Bu Tarz Bir Programda Kol Hareketleri Çok Ağır Değil Mi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Berkay Türkkan tarafından 8 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Aşağıdaki programı salondaki hocam babam için yazmış.Kendisi 55 yaşında ve 9 aydır düzenli salona gidiyor.

    Bu program bana çok ilginç geldi.Biceps,tricepsin ayrı ayrı günlerde olması ve çok ağır olmaları,sırt ve bacağın aynı gün olması,her hareketin 4*10 olması garibime gitti açıkçası.Nasıl bir artısı olabilir bu programın sizce ?

    1.Gün

    Göğüs


    Bench Press 4*10
    Incline Dumbbell Press 4*10
    Dumbbell Fly 4*10
    Pullover 4*10
    Cable Crossover 4*10


    2.Gün

    Biceps


    Barfiks 3*max
    Barbell Curl 4*10
    Scot Dumbbell Curl 4*10
    Concentration Curl 4*10
    Hummer Curl Machine 4*10


    3.Gün

    Triceps


    Lying Dumbbell Triceps Extension 4*10
    One Arm Triceps Extension 4*10
    Kickback 4*10
    Bench Dips 4*10
    Pushdown 4*10


    4.Gün

    Omuz


    Chest Press Machine (Ters oturuş) 2*15
    Military Press 4*10
    Behind Neck Press 4*10
    Lateral Raise 4*10
    Dumbbell Front Raise 4*10
    Upright Row 4*10


    5.Gün

    Bacak-Sırt


    Leg Extension 4*10
    Hyper Extension 4*10
    Squat 4*10
    Roman Deadlift 4*10
    Deadlift 4*10
    Seated Cable Rowing 4*10

    Her günün sonunda ABS çalışması da var.
     
  2. McNalcaci
    Offline

    McNalcaci Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Yeşilyurt/İstanbul
    Bana sorarsan sırt-bacak aynı gün çalışılabilir biri alt grup biri üst grup ben öyle çalışıyorum ama kolda barfix ağır kaçabilir zaten max. demiş hocada. Hani ağırlığına göre farklı günlerde yazması normal geldi ama tabi çalışılan kilo marjı , babanın kondisyonu vakit aralığı yorulma dinlenme süresi bunlar düşünülürse çok böyle aman aman bi program değil ağırlık açısından. Yinede tabi babanın elinde olan birşey.
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  3. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    fazla ağır gırmıcek zaten

    o sebeble oldukca uygun bır porgram 4*10 olmasıda ıyı alsında hem kardıo da bır nevı

    sırt-bacakta olur zaten dedgım gıbı kendın gıbı dusunme zaten babam vucut gelıstırmıcek dımı

    ve kol evet ayrı gun olur
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  4. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Sırt-bacak olur tabi ki ama özellikle biceps gibi küçük bir kas grubu 5 hareket ve 4*10 şeklindeyken,sırt ve bacak gibi büyük kas gruplarının toplamının 6 hareket olması değişik geldi bana.

    Yaşına göre fena çalışmıyor babam,biraz moralle benchte sadece arkasında dursam bile 70 civarı 10-12 tekrar çıkartabiliyor :) Boyu 1.75 kilosu da 86 şu an.

    İlginiz için teşekkür ederim :)
     
    Danny Boy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş