Bu program ile muvaffak olma ihtimalim ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve !..praetor..! tarafından 20 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. !..praetor..!
    Offline

    !..praetor..! Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi - Bacak/Omuz

    Neck press barbell 4x10
    Lateral raise 3x10
    Bent over lateral 3x10
    Dumbbell front raise 3x10

    Leg press 4x10
    Leg extensions 3x10
    Leg curl 3x10
    Calf 3x10

    Çarşamba - Sırt/Triceps

    Pulldown 3x8
    Cable row 3x8
    Dumbbel row 3x8

    Lying barbell extension 3x8
    One arm triceps extension 3x8
    Triceps push down 3x8

    Cuma - Göğüs/Biceps

    Bench press 4x8
    Dumbbel fly 3x8
    Incline bench press 3x8
    Dumbbel pullover 3x8

    Barbell curl 3x8
    Hammer curl 3x8
    Dumbbel concentration 3x8
     
    Şafak Bilgili bunu beğendi.
  2. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Muzaffer bile olursun yeterki programın hakkini ver ..
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  3. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Güzel program :D cidden güzel de birşey soracam sana mesela günde toplamda 8 hareket yapıyorsun . Antremanın hemen bitmiyormu
     
  4. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    bencede iyi bir program aslında programlarda çok beslenme iyi dinlenme iyi uyumak daha önemli tabi aşırı saçma sapan programlar hariç
     
    !..praetor..! ve elezar bunu beğendi.
  5. !..praetor..!
    Offline

    !..praetor..! Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    15 dk ısınma ve germe yapıp akabinde hareketlere geçiyorum, takribi 45-60 dk arasında tamamlanıyor antrenmanım
     
  6. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Zaten zamanın fazla olmasına gerek yok ben antremanımı en etkili şekilde yapar bitiririm :D
     
  7. !..praetor..!
    Offline

    !..praetor..! Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ahaha teşekkür ederim :D
     

Sayfayı Paylaş