceği sinyal daha güçlüdür.

Gerekenden az yediğin için hala anabolik duruma geçmemiş olabilirsin ama bu dokulara vereceğin zararı azaltır. Meyve bu konuda sana yardımcı olacak. Günde bir iki tane elma ye. Karın kası yiyeceği olarak elma kan şekerini fazla yükseltmez ve lif sağlar bu da açlığa yardımcı olur.

Hindistan cevizi yağı

İnsanların yemeği nadiren düşünecekleri yağ Hindistan cevizi yağıdır. Karın kası yiyeceklerine eklenince çok faydalı olacaktır. Hindistan cevizi yağının iyi bir karın kası yiyeceği olmasının sebebi orta halka trigliseridten oluşan yapısıyla vücut tarafından diğer yağlardan daha farklı ele alınması. Diğer yağlara göre daha çabuk enerji olarak kullanılabiliyor. Fazla karbonhidrat yenmediğin düşünülünce, bu enerji düşüklüğünü engelleyecek. Ama kalori faktörünü de işin içine almalıyız, bu da bir yağ olduğu için 1 gramında 9 kalori vardır. Bunu diyetinizdeki diğer yağlarla veya karbonhidratlarla yer değiştirmeniz gerekiyor. Bu diğerlerine ilaveten eklenmedi. Hindistan cevizi yağının kullanımındaki ilk veya 2. haftada , metabolizmayı hareketlendirir. Uzun süre kullanmayı planlamasanız bile , bir hafta kullanmanız diyetinize ihtiyacınız olan darbeyi vuracaktır.

Şekersiz yulaf ezmesi

Konu almanız gereken karbonhidratlar olunca, en kalorili hisseyi istemiş oluyorsunuz.. Sindirimi yavaş, şekersiz,yağ yakılmasını sağlayacak başka kaynaklar varken yulaf ezmesi ile daha fazla kalori alıp ve kendini doymuş hissedeceksin. Pişmiş yulaf ezmesinin kasesi 147 kalori ile, 216 kalori olan pirinci ve 180 kalori olan patatesi geride bıraktı. İçine yapay tatlandırıcı, tarçın ile tat verebilir hatta protein tozu ile karıştırıp tadını güzelleştirip onu tam bir yemeğe çevirebilirsiniz.

Ispanak

Güzel karın kasları için çok salata yiyeceksin, bunda en fazlasını yapmalısın. Ispanak güç kaynağı bir gıdadır. İçinde yüksek düzeyde karotenoid bulundurur. Örneğin beta-karaten, lutein,antioksidan etkisi olan kuersetin gibi. Ispanaktan; folik asit, K vitamini, magnezyum,manganez, ve diğer sebzelere göre daha fazla protein alabilirsin. Ispanağı arada pişmiş olarak yeyin. Pişince antioksidan etkisi ortaya çıkıyor.

Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi bir çok diyetteki insanın arzu ettiği bir besindir. Ve bu görünür karın kasları için besin seçimi yaparken, muhteşem bir seçenektir. Yerfıstığı ezmesinin sunduğu 2 büyük avantaj yüksek doyurma etkisi ve ağzına kadar sağlıklı yağlardan oluşmasıdır. 1 veya 2 çorba kaşığı açlığınızı saatlerce kontrol altına alır ve iyi yağ ihtiyacınızı karşılar. Tabii bunu bagetinizin üstüne sürdüğünüzü düşünmeyin, yulaf ezmenizin üstüne koyduğunuzu, sebzelerinizin üstüne thai sosu olarak kullandığınızı veya tabağınızda sadece onu yediğinizi düşünün.Fıstık ezmesini alırken onun doğal olduğuna dikkat edin, bazılarında şeker vardır bu da göğsünüzdeki yağlanmayı azaltmanızı engelleyecektir.

Yumurta beyazı

En son olarak , içeriğini öğreneceğimiz besin yumurta beyazıdır. Yumurta beyazı çabucak sindirilir ve kas hücreleri ihtiyaçları olan amino asidi alırlar. Buna ilaveten yumurtanın beyazını pişirmenin birçok yolu vardır, bu da diyetteyken yemek opsiyonlarınızı arttırır. Diyet yapanlar bilir ki yemek seçeneklerinin azalması, birçok kişinin diyete bağlı kalmasını engellemiştir. Bunu engelleyen her şey, diyete devam etmenizi sağlayacaktır. Yumurta beyazının çabuk pişmesi de, çizburger yerine onu seçmeniz için bir sebeptir.

Eğer tanımlanmış karın kasına sahip olmak istiyorsanız, anlatılan yiyeceklerin bir kısmı düzenli olarak gününüzün bir parçası olsun. Diyetinize dikkat etmediğiniz sürece ve planlarınıza enerjinizi harcamadığınız sürece, istediğiniz sonuca ulaşamazsınız.

