bu program yerine önerileriniz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve semto_lopez tarafından 3 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. semto_lopez
    Offline

    semto_lopez Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    mrb izmirde üniversite okuyorum ve 5haftadır bir spor salonunda spor yapıorum. şimdi okul tatile girdi ve bende 3 haftalığına memleketim ankaraya geldim. kaldığım lojmanlarda bir spor çadırı var içinde bench press eğik mekik sehpası ve ayarlanabilir dumbellar var. izmirdeki spor salonunda bana verilen haftalık program şu şekilde:

    1.gün/3.gün
    chest press 10 10 8 8
    incline dumbell press 3x10
    incline dumbell fly 3x10
    push up 3x sonsuz
    lat pulldown 10 10 8 8
    front lat pulldown 3x10
    stiff arm pulldown 3x10
    barfix 3xsonsuz
    cable curl 10 10 8 8
    barbell curl 3x10
    scoot curl 3x10

    2.gün/4.gün
    shoulder press 10 10 8 8
    seated dumbell press 3x10
    upright rowing 3x10
    barbell front raises 3x10
    leg ext 3x10
    leg curl 3x10
    triceps push down 10 10 8 8
    long cable triceps press down 3x10
    long cable triceps ext 3x10
    bench dips 3x sonsuz

    hergün yapılacak karın egzersizleri:
    sehpa mekik
    yan mekik
    ters mekik
    leg raises
    knee up
    crunch


    bu programı üstte belirttiğim aletlerle yani sadece bench press, eğik mekik sehpa ve ayarlanabilir dumbellarla yapacak şekilde mümkün mertebe nasıl kısarız?

    şimdiden teşekkürler...
     

Sayfayı Paylaş