Bu vücut için bu program uygun mudur? Kafam çok karışık yardımlarınızı bekliyorum

Arkadaşlar sporda 2. ayımı doldurdum sonuç ve şuan aldığım yeni program.. Sırt resmini kendim çektim ve biraz kestim bundan dolayı küçük biraz

--- Mesaj birleştirildi, 26 Ağustos 2015 ---

Bu arada yaş:21 boy:181 kilo:78

 

merhaba öncelikle jinekomastin var sanırım , yaşın 18'den küçükse geçme ihtimali yüksek sorun oluşturmaz. programa gelirsek göğüs için 4 press hareketi fazla olur diye düşünüyorum. dumbbell ile yaptığın press'lerden birisini çıkarırsan daha iyi olur. ama eğer dayanabiliyorsan 4 press ile de yapabilirsin tabi. ayrıca bacak gününe salonunda squat rack varsa 4-5 set squat eklemeni tavsiye ederim.

 

Teşekkür ederim yorumların için.. Yaşım 21 yağ oranı azaldıkça ve sağlam bi sporla tölare edilebilir mi bu jinekomasti belası bir operasyon geçirmek istemiyorum

 

belki jinekomasti değildir bile tam olarak jinekomasti gibi durmuyor sıradan yağ dokusu olabilir. bazı insanlarda daha çok göğüs kısmında yağ birikebiliyor ki bende de öyle , belki sendeki de sadece yağ dokusudur. kas kütlesi arttıkça zaten şekil olarak toparlanmış olacak ve sıkıntı kalmayacak.

 

Anladım bir soru daha soracağım.. Göğüs hareketlerinden pressleri fly olarak değiştirsem nasıl olur yahut 1 tanesini 1 press 1 fly gibi

 

en sondaki kelebek denen makinede yapılan hareket de aslında bir çeşit fly o yüzden aynı hareketten 2 tane koymana gerek yok diye düşünüyorum. ama yüksekten cable crossover yapabilirsin bu sayede açı değişmiş olur.3 adet press hareketlerini önce yap daha sonra bir tane kelebek ya da fly ve 1 tane de cable crossover yapabilirsin.

 

Çok teşekkürler onun haricinde uygun bir program değil mi? 1 ay tüm vücut bir adaptasyon uyguladım 1 ay da 3 Bölgeyi 1 günde çalıştıran (göğüs-biceps-triceps,omuz-sırt-bacak) program uyguladım fakat kendimi pek iyi hissetmedim 2 ayım böyle geçti ve şuan elimde olan program bu

 

program güzel şu an çok daha iyi olacak artık vücudun alışmıştır. tek yapman gereken hakkıyla , zorlanarak çalışman. eğer sırt için yetersiz hissedersen bir hareket daha ekleyebilirsin. barbell row iyi bir seçim olabilir mesela.

 

duruma göre eklerim aklımda bulunsun,Sırt ve omuzlarım diğer bölgelerime nazaran daha güzel tepkiler verdiler zaten çok teşekkürler tavsiyelerin için..

 

Unutmadan bu programı haftada kaç gün uygulamalıyım,3 gün mü yoksa her hafta 1 günün Programını ekstra tekrarlamak yoluyla 4 gün mü.. Dinlenme Günlerini nasıl ayarlamalıyım?

 

ben olsam 3 gün çalışıp 1 gün dinlenirdim ama henüz yeni olduğun için uygun olmaz. 2 gün çalışıp 1 gün dinlenirsen verimli olur diye düşünüyorum.

 

2 gün çalışıp 1 gün dinlenirsem program 3 e bölündüğü için bir çıkmaz oluyor sanki,pazartesi(göğüs-triceps) salı(sırt-biceps) Çarşamba off Perşembe (omuz-bacak) cuma off Cumartesi(her hafta 1 program tekrar) pazar off.. Pazartesi tekrar aynı rutin,bu uygun olur mu?

 

bence günlere takılmana gerek yok. yani belli bir gün gelemeyeceğim demediğin sürece hangi gün hangisini çalıştığının pek bir önemi yok.

 

Anladım.. En iyisi olsun istiyorum,ciddi yapmak istiyorum o yüzden biraz da detaycıyım galiba

 

Arnold misin sen kardeşim . Two days split yapsan daha iyi

GT-I8552 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Nasıl bir program tipidir o yapı olarak

 

Kardesim tum vucudu 2 parcaya boluyosun ve az hareket yapiyosun. Sonuç şu. Kaslarin daha verimli oluyor. Istersen whatsap ekle anlatim daha net

GT-I8552 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tamam evet 1.5 ay kadar öyle bir program uyguladım.. İlk 45 gün fullbody adaptasyon uyguladım sonra dediğin gibi bir programı uyguladım haftada 4 gün şimdi bu program yazıldı.. Bir süre daha o tip bir programı mı önerirsin, şöyle bölünmüştü benim 1- göğüs biceps triceps 2- omuz Sırt bacak her program toplam 10 hareketten oluşuyordu

 

Bak sana ornek bi program. 1. Gün Squat bench press barbell row military press shrugs.

2. Gün deadlift bench press . Lat pull down . Tricep press barbell curl . Calf raises. Mesela pazartesi 1. Günü yapabilirsin çarşamba 2. Gün cuma 3.gunu yapabilirsin

GT-I8552 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi