Bu program iyimi sizce ???

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xBARx tarafından 25 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. xBARx
    Offline

    xBARx Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftanın 1. Günleri

    Egzersiz

    Set X Tekrar 1.hafta

    Set X Tekrar 2.hafta

    Set X Tekrar 3.hafta

    Set X Tekrar 4.hafta

    Dinlenme

    Bench Press

    12,10,8,8

    12,10,8,8

    12,10,8,8

    12,10,8,8

    1dk.

    Push-Up

    3X50

    3X50

    3X60

    3X60

    1dk.

    Incline Bench Press

    12,10,8,8

    12,10,8,8

    12,10,8,8

    12,10,8,8

    1dk.

    Pull-Up

    3X10

    3x10

    3X12

    3X12

    0.5 dk.

    Bent-Over Row

    3X10

    3X10

    3X12

    3X12

    1dk.

    Kneeling Lat Pulldown

    3X10

    3X10

    3X12

    3X12

    1dk.

    Cable Crunch

    3X20

    3X20

    3X30

    3X30

    1dk.

    Plank

    1.30 dk.

    1.30 dk.

    1.45 dk.

    1.45 dk.

    -





    Haftanın 2. Günleri

    Egzersiz

    Set X Tekrar 1.hafta

    Set X Tekrar 2.hafta

    Set X Tekrar 3.hafta

    Set X Tekrar 4.hafta

    Dinlenme

    Military Press

    12,10,10,8

    12,10,10,8

    12,10,10,8

    12,10,10,8

    1dk.

    Dumbbell Front Raise

    3X10

    3X10

    3X12

    3X12

    -

    Lateral Raise

    3X10

    3X10

    3X12

    3X12

    1dk.

    Dumbbell Curl

    3X10

    3X10

    3X12

    3X12

    -

    Hammer Curl

    3X10

    3X10

    3X12

    3X12

    1dk.

    Barbell Curl

    4X8

    4X8

    4X8

    4X8

    1dk.

    Crunch

    3X50

    3X50

    3X60

    3X60

    -

    Lying Leg Raise

    3X12

    3X12

    3X15

    3X15

    1dk.





    Haftanın 3. Günleri

    Egzersiz

    Set X Tekrar 1.hafta

    Set X Tekrar 2.hafta

    Set X Tekrar 3.hafta

    Set X Tekrar 4.hafta

    Dinlenme

    Calf Press

    3X10

    3X10

    3X12

    3X12

    1dk.

    Seated Machine Calf Raise

    3X10

    3X10

    3X12

    3X12

    1dk.

    Squat

    12,10,6,4

    12,10,6,4

    12,10,6,4

    12,10,6,4

    1dk.

    Deadlift

    8,6,4

    8,6,4

    8,6,4

    8,6,4

    1dk.

    Leg Press

    3X10

    3X10

    3X12

    3X12

    1dk.





    Haftanın 4. Günleri

    Egzersiz

    Set X Tekrar 1.hafta

    Set X Tekrar 2.hafta

    Set X Tekrar 3.hafta

    Set X Tekrar 4.hafta

    Dinlenme

    Bent-Over Dumbbell Row

    3X10

    3X10

    3X12

    3X12

    1dk.

    Incline Dumbbell Row

    3X10

    3X10

    3X12

    3X12

    1dk.

    Reverse Fly

    3X10

    3X10

    3X12

    3X12

    1dk.

    Behind Back Shrug

    3X10

    3X10

    3X12

    3X12

    1dk.

    Shrug

    10,8,6,6

    10,8,6,6

    10,8,6,6

    10,8,6,6

    1dk.

    Incline A Raise

    3X10

    3X10

    3X12

    3X12

    1dk.

    Crunch

    3X50

    3X50

    3X60

    3X60

    -

    Scissor Kick

    3X20

    3X20

    3X30

    3X30

    -

    Horizontal Scissor Kick

    3X20

    3X20

    3X30

    3X30

    1dk.
    AMACIM BÜTÜN BÖLGELERİ ÇALIŞMAK ve BARFİKS YAPMA SAYIMI ARTIRMAK BU PROGRAM İŞİMİ GÖRÜR MÜ???
     
    xBARx, 25 Nisan 2014
    #1
  2. xBARx
    Offline

    xBARx Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ++++++ ya cevap yazın lütfen
     
    xBARx, 26 Nisan 2014
    #2
  3. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Haftada 3 gün fullbody çalış..
     
    sthammer, 26 Nisan 2014
    #3

Sayfayı Paylaş