Pink Zeppelin
Katılım:
21 Şubat 2014
Mesajlar:
1.760
Beğenileri:
1.980
Ödül Puanları:
123
Cinsiyet:
Bay
Yer:
eskişehir

Sayfayı Paylaş



Sponsor Linkler

    1. ErdiTayyip
      ErdiTayyip
      Slm bişi sorabilirmiyim
      1. Pink Zeppelin
        Pink Zeppelin
        Tabi buyur. Ozelden yazabilirsin.
        9 Ocak 2017
    2. justdevelop
      justdevelop
      Hocam merhaba, forumda bilgisine güvendiğim birkaç kişiden biri olduğun için sana sormak istedim. Ben ağırsağlam 3x5'i uyguluyordum belki forumda görmüşsündür, staja başlamam sebebiyle bir süre squat rack olmayan bir salonda çalışmam gerekecek gibi gözüküyor.
      1. justdevelop
        justdevelop
        Bu yüzden bulgarian split squat yapmayı düşünüyorum. Bununla birlikte hangi asistan egzersizi uygulayabilirim? Tek bacak leg press işimi görür mü (makinedeki en yüksek ağırlık 80-100 arasıydı), clean yapıp yüksek tekrar front squatta yapabilirim pause'lu, pause'suz (60kgya kadar rahat clean yapıyorum yükseğini denemedim daha, front squat maxım tahmini 90-100 arası) yada senin önereceğin başka bir hareket var mı?
        7 Ocak 2017
      2. Pink Zeppelin
        Pink Zeppelin
        Ozelden yazayim , karakter sinirlamasi var.
        7 Ocak 2017
    3. ErdoganOzgur
      ErdoganOzgur
      Bi de fullbody e dönüp uzun bir süre back extansıon yapıp haftada 1 squat ile romain deadlift koymam yararlı olur mu bu duruma .Sanırım kendimce ağır bi deadlift programı uyguluyodum arkasından barbell row koyunca bel kaldıramadı.Bu konularda bilgili olduğunu düşündüğüm için rahatsız ediyorum .Kusura bakma
      1. Pink Zeppelin
        Pink Zeppelin
        omurgadaki disk hasarları ameliyat olmadan tamamen iyileşmez ama sendeki hafif seviyede olduğu için ilerlemediği sürece herhangi bir problem yaşamazsın uzun süre. bu tür problemler her sporcuda oluyor merak etme tek değilsin , overtraining denen olay tam olarak bu oluyor zaten. 4 gün falan dinlen antrenman yapmadan. deadlift bünye için zor bir hareket haftada 1 defa girilir genelde , buna göre ayarlaman iyi olur.
        1 Ocak 2017
        ErdoganOzgur bunu beğendi.
    4. ErdoganOzgur
      ErdoganOzgur
      İlgin için teşekkür ederim.Sanırım 5-6 gün idman yapmayıp başlarken antreman düzenimi değiştirmem gerekecek .Bu hafif hissetme olayı geçince ki sorduğum herkes üstüne dururcek bişey değil dedi genel olarak o baskı yapan hafif hasar eski haline dönecek midir ilk zaman ki haline
    5. ErdoganOzgur
      ErdoganOzgur
      doktor beyde bugün yılbaşı olduğundan dolayı izinliydi.Bu yazı hakkında bilgisi olan bunu yaşayan var mı.Hafif sızı, karıncalanma 3-4 güne geçer mi bu sırada antremanlara ara vricem tabiki.Yoksa maalesef doktorum mr a bakıp yanlış teşhs mi koydu anlık olarak fıtık başlangıcı evresinde miyim ? Teşekkürler
      1. Pink Zeppelin
        Pink Zeppelin
        yazdığı şey lumbar diskteki oluşmuş hafif hasarın sinirlere baskı yapması. bu durum insanların yarısında falan var , zamanla daha ileriye gitmediği sürece dert edecek bir şey yok. doktor da zaten böyle söylemiş , birkaç gün dinlen herhangi bir sorun kalmayacaktır muhtemelen.
        31 Aralık 2016
        ErdoganOzgur bunu beğendi.
    6. ErdoganOzgur
      ErdoganOzgur
      Mr çektirdim sonucuna bilgisayardan bakan doktor bişey görünmüyo fıtık yok 3-4 gün deadlift squat yapma zorlamıssın belini dedi ekstradan bi süre bu egzersizleri kemerle yapmamı önerdi.Bugün mr raporunu aldığımda sonuç kısmında (L4-L5 diskinde diffuz bulging ve dural keseye minimal bası) yazdığını gördüm.İnternette forumlarda bi sonuç bulamadım
    7. ErdoganOzgur
      ErdoganOzgur
      Arkadaşlar salı günü sırt programımdan sonra kalçamın çevresinde farklı karıncalanma tarzı bi kaç duyu hissettim.Perşembe günüde devam etmesinden ötürü direk ortopedi bölümüne gittim.Doktor mr sonucunu görmeden spor yapmamam konusunda uyardıdi.
    8. ErdoganOzgur
      ErdoganOzgur
      Hocam iyi seneler rahatsız ettim .Şu an talihsiz bi sakatlık geçirdimde bu konu hakkında bir fikrin önerin var mı ?Konudaki mesajı mı kopyalıyim.
    9. ct_wp61
      ct_wp61
      Herkese iyi akşamlar bir sorum olacak omuzlarımla göğüs kasları birleşimi yerlerinde deri incelmeleri yaşıyorum sanki kaslar saydam görünüyor muş gibi gittikçe büyümeye başladı izler özellikle bench press bastıktan sonraki günlerde büyüyolar kendimi zorlamamdan dolayımıdır bu neyin nesidir böyle bir durum
      1. Pink Zeppelin
        Pink Zeppelin
        fotoğraf koyabilir misin ?
        7 Aralık 2016
      2. ct_wp61
        ct_wp61
        Telefondan giriyorum foruma bulamadım fotoğraf koymak için bir buton yeniyim forumda o deri incelmeleri ciddi bir durummudur
        8 Aralık 2016
    10. cmrds
      cmrds
      Kardeşim iyi günler, strongliftle alakalı bir kaç sorum olacak, icf5x5 e baslamyı düşünüyorum gerçekten iri bir görüntü elde edebilirmiyim? Günlüğünü takip ediyorum bazı videolarda 8 tekrar yaptığını görüyorum 5x5 in orjinalinden neden dışarı çıktın ve 5x5 i orjinal haliyle ne kadar süre uyguladın? son sorum cumartesileri 1 saat kardiyo yapsam yoğun şekilde programın dışına çıkmış olurmuyum?
      1. Daha önceki yorumlara bak...
      2. Pink Zeppelin
        Pink Zeppelin
        başlangıç seviyesindesin evet , 100 bench , 130 squat , 160 deadlift civarına ulaşana kadar iş görür.
        31 Ekim 2016
        cmrds bunu beğendi.
      3. Pink Zeppelin
        Pink Zeppelin
        kg cinsinden yani.
        31 Ekim 2016
        cmrds bunu beğendi.
      4. cmrds
        cmrds
        teşekkür ederim hocam.
        31 Ekim 2016
    11. Zizxy
      Zizxy
      Dostum biseyler sorabilir miyim ?
      1. Daha önceki yorumlara bak...
      2. Pink Zeppelin
        Pink Zeppelin
        özelden yazayım.
        4 Ekim 2016
      3. Zizxy
        Zizxy
        Bunlar var sadece. Yay hem ayak hemde el için. 10 gün idare edicek sağlam bi program rica ediyorum
        4 Ekim 2016
      4. Zizxy
        Zizxy
        Özelden bekliyorum sana zahmet hocam
        4 Ekim 2016
    12. Typhoeus
      Typhoeus
      İyi geceler forumda konuşmuştuk bu konuyu fakat affınıza sığınırak tekrar sorucam yunus emre kampüsüne yakın en iyi salon hangisidir acaba ??
      1. Daha önceki yorumlara bak...
      2. Pink Zeppelin
        Pink Zeppelin
        pazartesi akşamları çok kalabalık oluyor. onun dışında genel olarak akşam 7-9 arası kalabalık. eğitmenler falan çöp , fiyatları da biraz pahalı ben de mecburiyetten gidiyorum. bakmaya gelirsen beraber gidebiliriz istersen , bir günlük kullanma hakkın var salonu denemek için. belki kayıtta indirim de yaparlar.
        24 Eylül 2016
      3. Typhoeus
        Typhoeus
        Peki öneriniz var mı bana başlangıç için bir salon yoksa kötünün en iyisi sizin salon mu
        24 Eylül 2016
      4. Pink Zeppelin
        Pink Zeppelin
        bu en iyisi malesef , tabi senin nasıl antrenman yapmak istediğini bilmiyorum o yüzden bir şey söylemeyeyim.
        25 Eylül 2016
    13. ekinERTOP
      ekinERTOP
      pardon rahtsız ediyorum ama bi soru soracağım 3 AYA YAKINDIR YAPIYORUM HAFİF PROTEİN TOZU KULLANIYORUM AMA SERTLEŞMEDEN BAŞKA BÜYÜK Bİ FAYDASINI GÖRMEDİM PROTEİN SATIP
      YERİNE GAİNER ALMAK İSTİYORUM SİZCE ALMALIMIYIM ?
      FİZİK OLARAK İYİ DURUMDAYIM AMA ZAYIFIM (tişört çıkardığımda vücut güzel diyorlar ama varken zayıf)
      1.80 BOY
      61.75KG
      3ayda 1.50kg aldım
      yaş 16
      1. Daha önceki yorumlara bak...
      2. ekinERTOP
        ekinERTOP
        beslenme günde 5 ögün bazen 6 ama hiperaktif biriyim yerimde duramıyorum kasların büymesinde işe yaramazmı diyorsunuz
        8 Eylül 2016
      3. Pink Zeppelin
        Pink Zeppelin
