Bu programdaki gereksiz hareketler hangileri?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hotendok tarafından 15 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. hotendok
    Offline

    hotendok Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    15 yasindayim vg de 3. Haftanin basindayim evde calisiyorun ve yalnizca dambillarim var bu programdaki asil amacim guclenmek.ve birqzda kas kutlesini artirmak program soyle
    3x10 squat
    4x15mekik
    3x20 sag sol egilerek dumbella adonis calismasi
    3x30 sn plank
    4x10 sirt ustu ayak kaldirma (karin kasi)
    3x10 sinav
    3x8 dumbell press
    3x8 dumbell pullovers
    3x8 one dumbell front raises
    3x8 bent over lateral raises
    3x8 seated dumbell press
    3x10 dumbell curls
    3x8 concentrion dumbell
    3x10 wrist curls
    Arkadaslar programim bu ama uzun surmesinden sikayetciyim gereksiz hareketler hangileri hangilerini cikarmaiyim antreman suresk 45 dakkadan fazla olmamali??
    Bacaklarim zaten kalin ve kasli oldugu icin bacaklara yuklenmek istemiyorum
     
  2. Panopticon
    Offline

    Panopticon Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Mekik ve sağ sol adonis dediğin(side bende yani) egzersizler gereksiz zaten programda squat var plank var gerek yok onlara
     
  3. hotendok
    Offline

    hotendok Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sagol cevapladigin icin ama mekik olmazsa olmaz degilmi sirt ustu ayak kaldirma hareketine gore dahami onemli? ayrica diger hareketler adonisi calistirirmi?
     
  4. Panopticon
    Offline

    Panopticon Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat bacak egzersizi de olsa karını çalıştırıyor plank dediğimiz tüm karın kaslarını çalıştırır adonis dediğin belle ilgili birşey karın kası değil o
     
  5. hotendok
    Offline

    hotendok Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman cikartmiyim? Yani orayi calistiran tek hareket
     
  6. Panopticon
    Offline

    Panopticon Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sen bilirsin plank falan varken yapmaya gerek olmadığını söylüyorum sadece
     
  7. hotendok
    Offline

    hotendok Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman cikartmiyim? Yani orayi calistiran tek hareket
    Side bende yapmadim ama mekik yaptim ayrica bent over lateral raises hareketinde 6 kiloyla 3x8-7-6 yapmam normalmi 3 haftadir basladim
     
  8. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum imkanın varsa barlara takılan ağırlıklardan al gövdene koy mekiği öyle yap. Ha tabi ben yüksek ve eğimli mekik sehbasında böyle yapıyorum yerde olur mu bilmem. Karına daha çok etki ettiğini öğrendim.
     
  9. hotendok
    Offline

    hotendok Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2015
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Normal mekiktrde baya yoruluyor zaten grrek yok :D son sette zar zor yapiyorum sonlari brn antremanin uzun surmesindrn sikayetciyim isinmayla birlikte 45 dk suruyor eskidrn 20 dkydi su dambillari aldiktan sonra sure uzadi
     

Sayfayı Paylaş