Bu program iş yaparmı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve PQx tarafından 21 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. PQx
    Offline

    PQx Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2. ay programı :

    1. Gün;
    Göğüs :
    1-İncline bench press 12-10-8-6
    2-İncline dumbell fly 12-10-8-6
    3-Bench press 12-10-8-6
    4-Buterfly 15x4
    5-Decline bench press 12-10-8-6
    6-Dips 12x4

    2. Gün;
    Sırt - Kanat
    1-Göğüse Lat Pulldown 12-10-8-6
    2-Enseye Lat Pulldown 1-10-8-6
    3-Seated (Cable) Row 12-10-8-6
    4-Straight Arm Pulldown 12-10-8-6
    5-One Arm Dumbbell Rowing 12x4

    Arka Kol
    1-Straight Bar Triceps Pushdowns 12-10-8-6
    2-Triceps Pushdowns With Rope Attachment 12-10-8-6
    3-Lying Triceps Extensions (Skull Crushers / Nose Breakers) 12x4

    3. Gün ;
    Omuz:
    1-Lateral Raises 12x4
    2-Front Dumbbell Raises 12x4
    3-Seated Dumbbell Deltoid Presses 12x4

    Ön Kol:
    1-Dumbbell Curl 12-10-8-6
    2-Alternate Hammer Curl 12-10-8-6
    3-Concentration Curls 12-10-8-6
    4-Preacher Curls 8x4

    Soru(?) : Birde göğüs programında ki pressleri dumbel ile mi halter ile mi yoksa makine ile mi yapmak daha faydalıdır veya bunun sırası nedir bilgi verirseniz cok sevinirim. Son olarakta sorum şu olucak bir gunde gogus preste cok girmek kas buyumesini engellermi yani alt ust ve normal olmak uzere 3 haltere de girmek kotu bişeymi ? önerilerinizi bekliyorum
     
    Son düzenleme: 21 Aralık 2012
  2. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    2.ay programı için göğüse 6 hareket fazla değilmi?
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    2 ay için çok abartılı olmuş
    bene tamamen değiştir yeni başlayanlar için programları bi araştır derim tabi sen bilirsin
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  4. bosversen
    Offline

    bosversen Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2011
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    altyapı durumu nasıl bilinmez ama 2. ay için fazla hareket fazla set var. bir de programında bacak yok mu bacak?
     
  5. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    forumda ilk ve ikinci ay programı mevcut olup araştırmanı tavsiye ederim. zaten bu sporda amaç ilk ay hareketleri öğrenmektir. kişiye özel program 3. aya girildiğinde verilir genellikle iyi sporlar.
     
    boksbody bunu beğendi.
  6. PQx
    Offline

    PQx Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler dikkate alıcam dediklerinizi
     

Sayfayı Paylaş