        dediğim gibi kas geliştirmen için ekstra kalori alman lazım bunun için kullanabilirsin , ben olsam gainer'a para vermezdim o kaloriyi normal yemeklerle kapatırdım.
        8 Eylül 2016
        ekinERTOP bunu beğendi.
      4. ekinERTOP
        ekinERTOP
        Dediğin gibi yapıcam teşekürler önümüz kurban bayramı bol bol et :D
        11 Eylül 2016
    14. Yok yok
      Yok yok
      Hocam bir sorum vardı özele bakar mısın lütfen ?
    15. oguzhan_body
      oguzhan_body
      Bir sorum vardı özele bakarmısın acaba?
    16. Rint
    17. abseto
      abseto
      Reis acaba Türkiye'de yarışmalara katıldın mı hiç ?
      Facebookta güç sporları diye bir sayfa 82.5 kg da Türkiye rekoru 210 kg diyor :D
      1. Daha önceki yorumlara bak...
      2. abseto
        abseto
        pardon deadlift demeyi unutmuşum :D evet 210 deadlift. Türkiye rekorlarına baktım ki cidden acıncak durumdalar :D powerliftingle uzun süre uğraşmamış bile olsam o ağırlıklar çalışılınca rahat yapılabilcek basit ağırlıklar :D ve sayfada tanıdığım birisi 240 kg deadlifti 80 kg da yapıyo diyince onlar şehir efsanesi felan dediler :D :D sildiler sonrada yorumları zaten :D cahillik kötü tabi :D
        8 Temmuz 2016
      3. Pink Zeppelin
        Pink Zeppelin
        Malesef bench disinda basarili pek kimse yok, tek basina bench de bi sey ifade etmiyor. Bikac saglam denebilecek kisi var ama steroid kullandiklari ve 90+ siklette olduklari hesaba katilinca onlar da zayiflar. Belki sen basarili olursun belli mi olur , hem yasin da genc. :)
        8 Temmuz 2016
        abseto bunu beğendi.
      4. abseto
        abseto
        Abi yok ya hani ilerde belli olmaz da şuan seneye girceğim besyo sınavı için daha çok dayanıklılık üzerine antreman yapıyorum (kondisyon sorunum var dün antremanda nefes alamamaktan boğuluyodum :D ciğerlerim soldu :D ) yani sınavı kazandıktan sonra 4 yıl üniversitede çalışabilirim (büyük ihtimal) ama 19 yaşında felan başlayıp derece alcak kadar gelişebilir miyim bilmiyorum :)
        8 Temmuz 2016
    18. howcanıbecomebeast
      howcanıbecomebeast
      abi özelden yardım edersen cok sevınırm
    19. THEFİTMAN
      THEFİTMAN
      hocam merhaba ben günde 400 gr yulaf tüketiyorum acaba zararı olurmu
    20. JonnedRyan
      JonnedRyan
      hocam merhaba size bir şey sormak istiyorum salonuna başlayalı 2 hafta oldu haftada 4 gün antrenman yapıyorum salondaki hocaların çıkardığı programda sorun var mıdır diye sormak istedim program hergün aynı şekilde 2 güğüs 2 omuz 2 ön kol 2 arka kol 2 sırt 1 bacak 3 mekik hareketi yapıyorum ve 3x10 şeklinde okuduğum kadarıyla biraz daha bölgesel, fazla ağırlık az tekrar olmalı sizin görüşünüz nedir acaba
      1. Daha önceki yorumlara bak...
      2. Pink Zeppelin
        Pink Zeppelin
        Squat yap squat rack varsa. Leg press'den daha iyi verim alirsin. Bir tane de leg curl ekle ilk ay bu 2 hareketli fullbody program isini gorur. Sonra istersen daha kompleks bir fullbody ya da push pull legs tarzi bir split yapabilirsin.
        4 Haziran 2016
      3. JonnedRyan
        JonnedRyan
        Çok teşekkür ederim hocam son bi soruyla bitirmek istiyorum beslenme konusunda hesabı yaptım 500 gr karb 130 gr pro 100 gr yağ bunları hangi besinlerden almalıyım acaba
        4 Haziran 2016
      4. Pink Zeppelin
        Pink Zeppelin
        Karblar icin yulaf ezmesi , mercimek , bulgur , nohut gibi kaynaklara yonelebilirsin. Proteinlerde her turlu hayvansal urun iyidir. Yaglarda kuruyemisler ve zeytinyagi iyi olur
        4 Haziran 2016
  • Yüklüyor...
  • Yüklüyor...
  • Hakkında

    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir

    İmza Ayarları


    80 kg vücut ağırlığı , doğal powerlifter

    low bar squat ( paralel ) : 200 kg , deadlift : 240 kg , atg olimpik squat 185 kg , paused bench press : 135 kg , front squat : 150 kg (atg) , overhead press : 95 kg