Bu program neyi amaçlıyor ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pwtr tarafından 18 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. pwtr
    Offline

    pwtr Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    pazartesi

    bench press 15 12 10 8
    polwer 15 12 10
    üst gögüs dumble press 15 12 10 8
    yatarak yana acılıs 15 12 10 8
    eğik yana acılıs 15 12 10 8
    halter biceps 15 12 10 8
    otutarak sehpada halter biceps (harketin tam ismini bilemedim) 15 10 10 8
    tek kol ayakta sehpa üzerinde biceps (bunuda ismini bilemedim) 15 10 10 8



    carsamba

    enseye çekiş 15 12 10 8
    mideye çekiş 15 12 10 8
    sehpada dumblla yüz üstü sırta çekiş ( kanat hareketi tam ismini bilemedim) 15 12 10 8
    öne çekiş 15 12 10 8
    düz lat itiş 12 10 10
    halat 15 10 10
    french arka kol 15 12 10 8

    cuma

    makine omuz 15 12 10 8
    ayakta yana açılış 15 12 10 8
    halter front 15 12 10 8
    çeneye çekiş 15 10 10
    leq ext
    leg curl
    leq press
    add
    abd
    dambılla yan karın kasları 3x200
    düz mekik
    ters mekik

    Yeni programa geçtim 8 ay oldu başlıyalı ama bu program neyi hedefliyor bilmiyorum açıkcası önceki programa göre çok az sürüyor ve yorulmuyorum önceki programa göre daha iyi basıyorum. esas amacım kas kütlesi elde etmek.
     
  2. TheProject
    Offline

    TheProject Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    16
    8 ay da hacim kazanmiş olmalisin bu define için yani cok tekrarlı hepsi ama diyosan daha da kas lazim bence azalt 15 cok
     
  3. pwtr
    Offline

    pwtr Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    8 ay da yağ yaktım tahminimce 1.5 kiloda kas kütlesi elde ettim. Omuzlar çok ufak kaldı vucuda göre. Ve eskisi gibi ağrı olmuyor vucudumda. Dahamı ağır girmem lazım diye düşünüyorum. 2 ay önce ağırlıklar 20 kilo kadar düştü haftanın 6 günü gidiyodum 3 güne indirdim şimdi tekrar aynı kiloları girebiliyorum ama dediğin gibi 15 tekrarda gücüm bitmiş oluyo daha ilk sette hafif giricem bidaki sefere. omuzda 20 kilo ile başlayıp 30 40 50 artırarak giriyorum. Omzumda pek bi gelişme göremedim ilerleyen günlerde bakıcaz bakalım
     
  4. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    güzel bir program.kuvvetle beraber güzelde bir hacim programı.hertürlü işini görecektir.15 tekrar hacim olmaz diyen arkadaş kas yapılarını bir incelerse daha güzel yorumlar yapabilir.

    mesela ben gerçi 15 aydır yapıyorum düzenli olarak ama incline dumbbell press'de 20-15-10-10 diye giderim çokta verim alıyorum inanıyorumki senin için de güzel olacaktır bu program kolay gelsin.
     
    pwtr bunu beğendi.
  5. pwtr
    Offline

    pwtr Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bu alt göğüş işi nası olacak ? hep üst gögüs ve gögüs basıyorum yüksek kilodan indiğim için 2 gögüs gibi oldu :D kasınca bi altta bi üstte alt taraftaki yag üstte kas var toplarlanırmı 3 aya ?
     

Sayfayı Paylaş