Mynet

 

Referans ekler misiniz diyecektim ama orjinal sitede de referans vermemisler. Ingilizce orjinalini bulursam onu sizin yaziniza ilistiririm.

 

Fıstık ezmesi nekadar şekersiz olasada çok yüksek kaloriye sahip değilmidir? diyette kullanılması nekadar mantıklıdır?

 

Evet biraz ilginç olmuş Fıstık ezmesi ...

Aşağıdaki linkte 25 GR PROTEİN,22 GR KARB.,toplamda 630 kcal gibi bir değer verilmiş.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/f-st-k-ezmesi-t2606.html

 

içerik aslında doğru yağsız yiyecekleri falan sıralamış ama karın kası yiyeceği demek yine de yanlış bence.daha çok tıklansın diye yapılmış.bilmeyen insanların aklında başka şeyler oluşabilir..

 

kısacası bol protein(haşlama yağsız lor tavuk göğsü yumurta beyazı vsvsv)+5-6 porsiyon meyve+bol yeşillik+sağlam cardio yazsalardı cok daha anlamlı olurdu

 

Yag yakımında bol yesıllık ne ıse yarıyor??..Merakımdan soruyorum..

 

ben o kadar mekik çekmeme ramen daha hiç karın kaslarım belli olmuyor neden yardım edersen sevinirim

 

Yeşillik, sebze, meyve ve baklagiller lif oranı yüksek besinlerdir.
Lif oranı yüksek besinlerle beslenmek ise yağ yakmaktan ziyade, daha fazla yağlanmamak ve vücut ağırlığını korumak adına önemlidir.

Çünkü lif oranı yüksek besinler tüketildiklerinde uzun süre tokluk hissi verirler, kan şekerinde ani oynamalara neden olmazlar ve dolayısıyla glisemiks endeksleri son derece düşüktür.
Bu sayede kişinin yeme isteği azalır.

Bunun yanı sıra lifin yağ tutucu özelliği vardır.
Lif oranı yüksek besinlerle beslenenler, besinlerden aldıkları yağın bir kısmını lif posası ile metabolize olmadan dışarı atarlar.
Bu noktada lifin işlevi CLA'nın işlevi ile benzerlik taşır.

 

peki triceps yapan yiyecekler neler? hangi yiyecekleri yiyince triceps kası oluşuyor?...

başlık her ne kadar yanlışta olsa yazıda belirtildiği gibi "karın kası yiyecekleri" doğru ve güzel bi bakış açısı bence....

 

ben de tam trapez yapan yiyecekleri soracaktım

 

bence mantıklı şeyler ben o yukarıda yazan herşeyi tüketiyorum ve haftada 6 gün 45dk60 dk arası karın egzersizleri yapıyorum sadece 1 kaç harekete bağlı olarak değil 10 ayda gayet de güzel karın yaptım alt karından 2 tane damar çıktı artık yani yağsız şekersiz tuzsuz beslenmeye devam un dan kaçabilsem kaçıcam ama büyükşehir şartlarında biraz zor yukarıda yazanları uygulayıp güzelde ağırlık antremanı ve karın antremanı yapıp cardio yapmadan bile karın kası cıkartabilirsinz ben sahsen hic cardio yapmadım cünkü salon ile evin mesafesi 1.5km di gidş geliş yürüyerek yeter ztn

 

bol yeşillik akşam öğünlerinde daha düşük kalorili olduğu için,yani sonucta 100 gram marul 20 kaloriham yakımı da kolay yağa dönüşmnesi de zor

 

Bişey sorucam çok sıkı diyetteyim ama kardioyu kestim sırf ağırlık çalışıyorum haftanın 4 günü cardiosuz sıkı diyet ile yağ yakmak mümkün mü?

 

ratatuie yakarsın tabi ama çook çok sıkı beslenmen lazım yağ yakmak demek yağlı yememek değil+şeker ve tuzsuz beslenmek demek bunu gözün keserse cardio yapma 0 şeker 0 tuz %1veya2 yağ alımı yaparsan bomba gibi yağ yakarsın ama ne kadar sağlıklı bilemem . şahsen ben uyguluyorum

 

karbonhidratıda sınırlandırmak gerekir

 

Benim yaşım 17 benim yaşımda olanlar bu kadar sıkmadan bile kilo verir.Çünkü bizim yaşımızdaki kişilerin normal insanlara göre metabolizması daha hızlı calısıyor.Bana kalırsa bu kadar ayrıntıya girilmemeli.Çünkü vucut büyüme çağında tuzada ihtiyacı var şekerede yağada karbonhidrat'a..Zaten spor yaptığımız anda vucuttan yağda gidiyor.Benim yaptığım program cok ağır.Hem cardio hem fitness ister istemez vucuttan gidiyor kilolar.