Bu vücut için bu program uygun mudur? Kafam çok karışık yardımlarınızı bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Poylotunma tarafından 26 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar sporda 2. ayımı doldurdum sonuç ve şuan aldığım yeni program.. Sırt resmini kendim çektim ve biraz kestim bundan dolayı küçük biraz weBrAOcZ.jpg NffJBNZe.jpg 8HtopzO3.jpg GLJ_RUl2.jpg
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ağustos 2015 ---
    Bu arada yaş:21 boy:181 kilo:78
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    merhaba öncelikle jinekomastin var sanırım , yaşın 18'den küçükse geçme ihtimali yüksek sorun oluşturmaz. programa gelirsek göğüs için 4 press hareketi fazla olur diye düşünüyorum. dumbbell ile yaptığın press'lerden birisini çıkarırsan daha iyi olur. ama eğer dayanabiliyorsan 4 press ile de yapabilirsin tabi. ayrıca bacak gününe salonunda squat rack varsa 4-5 set squat eklemeni tavsiye ederim.
     
  3. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim yorumların için.. Yaşım 21 yağ oranı azaldıkça ve sağlam bi sporla tölare edilebilir mi bu jinekomasti belası bir operasyon geçirmek istemiyorum
     
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    belki jinekomasti değildir bile tam olarak jinekomasti gibi durmuyor sıradan yağ dokusu olabilir. bazı insanlarda daha çok göğüs kısmında yağ birikebiliyor ki bende de öyle , belki sendeki de sadece yağ dokusudur. kas kütlesi arttıkça zaten şekil olarak toparlanmış olacak ve sıkıntı kalmayacak.
     
  5. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım bir soru daha soracağım.. Göğüs hareketlerinden pressleri fly olarak değiştirsem nasıl olur yahut 1 tanesini 1 press 1 fly gibi
     
  6. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    en sondaki kelebek denen makinede yapılan hareket de aslında bir çeşit fly o yüzden aynı hareketten 2 tane koymana gerek yok diye düşünüyorum. ama yüksekten cable crossover yapabilirsin bu sayede açı değişmiş olur.3 adet press hareketlerini önce yap daha sonra bir tane kelebek ya da fly ve 1 tane de cable crossover yapabilirsin.
     
  7. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkürler onun haricinde uygun bir program değil mi? 1 ay tüm vücut bir adaptasyon uyguladım 1 ay da 3 Bölgeyi 1 günde çalıştıran (göğüs-biceps-triceps,omuz-sırt-bacak) program uyguladım fakat kendimi pek iyi hissetmedim 2 ayım böyle geçti ve şuan elimde olan program bu
     
  8. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    program güzel şu an çok daha iyi olacak artık vücudun alışmıştır. tek yapman gereken hakkıyla , zorlanarak çalışman. eğer sırt için yetersiz hissedersen bir hareket daha ekleyebilirsin. barbell row iyi bir seçim olabilir mesela.
     
    Poylotunma bunu beğendi.
  9. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    duruma göre eklerim aklımda bulunsun,Sırt ve omuzlarım diğer bölgelerime nazaran daha güzel tepkiler verdiler zaten :) çok teşekkürler tavsiyelerin için..
     
  10. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Unutmadan bu programı haftada kaç gün uygulamalıyım,3 gün mü yoksa her hafta 1 günün Programını ekstra tekrarlamak yoluyla 4 gün mü.. Dinlenme Günlerini nasıl ayarlamalıyım?
     
  11. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    ben olsam 3 gün çalışıp 1 gün dinlenirdim ama henüz yeni olduğun için uygun olmaz. 2 gün çalışıp 1 gün dinlenirsen verimli olur diye düşünüyorum.
     
  12. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    2 gün çalışıp 1 gün dinlenirsem program 3 e bölündüğü için bir çıkmaz oluyor sanki,pazartesi(göğüs-triceps) salı(sırt-biceps) Çarşamba off Perşembe (omuz-bacak) cuma off Cumartesi(her hafta 1 program tekrar) pazar off.. Pazartesi tekrar aynı rutin,bu uygun olur mu?
     
  13. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    bence günlere takılmana gerek yok. yani belli bir gün gelemeyeceğim demediğin sürece hangi gün hangisini çalıştığının pek bir önemi yok.
     
  14. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım.. En iyisi olsun istiyorum,ciddi yapmak istiyorum o yüzden biraz da detaycıyım galiba :)
     
  15. Tbackdown
    Offline

    Tbackdown Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arnold misin sen kardeşim . Two days split yapsan daha iyi

    GT-I8552 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Nasıl bir program tipidir o yapı olarak
     
  17. Tbackdown
    Offline

    Tbackdown Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim tum vucudu 2 parcaya boluyosun ve az hareket yapiyosun. Sonuç şu. Kaslarin daha verimli oluyor. Istersen whatsap ekle anlatim daha net

    GT-I8552 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam evet 1.5 ay kadar öyle bir program uyguladım.. İlk 45 gün fullbody adaptasyon uyguladım sonra dediğin gibi bir programı uyguladım haftada 4 gün şimdi bu program yazıldı.. Bir süre daha o tip bir programı mı önerirsin, şöyle bölünmüştü benim 1- göğüs biceps triceps 2- omuz Sırt bacak her program toplam 10 hareketten oluşuyordu
     
  19. Tbackdown
    Offline

    Tbackdown Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bak sana ornek bi program. 1. Gün Squat bench press barbell row military press shrugs.

    2. Gün deadlift bench press . Lat pull down . Tricep press barbell curl . Calf raises. Mesela pazartesi 1. Günü yapabilirsin çarşamba 2. Gün cuma 3.gunu yapabilirsin

    GT-I8552 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş