Bu vücut için bu program uygun mudur? Kafam çok karışık yardımlarınızı bekliyorum

[Poylotunma]

Arkadaşlar sporda 2. ayımı doldurdum sonuç ve şuan aldığım yeni program.. Sırt resmini kendim çektim ve biraz kestim bundan dolayı küçük biraz

[DOUBLEPOST=1440540798][/DOUBLEPOST]Bu arada yaş:21 boy:181 kilo:78

 

[Pink Zeppelin]

merhaba öncelikle jinekomastin var sanırım , yaşın 18'den küçükse geçme ihtimali yüksek sorun oluşturmaz. programa gelirsek göğüs için 4 press hareketi fazla olur diye düşünüyorum. dumbbell ile yaptığın press'lerden birisini çıkarırsan daha iyi olur. ama eğer dayanabiliyorsan 4 press ile de yapabilirsin tabi. ayrıca bacak gününe salonunda squat rack varsa 4-5 set squat eklemeni tavsiye ederim.

 

[Poylotunma]

Teşekkür ederim yorumların için.. Yaşım 21 yağ oranı azaldıkça ve sağlam bi sporla tölare edilebilir mi bu jinekomasti belası bir operasyon geçirmek istemiyorum

 

[Pink Zeppelin]

belki jinekomasti değildir bile tam olarak jinekomasti gibi durmuyor sıradan yağ dokusu olabilir. bazı insanlarda daha çok göğüs kısmında yağ birikebiliyor ki bende de öyle , belki sendeki de sadece yağ dokusudur. kas kütlesi arttıkça zaten şekil olarak toparlanmış olacak ve sıkıntı kalmayacak.

 

[Poylotunma]

Anladım bir soru daha soracağım.. Göğüs hareketlerinden pressleri fly olarak değiştirsem nasıl olur yahut 1 tanesini 1 press 1 fly gibi

 

[Pink Zeppelin]

en sondaki kelebek denen makinede yapılan hareket de aslında bir çeşit fly o yüzden aynı hareketten 2 tane koymana gerek yok diye düşünüyorum. ama yüksekten cable crossover yapabilirsin bu sayede açı değişmiş olur.3 adet press hareketlerini önce yap daha sonra bir tane kelebek ya da fly ve 1 tane de cable crossover yapabilirsin.

 

[Poylotunma]

Çok teşekkürler onun haricinde uygun bir program değil mi? 1 ay tüm vücut bir adaptasyon uyguladım 1 ay da 3 Bölgeyi 1 günde çalıştıran (göğüs-biceps-triceps,omuz-sırt-bacak) program uyguladım fakat kendimi pek iyi hissetmedim 2 ayım böyle geçti ve şuan elimde olan program bu

 

[Pink Zeppelin]

program güzel şu an çok daha iyi olacak artık vücudun alışmıştır. tek yapman gereken hakkıyla , zorlanarak çalışman. eğer sırt için yetersiz hissedersen bir hareket daha ekleyebilirsin. barbell row iyi bir seçim olabilir mesela.

 

[Poylotunma]

duruma göre eklerim aklımda bulunsun,Sırt ve omuzlarım diğer bölgelerime nazaran daha güzel tepkiler verdiler zaten çok teşekkürler tavsiyelerin için..

 

[Poylotunma]

program güzel şu an çok daha iyi olacak artık vücudun alışmıştır. tek yapman gereken hakkıyla , zorlanarak çalışman. eğer sırt için yetersiz hissedersen bir hareket daha ekleyebilirsin. barbell row iyi bir seçim olabilir mesela.

Unutmadan bu programı haftada kaç gün uygulamalıyım,3 gün mü yoksa her hafta 1 günün Programını ekstra tekrarlamak yoluyla 4 gün mü.. Dinlenme Günlerini nasıl ayarlamalıyım?

 

[Pink Zeppelin]

ben olsam 3 gün çalışıp 1 gün dinlenirdim ama henüz yeni olduğun için uygun olmaz. 2 gün çalışıp 1 gün dinlenirsen verimli olur diye düşünüyorum.

 

[Poylotunma]

ben olsam 3 gün çalışıp 1 gün dinlenirdim ama henüz yeni olduğun için uygun olmaz. 2 gün çalışıp 1 gün dinlenirsen verimli olur diye düşünüyorum.

2 gün çalışıp 1 gün dinlenirsem program 3 e bölündüğü için bir çıkmaz oluyor sanki,pazartesi(göğüs-triceps) salı(sırt-biceps) Çarşamba off Perşembe (omuz-bacak) cuma off Cumartesi(her hafta 1 program tekrar) pazar off.. Pazartesi tekrar aynı rutin,bu uygun olur mu?

 

[Pink Zeppelin]

bence günlere takılmana gerek yok. yani belli bir gün gelemeyeceğim demediğin sürece hangi gün hangisini çalıştığının pek bir önemi yok.

 

[Poylotunma]

bence günlere takılmana gerek yok. yani belli bir gün gelemeyeceğim demediğin sürece hangi gün hangisini çalıştığının pek bir önemi yok.

Anladım.. En iyisi olsun istiyorum,ciddi yapmak istiyorum o yüzden biraz da detaycıyım galiba

 

[Tbackdown]

Arnold misin sen kardeşim . Two days split yapsan daha iyi

GT-I8552 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Poylotunma]

Arnold misin sen kardeşim . Two days split yapsan daha iyi

GT-I8552 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Nasıl bir program tipidir o yapı olarak

 

[Tbackdown]

Kardesim tum vucudu 2 parcaya boluyosun ve az hareket yapiyosun. Sonuç şu. Kaslarin daha verimli oluyor. Istersen whatsap ekle anlatim daha net

GT-I8552 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Poylotunma]

Kardesim tum vucudu 2 parcaya boluyosun ve az hareket yapiyosun. Sonuç şu. Kaslarin daha verimli oluyor. Istersen whatsap ekle anlatim daha net

GT-I8552 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Tamam evet 1.5 ay kadar öyle bir program uyguladım.. İlk 45 gün fullbody adaptasyon uyguladım sonra dediğin gibi bir programı uyguladım haftada 4 gün şimdi bu program yazıldı.. Bir süre daha o tip bir programı mı önerirsin, şöyle bölünmüştü benim 1- göğüs biceps triceps 2- omuz Sırt bacak her program toplam 10 hareketten oluşuyordu

 

[Tbackdown]

Bak sana ornek bi program. 1. Gün Squat bench press barbell row military press shrugs.

2. Gün deadlift bench press . Lat pull down . Tricep press barbell curl . Calf raises. Mesela pazartesi 1. Günü yapabilirsin çarşamba 2. Gün cuma 3.gunu yapabilirsin

GT-I8552 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi